Слабејте диети здрави и еколошки
Слабејте на подолг и здрав начин и тоа што е можно повеќе еколошки - 2020 година е година за комбинирање на овие аспекти! Како што покажува проценката на -ko-Test, само две диети се идеални за овој проект.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Многу луѓе го користат почетокот на годината како можност конечно да ги остават старите навики зад себе и да го сменат својот животен стил на подобро.
Во тековната тековна дебата за животната средина, покрај поздравиот начин на живот, повеќе одржливост беше на списокот за многу луѓе.
Добро за здравјето и животната средина - тоа е можно!
Да му направите услуга на сопственото тело со јадење поздраво и истовремено заштитувајќи ја животната средина - дали е тоа можно дури и во секојдневниот живот?
Тековната проверка на диета од -ko-Test покажува многу јасно: Да, тоа е многу можно!
Од осум тековни форми на исхрана - вклучувајќи веганизам, малку јаглени хидрати и наизменичен пост - две особено можат да помогнат трајно и на вкусен начин да се комбинираат овие две цели.
Сепак, многу популарна диета потполно не успева.
За време на тестот, експертите посветиле особено внимание на бодовите Соодветност како постојана храна, Фитнес за слабеење, практичност, Вредност за уживање како Одржливост на животната средина, и ги оцени индивидуално.
Исхраната заснована на растенија е одлична за животната средина
Ако подетално ги разгледате чекорите на производството, не е изненадувачки што диетата базирана на растенија особено е добра за животната средина. Бидејќи особено одгледувањето животни е главната причина за климатските промени предизвикани од човекот.
Производството на млечни производи, месо и јајца зазема непропорционално количество земја, троши многу вода за пиење и произведува околу 60 проценти од емисиите на метан во Германија.
Пријателскиот климатски изглед изгледа различно - поточно што е можно позелен. Како пријатен несакан ефект, ваквата свесна диета базирана на растенија, исто така, дозволува килограм или две да исчезнат од колковите.
Ако сакате да ја промените вашата исхрана во овој поглед, можете да се ориентирате на различни диети:
1. Ајурведска исхрана
Здравствените учења во Ајурведата обезбедуваат сопствена, индивидуална диета на секое лице. Ова зависи од карактеристиките на вашите сопствени доши (Вата, Пита и Кафа) и соодветно се прилагодува.
Но, без оглед која насока ќе го насочи телото, фокусот е секогаш на храната од растителна основа, која треба да се подготвува што е можно понежно и полесно.
Главниот принцип на оваа диета е да се зголеми сварливоста на храната, така што телото има што повеќе здрави ефекти - ова исто така има корист и за здравјето на цревата.
Негативните еколошки ефекти од производството на месо врз животните и луѓето затоа речиси ги исклучуваат (конвенционално произведените) производи од животинско потекло од исхраната.
Бидејќи се користат многу свежи билни состојки и зачини за готвење, не само што организмот има корист од мноштвото здрави хранливи состојки, околината ужива и во избраната кујна.
Секој кој има вкус за тоа, може да најде инспирација во соодветната книга за готвење „Модерна ајурведа“.
Во галеријата со слики: Најдобра храна за здрава цревна флора
2. Јадење што е нежно за цревата
Исхраната пријателска на цревата следи сличен принцип, кој му користи на микробиомот во дигестивниот тракт и има за цел да ја зголеми физичката благосостојба.
Бидејќи оброците што содржат месо го зголемуваат бројот на одредени бактерии кои промовираат воспалително заболување на цревата, тие треба да се отстранат од менито.
Фокусот е на храна богата со растителни влакна и ферментирана. Исхрана прилагодена на цревата е добра за телото и околината, но нејзината ефикасност како диета за намалување на маснотии сè уште не е соодветно истражена.
Водичот за бестселери „Gut mit Charme“ покажува: Сепак, потпирањето повеќе на зеленчук и мешунки никогаш не може да боли - дури и ако килограмите не се намалат толку брзо.
3. Вегетаријанска диета
Основниот принцип на вегетаријанска исхрана е дека нема месо во чинијата. Дали сеуште посегнувате по млечни производи и јајца е прашање на вкус.
Без оглед на ова, основата на вегетаријанската исхрана е секогаш иста: многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна и мешунки, како и ореви и семиња, вклучувајќи растителни масла.
Вегетаријанската кујна му обезбедува на организмот сите потребни хранливи материи и може да заштити од разни болести како што се дијабетес, дебелина или кардиоваскуларни болести истовремено. Постои севкупна позитивна оценка од Öko-Test.
Ако сакате да и помогнете на околината уште повеќе, можете да ги замените другите производи од животинско потекло, како што се млекото и јогуртот, со алтернативи растителни или дури и да пробате веганска диета.
Сепак, веганите треба да бидат повнимателни од вегетаријанците да внесуваат или додаваат важни супстанции како што се витамин Б12, калциум и железо преку нивната исхрана.
Строги диети со ниски хидрати - убијци на климата
Кога собирате информации за диети и методи за слабеење, порано или подоцна се сопнувате на одредена тема: диетата со малку хидрати во сите свои различни форми.
Со сите овие специјални форми, целта е да се одржи содржината на јаглени хидрати што е можно пониска. Во зависност од диетата, телото треба да добие од пет до 30 проценти од дневните калории од јаглехидратите.
Соодветно на тоа, храната богата со маснотии и протеини е во преден план. Покрај неколку видови зеленчук и овошје, ореви и растителни масти, ова се првенствено производи од животинско потекло.
Она што е долго тешко да се следи на долг рок, поради ограничениот избор на храна, воопшто не носи корист за климата и во овој поглед не успева на тестот.
И покрај многуте позитивни препораки, исто така е под знак прашалник колку е здраво и долготрајно слабеење со Кето, Аткинс и Ко.
-Ko-Test советува против постојана диета со малку јаглени хидрати „бидејќи содржи многу месо, риба, живина, млечни производи и јајца“.
Foodsивотинска храна се служи неколку пати на ден, што е многу различно од препораките за здравјето.
Во зависност од преференциите
Друг популарен тренд е наизменичното постење. Најчестиот метод овде е периодичен пост 16: 8, во кој можете да постите 16 часа на ден и да јадете 8 часа како што сакате.
Иако следбениците на постот не се ограничени во изборот на храна, тие сепак имаат постојан успех во слабеењето - упатство за почетни почетнички водич за наизменично постење.
Интермитентниот пост секако може да се комбинира со сите други презентирани диети.
Колку целата работа е еколошка, зависи целосно од вашите сопствени преференции. Дали диетата е вегетаријанска - одлична! Ако, пак, јадете голем бифтек секој ден, билансот на состојба не изгледа толку добро.
За вашето тело, како и за нашата сина планета, се чини дека диетата тешка за растенија е подобар избор - вреди да се проба.