Слабејте брзо за една недела - сè што треба да знаете!

Дали сакате брзо да изгубите тежина за една недела? 'Llе ви покажеме како можете брзо и здраво да изгубите тежина без да бидете гладни!

Уште само една недела до фестивалот, венчавката или вашето добро тело во последен момент? Сега сакате да изгубите тежина што е можно побрзо и успешно? Еве што можете да направите за да извлечете максимум од здравиот начин за една недела.

Колку можам да ослабам за една недела?

Можно е за една недела 2-5 кг на телесната тежина! Не е чиста маст. Губите во првите неколку дена Масовна вода, што вашето тело ги има зачувано. Диети за краш и краткорочен успех во губење на тежината честопати доведуваат до јо-јо ефект. Станувате потешки од порано. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок или да ја одржите посакуваната тежина, ви препорачуваме здрава и долгорочна Промена на диета.

Како да ослабам?

За да изгубите тежина брзо, првото нешто што ви треба е Дефицит на калории. Ова значи дека во текот на денот јадете помалку отколку што троши вашето тело. Постојат два начина на кои можете да влијаете на дефицитот на калории:

  • Можеш твое Потрошувачка на калории преку вежбање во секојдневниот живот и спортот зголемување.
  • Или намалете го внесот на калории преку вашата диета. Твојот Дефицит на калории треба да биде помеѓу 300-500 kcal/ден лажење за да не му наштети на вашето тело.

Совет на уредникот: Дали знаете кое е вашето дневно барање за калории? Или како го наоѓате дефицитот на калории? Со нашите бесплатно Калкулатор калкулатор ќе дознаете.

Ослабете брзо за една недела: совети за исхрана

Во принцип, не е важно која диета или хранлива форма ја следите. На крајот, рамнотежата на калориите е секогаш одлучувачки фактор дали ќе изгубите тежина или не. 'Llе ви покажеме повеќе совети и трикови кои можат да ви помогнат брзо да изгубите тежина.

1. Пијте повеќе вода

Пијте доволно вода во текот на денот (најмалку 2-3 литри). Честопати ја грешиме жедта за глад. Има вода без калории, ви го исполнува стомакот и се витка Foodелби за храна пред. Ако пиете доволно вода, тоа ќе му помогне на вашето тело во дренажата.

Тоа ви звучи контрадикторно? Еве ние ви објасниме зошто е тоа така. Резултатот: ваш Вага ти покажува помалку.

2. Зголемете го внесот на протеини

А. диета богата со протеини не само што ве поддржува со Градење на мускули. Ако имате дефицит на калории, треба да обрнете посебно внимание на тоа доволно протеини да ти однесам. Протеините ве исполнуваат и ги штитат вашите мускули од деградација. Силните мускули автоматски трошат повеќе калории.

Наш совет: Со нашите вкусни Протеин од сурутка добијте дополнителна голема порција протеини. Нашиот висококвалитетен протеин од пасилно млеко исто така оптимално се раствора во вода.

3. Не мора да бидете гладни!

Можете да се јадете навистина сити. се обидува обемна но нискокалорична храна внесете во вашата исхрана. Можете да јадете големи количини на ова без грижа на совест. Стомакот ви е полн, а гладот ​​задоволен.

брзо
@Kam & Co

Храна за слабеење

На пример, можете безбедно да ја јадете следната храна:

  • салата
  • спанаќ
  • брокула
  • тиква
  • Краставици
  • домати
  • тиквички
  • карфиол
  • аспарагус
  • пиперка
  • Печурки
  • Бери
  • Лубеница
  • папаја

Намалете ја потрошувачката на сол и шеќер

Солта и шеќерот можат да го саботираат вашиот успех во слабеењето. Премногу сол може исто така Задржување на вода да водат. Вие добивате тежина Солта е Носач на вкус. Високо солена храна, како чипс, нè искушува да јадеме и покрај тоа што веќе долго време сме сити.

Пробај шеќер, во форма на јаглени хидрати со краток ланец. Овие не само што имаат многу калории, но влијаат негативно на твоето Нивоа на инсулин надвор Побрзо повторно станувате гладни. Обидете се наместо тоа јаглени хидрати со долг ланец да јаде. Вашето тело ги прифаќа побавно, вие останувате полн подолго!

@Enrique Díaz

Јаглехидрати со долг ланец се на пример:

  • ориз
  • Компири
  • леќи
  • Киноа
  • амарант
  • Леќата
  • Грашок
  • Грав

Ослабете брзо за една недела: совети за фитнес

Од страна на обука и повеќе Движете се во секојдневниот живот ја зголемувате потрошувачката на калории и побрзо слабеете. Обидете се да поминете повеќе растојанија пеш. Користете ги скалите наместо ескалаторите или лифтот.

Обидете се да вежбате 2-3 пати неделно. Постојат безброј принципи за спорт и тренинг преку кои можете да ги подобрите своите Потрошувачка на калории може да се зголеми. Формулари за обука со висок интензитет како што се Обука за HIIT, Tabata или коло.

Од страна на Обука за издржливост и Обука за сила Не само што согорувате калории, туку градите мускули и го тонирате вашето тело. Преку обуката, Складирање на енергија на вашите мускули. Овие најпрво се полни со оброк со многу јаглени хидрати. Тешко дека остануваат јаглехидрати што ги става вашето тело Масни влошки може да се трансформира.

Вежбањето и вежбањето можат позитивно да влијаат на вашето Нивоа на стрес влијание. Физичката активност ги намалува хормоните на стресот, што може да го отежни слабеењето. Ако немате многу време да одите во теретана, пробајте ја нашата Тренинг на согорувач на маснотии или следете не Инстаграм. Thereе бидете редовно таму кратко и остри тренинзи обезбедени.

Наш совет: Потребни ви се повеќе совети како правилно да изгубите тежина? Отсега натаму, следете го нашиот подкаст Фитнес флеш на Spotify.

Намалете ја телесната тежина брзо за една недела, олеснета

Конечно, ќе ви покажеме неколку животни хакови што ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо:

Совет на уредникот: Не сакате да одите без брауни и слично? Или барате ужинка додека сте во движење? Потоа пробајте го нашиот вкусен Протеински шипки.