Слабејте брзо и здраво со прекрасната диета на Боб Харпер - доктор на денот
Познатиот американски тренер за фитнес и нутриционист Боб Харпер има ефикасен план, базиран на посни протеини, овошје и зеленчук, за оние кои сакаат да изгубат вишок килограми без да умрат од глад. Важно е оброците да се служат пред почетокот на гладот. Програмата трае 12 недели, а за тоа време голема улога играат физичките вежби.
Дозволена е хранаДиетата е проследена со следното правило: четири порции овошје и зеленчук, три порции посно или малку масно протеин и две порции цели зрна
Овошјето и зеленчукот треба да бидат свежи, а да се избегнуваат сокови, сушено или дехидрирано овошје.
Пилешки гради, риба, мисирка, млечни производи со малку маснотии и печурки се индицирани за протеини.
Ceитарките можат да содржат најмалку 2 g влакна по порција или 5 g доколку се работи за леб. Без оглед на употребениот производ, тој не смее да содржи повеќе од 5 g шеќер по порција.
Диетата му дава можност на следбеникот да согорува повеќе калории отколку што потрошил. Покрај тоа, нема да чувствувате глад во кое било време од денот.
Кои се дневните оброциПојадокот може да вклучува половина порција протеини, порција цели зрна и порција овошје.
Закуската се состои од половина порција протеини и овошје.
За ручек, сервирајте дел од протеини, половина порција цели зрна и зеленчук.
Втората закуска на денот вклучува половина порција протеини и овошје.
За вечера, сервирајте половина порција протеини, половина порција цели зрна и два зеленчук.
Пет правила кои ќе ви помогнат да се држите
За да бидете во форма и по 12 недели, специјалистите ви даваат пет совети:
- јадете здрав појадок секој ден,
- јадете свежо овошје и зеленчук секој ден,
- секој оброк мора да содржи протеински производи,
- продолжете да вежбате
- внимателно испланирајте ги оброците во текот на денот и програмата за вежбање.