Слабејте брзо и здраво со овие неверојатни методи
Исто така, препорачливо е да се стремите да се движите малку во текот на денот. Слушнав во еден момент дека треба да си дадеме 10 минути на час да го релаксираме мозокот и за малку движење, признавам дека се насмевнав. Навистина сум iousубопитен дали има некој што дури и ќе дозволи време да помине 10 бесплатни минути на час. Сепак, јас одржувам вклучување на микро-сесии за обука дури и во канцеларија.
За оние кои не можат да си дозволат да се повлечат од работните грижи секој час и за оние кои сакаат да го забрзаат метаболизмот на едноставни начини, еве неколку идеи.
Како да го забрзате метаболизмот на едноставни начини?
Ова е низа основни предлози, кои не се тешки за исполнување, но кои дефинитивно ќе ви помогнат да изгубите барем малку тежина таму и да се борите против килограмите и маснотиите со сите можни оружја.
Изберете вежби со интервал за да го зголемите интензитетот на тренинзите
Ова е совет што постојано го давам и што мислам дека ќе го видите споменат во секоја можна пригода во контекст на дискусиите за забрзување на метаболичката стапка. На нашето тело му здодеа да тренираме во ист постојан стил и во одреден момент ќе ја достигне фазата на стагнација. Неопходно е да се применат од време на време некои сорти со некои интервали, што значи дека го зголемувате интензитетот на спортски сесии на некои места. Не мора да биде спектакуларно ако само што започнувате, само треба да направите промена. После секои 5 минути пешачење или умерено трчање по неблагодарна работа, направете спринт или трчајте понапорно од 1 минута.
Ако сакате да возите велосипед, на секои 5 минути ја менува брзината со потежок и се турка на потешко ниво. Ако сте пливач, тогаш зголемете ја брзината со која ги правите базените на 5 минути. Со интервални вежби ќе согорите повеќе калории во истиот временски период, но ќе продолжите да имате забрзан метаболизам неколку часа по спортската сесија. Прочитајте и интервал на обука за тонирање на дното и согорување 400 калории.
Прочитајте во постара статија зошто тренингот HIIT е поефикасен од умерениот кардио тренинг.
Повеќе согорени калории значи помалку килограми!
Играјте со прстите
Добро, оваа информација треба да биде проверена од повеќе извори затоа што изгледа неверојатно! Се вели дека луѓето кои масат прст (неврзано) или клоцаат (апсолутно ужасна навика кога седат на клупа со други луѓе!) Согоруваат до 500 калории повеќе неделно од една личност кој е фиксиран на место на столот.
500 потрошени калории неделно значи дека изгубите половина килограм! И ова само со цената на досадните колеги во канцеларијата со бучни навики?!
Користете ја топката против стрес
Не гладувај
Иако може да биде примамливо многу пати, гладувањето не е добар начин да изгубите тежина. Мислам дека не јадете ништо, но дури и многу нискиот внес на калории нема да ви помогне да изгубите тежина и да се одржувате на долг рок. Несаканите ефекти од нискокалоричната диета ќе се почувствуваат доста брзо во однос на вашата тежина.. Ако се обидете да преживеете само со трошки, ви гарантирам дека ќе ја намалите стапката на метаболизам и не само што нема да изгубите тежина, туку ќе мора да уживате во деновите кога ќе успеете да станете од кревет. И во овој поглед има неколку дебати за минималното ограничување на калориите на кои мора да се вклопиме. Некои го велат тоа вашиот метаболизам се забавуваше од консумирање помалку од 1.000 калории, други велат дека 1.200 калории треба да бидат долната граница.
Бидете внимателни со ова намалување на калориите, особено ако сте личност која лесно развива фрустрации во храната. Ризикувате период во кој ќе сметате дека заслужувате да бидете наградени и ќе јадете многу повеќе отколку што би сториле ако ги одржувате калориите на нормално ниво.
Ставете 8 гумени ленти околу вашиот зглоб секое утро
Веројатно претпоставувате дека овие ленти претставуваат број чаши вода што треба да ги консумирате во текот на денот. Водата, особено ако е малку поладна, ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот и да потрошите повеќе калории. Не мислам дека мора да има магичен број за количината на вода што ја пиеме би било подобро да не се спуштаме под 1,5 l дневно.
Мора да размислите и вие водата што ја консумирате индиректно од овошје и зеленчук. Една германска студија открила дека конзумирањето 500 мл вода успеало да ја зголеми метаболичката стапка на учесниците за една третина за само 10 минути и да го одржува високо уште 30-40 минути.
Како заклучок, ако трошиме 1,5 л повеќе вода дневно, согоруваме дополнителни 17.400 калории годишно, ова се претвора во приближно 2,25 кг тежина!
Конзумирајте брзо!
Некои студии покажаа дека многу брзата храна може привремено да ја зголеми метаболичката стапка. Најлесно мислам дека би било да јадете лута пиперка што лесно можете да ја додадете во омлетот или со говедско стек.
Пиј кафе
Да, препорачувам кафе со умереност Секако. Сè уште нема доволно убедливи студии за да верувам дека пиењето кафе не носи доволно придобивки или, напротив, дека му штети на моето здравје. Кофеинот е една од главните состојки во пијалоците што го стимулира согорувањето на калориите, така што некои мали кафиња консумирани во текот на денот ќе бидат идеални за забрзување на метаболичката стапка. Кога велам кафе, мислам црно кафе или максимално засладено со А. природен засладувач, во никој случај Карамелат или Фрапучино!
Смеењето согорува калории
Да, смеата навистина помага да согорувате калории, смеењето ослабува, според студијата на медицинскиот центар на универзитетот Вандербилт. 10-15 минути бричење може да додаде до согорување 10-40 калории на ден, што ќе се претвори во изгубени околу 2 кг годишно! Ех, бидејќи сè уште бев тешко забавна, можеби сега станувам почувствителна на слабите шеги:)
Одете со самодоверба и интензитет
Согорувајте повеќе калории во исто време со овие стратегии:
- Балансирајте ги рацете покрај вашето тело додека одите, ќе потрошите 5-10% повеќе калории
- Носете елек со тежина (кога можете) - уште еден начин да согорите калории. Но, не размислувајте за опремување со тегови на рачен зглоб или глужд затоа што тие ќе ве дебаланс и може да се повредите.
- Прошетајте по трева, песок или чакал. Фактот дека согорувате повеќе калории ако одите по песок не е нов со оглед на тоа дека на сите им е јасно дека мускулите потешко тренираат за да можат да се движат на површина која не е исправена. Мислам дека тоа беше единствената причина зошто уживав во снегот оваа зима, што морав да направам слалом и да се обидам да се преселам.
- Поминете низ водата. Ние исто така го промовиравме велосипедизмот AQUA, форма на кардио кое согорува калории поради неговата отпорност на вода. Препорачувам дури и кога сте на море да правите секакви движења или да минувате низ вода - корисно е дури и одење со нозете низ водата - да додадете дополнителен напор и да ги ставите вашите мускули да работат поинтензивно.
Гума за џвакање
Некако сум опседнат со гуми за џвакање и мило ми е што го слушнав тоа можете да согорите со гума за џвакање 11 калории на час. барем калории во гума за џвакање:)) Секако, мора да џвакате гума за џвакање без шеќер затоа што не сакате да консумирате празни калории или да правите празнини. Сепак, имајте на ум дека за некои луѓе гума за џвакање може да биде штетна бидејќи стимулира гастрични сокови. Затоа, внимавајте да не го зголемувате апетитот со невини гуми за џвакање што ви го освежува здивот.
Согорувајте калории со чистење
Напишав и за активности во домаќинството што согоруваат калории и убеден сум дека веќе знаевте и веќе чувствувавте како „тренирате“ кога правите правосмукалка или кога миете прозорци и теписи. Навистина е работа што бара многу. Нема повеќе Прашина и миење облека може да ви помогне да согорите 170 калории на час. Ако го измиете автомобилот, ќе потрошите околу 200 калории!
Пазарете
