Слабејте благодарение на густината на енергијата Факторот на храна е толку важен
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Без разлика дали е диета со ананас, лубеница или јогурт - има доста експресни диети каде консумирате многу малку калории за брзо да изгубите тежина. Но, покрај содржината на калории во храната, според експертите, важна е и вредноста на енергетската густина. Овде ќе откриеме за што станува збор.
Што значи густина на енергија во храната?
Според DGE (Германско друштво за исхрана), енергетската густина на храната произлегува од нивната содржина на вода и маснотии. Ако храната има мала енергетска густина, таа има многу вода и малку маснотии. Исклучително практично за слабеење, бидејќи врзаната вода често ветува добар ефект на ситост - чао, желби! За споредба, калориите не даваат никакви информации за тоа колку навистина се чувствувате сити после јадење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пресметување на густината на енергијата - вака работи:
Во основа, густината на енергијата се пресметува со делење на калориите на храната по тежина. На пример, 100 грама авокадо содржи 160 калории. 160 калории поделени со 100 грама е еднаква на 1,6 kcal/грам.
Така треба да се проценат трите различни енергетски густини
Храна со мала густина на енергија
Ако храната има вредност до 1,5 kcal/грам, се зборува за мала густина на енергија. Оваа област главно вклучува овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии, месо со малку маснотии и производи од колбаси. Овде можете да јадете добро и покрај диетата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Просечна густина на енергија:
Се вели дека храната има средна густина на енергија во опсег од 1,6 до 2,4 kcal/грам. Ако сакате да изгубите тежина, секогаш треба да обрнете внимание на големината на порцијата. Цели зрна, риба со многу маснотии, како лосос, сирења со малку маснотии и авокадо, спаѓаат во оваа категорија.
Висока густина на енергија:
Од 2,5 kcal/грам, се вели дека храната има висока густина на енергија. Овие вклучуваат, пред сè, ореви, храна со многу маснотии, готови производи и тестенини. Како и да е, не мора да одите без овие деликатеси на диета. Тука се сведува само на мала големина на дел.
Слабејте со густина на енергија: заклучок
Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание само на ниската густина на енергија во храната во вашиот план на исхрана. Калориите даваат добар преглед на дневната рамнотежа на енергијата, но не даваат никакви информации за ефектот на ситост - што честопати може да доведе до желба за храна. Експертите советуваат да јадете здрава, урамнотежена исхрана за појадок, ручек и вечера.