Слабејте брзо со оваа здрава диета со малку јаглени хидрати без да бидете гладни за време на викендот

Кој стои зад оваа диета?

Бенџамин Олтман, или едноставно Бени, имал 120 килограми пред околу шест години. Дебелината го доведе во опасност неговото здравје. Да биде слаб и пред се здрав, да, но тој не сакаше да остане гладен или да направи без нешто за тоа. Затоа, тој брзо разви свој систем. Со тоа тој успеа да изгуби над триесет килограми за само пет месеци и сега има здрави 89 килограми.

Бидејќи неговиот план за исхрана успеал многу добро за него, тој го споделил со пријатели и познаници кои исто така имале прекумерна тежина. Тие го сакаа тоа! Бени започна блог со совети и трикови за слабеење за да им помогне на уште повеќе луѓе. Здравствените свесни луѓе можат да изгубат тежина таму со Бени. До денес, над 300.000 луѓе се инспирирани од него и исто така ја постигнаа саканата тежина со неговата специјална диета со малку хидрати.

Сега има напишано дури и две книги кои станаа бестселери благодарение на одличните совети и вкусните рецепти. Оние кои претпочитаат храна без месо, ќе најдат над 120 вегански рецепти во нивната најнова книга „Ослабете без глад - ниски јаглехидрати се среќаваат со вегани“. Кога купувате една од неговите книги, добивате и бесплатен пристап до неговата група за премиум поддршка. Бени и експертите нудат поддршка таму деноноќно.

Што значи ниски хидрати?

Ниска јаглехидрати е англиски и значи нешто како „малку јаглехидрати“. Ова значи форма на исхрана во која дневниот внес на јаглехидрати, исто така познат како сахариди, се намалува во поголема или помала мера. Наместо тоа, на менито има храна со малку јаглени хидрати и протеини.

Тие припаѓаат на таканаречените макро-хранливи состојки кои не одржуваат сити подолго време. Тие, исто така, му даваат на телото енергија што му е потребна за дишење, размислување или движење - едноставно за да функционира.

Јаглехидратите се јавуваат, на пример, во житни производи како што се леб или тестенини, како и во овошје. Сепак, во различни количини. На секое пакување храна има список со хранливи информации, од кои можете да прочитате колку јаглехидрати содржи еден производ.

Зошто диетата со ниски хидрати на Бени е толку успешна?

Концептот на Бени не е чиста диета со ниски хидрати, туку хибрид. Таа се заснова на природна функција на нашето тело. Бидејќи нашето тело ги претвора јаглехидратите, мастите и протеините проголтани во енергија. Овој процес е познат како енергетски метаболизам.

Ги складира вишокот маснотии во масните клетки. Ова станува видливо во непопуларните рачки за loveубов на желудникот, дното и другите делови од телото. Ако консумираме повеќе јаглехидрати отколку што е потребно, тоа ги складира во мускулните клетки во форма на гликоген. Ако јадеме премалку или ако одеднаш ни треба повеќе енергија, овие резерви влегуваат во игра. Телото секогаш прво го разградува гликогенот, а потоа и маснотијата.

Тоа е токму рецептот за успех кој стои зад планот за исхрана на Бенјамин Олтман. Ако консумираме само толку јаглехидрати колку што навистина ни требаат, го принудуваме нашето тело да ги разгради резервите на маснотии и да изгуби тежина на природен и здрав начин. Може да изгубите до три килограми неделно. Во исто време, циркулацијата, варењето и општата благосостојба се подобруваат.

Вистинска големина на дел

Појадок практично нема ограничувања. За преостанатите оброци, Бени препишува точно колку големи може да бидат порциите и содржината на јаглени хидрати што ги содржи. Особено навечер е важно да консумирате само неколку јаглени хидрати. Ова го стимулира согорувањето на масните резерви преку ноќ, што на крајот доведува до губење на тежината.

На почетокот, новиот тип на диета може да значи голема промена, но телото брзо се навикнува. Станува збор само за јадење онолку колку што навистина ни треба, без да останеме гладни. Повеќето од нас се навикнаа на огромни делови, како ќебап или цела пица на Италијанец. Сепак, тие ретко се особено богати со хранливи материи. Со здрава и урамнотежена исхрана, на телото му треба многу помалку за да биде сито.

Трикот со паузата

Не е важна само големината на порцијата или она што е на плочата. Друг важен дел од здравата исхрана е да се земе најмалку пет часа пауза помеѓу оброците. Овие се неопходни за успешно слабеење. Дека ни требаат многу закуски меѓу оброците е бајка што треба да биде минато.

Бидејќи секој внес на храна го зголемува нивото на шеќер на краток рок. Панкреасот потоа ослободува инсулин за да го врати нивото на шеќер во рамнотежа. Во текот на овој процес, сепак, телото не согорува маснотии - има доволно шеќер за снабдување со енергија.

Само откако ќе направите петчасовна пауза, му овозможува на телото да премине во режим на губење на маснотии. Нивото на инсулин целосно опаѓа, што ја намалува желбата за храна. Покрај тоа, телото може да се опорави од метаболизмот некое време, што придонесува за општа благосостојба.

Слабејте побрзо со пиење вода

Без оглед на тоа како се храниме, адекватната хидратација е од фундаментално значење за здравјето. Експертите препорачуваат да се трошат најмалку триесет до четириесет милилитри вода на килограм телесна тежина, што работи околу два до три литри на ден. Во жешките летни денови или со многу физичка активност, може да биде уште повеќе. Доволно пиење помага и за побрзо исфрлање на килограмите.

Ова го докажаа научниците од Универзитетот Вирџинија Техн во САД. Тие направија контролна група да испие две чаши вода пред оброк, а другите не. Откриено е дека алкохоличарите изгубиле во просек два килограми поголема тежина. Ова е затоа што одредена количина на течност во стомакот го зголемува чувството на ситост. Затоа Бени препорачува да земете половина литар вода околу 15 минути пред оброкот.

Па, како точно изгледа планот за исхрана на Бени?

Појадокот треба да се јаде не подоцна од половина час откако ќе станете. Сè е дозволено без да мора да обрнувате внимание на јаглехидратите. На крајот на краиштата, ни треба енергија наутро за да го започнеме денот погодно! Се разбира, Бени овде е привлечен за здравиот разум. Ако сте сериозни во врска со слабеењето, не јадете десет палачинки или половина торта. Нормална количина палачинки, дури и со Нутела, може да заврши на чинијата за појадок.

За ручек е дозволена порција од 300 грама, што содржи најмногу триесет грама јаглени хидрати. 300 грама звучи како малку, но на нашето тело всушност не му треба повеќе. Најдоцна по две недели, тој се навикнува на големините на порциите. Исто така е добро да се знае дека чувството на ситост обично се појавува само дваесетина минути после јадење.

Како што споменавме претходно, важно е да се намали количината на јаглени хидрати, особено навечер, со цел да се стимулира согорувањето на мастите навечер. Затоа Бени препорачува порција од 300 грама за вечера, но со максимум десет грама јаглехидрати. Покрај многу вода во текот на денот, пиењето црно кафе или црн чај без млеко и шеќер помага против првичните напади на глад помеѓу.

Која храна е дозволена во диетата со ниски хидрати на Бени?

Во суштина, се препорачува диета богата со протеини, која исто така му обезбедува на организмот доволно долготрајна енергија. Примери на храна која е со малку јаглени хидрати се:

месо
живина
Риба
Јајца
Повеќето зеленчуци, особено зелен зеленчук
ореви
сирење

Готвењето без јаглени хидрати не е лесно за секого. Во својата книга за готвење, Бени претставува многу идеи за рецепти без јаглени хидрати или само со неколку. Постојат топли и ладни јадења, летни јадења и секако комплетен план за исхрана. Бени, исто така, презентира многу рецепти за вечера на својот блог кои се бесплатни за секого. Овие здрави и лесни за готвење рецепти за слабеење, често имаат вкус дури и подобар од оригиналот. Тој докажува дека ниските хидрати не значат дека треба да направите без задоволство!

Совети за почетници

Многу луѓе навистина сакаат да изгубат тежина, но им е тешко да започнат. Следните трикови ќе помогнат да не се одложува диетата повеќе и да се покажува упорност дури и во слаби моменти:

Подобро да започнеме денес отколку утре! Секој што чека „вистински“ ден за започнување на диетата, само непотребно ја одложува.
На почетокот помага да се јаде сирење со оброци, бидејќи прави да се чувствувате посити.
Наместо да размислувате за она што веќе го нема во менито, треба да се концентрирате на дозволеното. Со диетата на Бени можни се сите видови јадења.
Вежбањето исто така поддржува губење на тежината. На првите две недели, сепак, треба да се пристапи полека, бидејќи телото прво треба да се навикне на промената на исхраната.
Долгите прошетки се добри и го одвлекуваат вниманието ако имате напади на глад на почетокот.

Поддршка можете да најдете на блогот на Бени, Групата за премиум поддршка и секако книгите споменати погоре се полни со корисни совети и идеи за рецепти. Може да се искористи и за создавање на неделен или дневен распоред за да се испланираат оброците однапред. Дополнителна мотивација има и во отворената група на Фејсбук „Ослабете без глад (ниско-хидрати според Бени) трикови и совети за слабеење“, каде над 400.000 фанови разменуваат идеи.