БМР онлајн калкулатор - Блог на GymBeam
БМР, тоа е Базален метаболички стапка, во превод базална метаболичка стапка (или RMB), тоа е всушност мерењето потрошувачка на енергија на телото на одмор. Исходот BMR е број, што одредува колку калории што ви требаат дневно за одржување на основните витални функции, како и моменталната телесна маса. За полесно да го пресметате базалниот метаболизам, можете да го користите БМР компјутер преку Интернет.
Како се користи компјутерот BMR?
Пополнете го формуларот со податоци за вашата возраст, пол, висина и телесна тежина. Следствено, вашиот BMR компјутер ќе ве пресмета едноставно и брзо Вашиот BMR. Резултатот од BMR во табелата исто така го зема предвид вашето ниво на физичка активност.
Вашите дневни калориски потреби, во зависност од нивото на спортска активност:
| Типи седентен | Минимално движење или воопшто не |
| Малку активен тип | Тренинг 1-3 пати неделно |
| Активен активен тип | Тренинг 3-5 пати неделно |
| Многу активно момче | Тренинг 6-7 пати неделно |
| Супер активно момче | Многу интензивен дневен тренинг или напорна физичка работа |
Како работи компјутерот BMR?
Најлесен начин да го пресметате сопствениот BMR е со помош на 3 равенки, создадени врз основа на статистички податоци. Најточна од нив е равенка Мифлин - Св. Orеор, што исто така го користевме за нашиот компјутер BMR преку Интернет. Неговата формула е како што следува:
За мажи: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5
За жени: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
Вредностите W, H и A значат:
- В. (тежина) претставува телесна тежина во кг
- Х. (висока) ја претставува висината на телото во см
- А. (возраст) е возраста изразена во години
Ако сакате да знаете колку калории треба да консумирате дневно, помножете го БМР со коефициент на физичка активност, според табелата. Така, резултатот ќе ги земе предвид и нивото на вашата физичка активност.
| Типи седентен | Минимално движење или воопшто не | 1.2 |
| Малку активен тип | Тренинг 1-3 пати неделно | 1375 година |
| Активен активен тип | Тренинг 3-5 пати неделно | 1,55 |
| Многу активно момче | Тренинг 6-7 пати неделно | 1725 година |
| Супер активно момче | Многу интензивен дневен тренинг или напорна физичка работа | 1.9 |
Податоци за БМР, пресметано со користење на компјутер преку Интернет или со користење на формулата, тие нема точно да ја рефлектираат стапката на базален метаболизам. Единствениот начин да се добие 100% реален резултат на БМР е А. лабораториско испитување.
Зошто е добро да се знае нашиот BMR?
Од моментот кога го знаеме нашиот BMR, точно знаеме, колку калории согоруваме дневно, на одмор. Ако вредноста на BMR o се множиме со коефициентот на физичка активност, можеме да утврдиме колку калории треба да се потрошат за да се да добиеме мускулна маса, да ги отстраниме мастите или да ја одржиме нашата тежина. Со други зборови, ако знаете колку калории трошите и согорувате, патот до нашата цел за фитнес, ќе биде поедноставно. Како да продолжи?
- Ти сакаш да одржува тежина? Консумирајте колку калории можете да согорите.
- Гледај до ја зголемувате вашата мускулна маса полека и стабилно? Зголемете го внесот на калории за околу 300-500 kcal на ден.
- Гледај до зголемување на мускулната маса побрзо? Зголемете го внесот на калории за околу 700 - 1.000 kcal на ден.
- сака на телесната тежина? Намалете го внесот на калории за околу 500 kcal на ден.