Медитеранска диета, совршена за слабеење по раѓањето - Форум за мајки
Форум за мајки
Дали сте се здебелиле многу за време на бременоста и едвај чекате да му дозволите на вашето тело да се опорави самостојно по породувањето? Обидете се со медитеранска диета, диета која ви помага да ги промените навиките во исхраната со поздрави, без да гладувате, да не броите калории или строг распоред на оброци.
После бременоста, мајките што дојат не треба да размислуваат за драстичен режим на губење на тежината, бидејќи тоа влијае на производството на млеко, поради што треба да размислат за друг начин на телесната тежина. Добра идеја е медитеранската диета, која се смета за една од најздравите диети во светот.
Кои се принципите на медитеранската исхрана?
1. Подгответе многу салати со зеленчук, зеленчук и маслиново масло.
2. Јадете риба, морска храна и генерално само посно месо.
3. Обидете се да поврзете слатки и колачи со празниците и да ги јадете само тогаш.
4. Избегнувајте производи што содржат бело брашно и бел шеќер.
5. Јадете многу семиња, ореви, бадеми.
6. Овошјето не треба да недостасува во вашето дневно мени.
7. Јадете што е можно посвежа храна.
8. Обидете се да јадете што е можно поедноставно.
9. Избегнувајте пржење, маснотии, колбаси.
10. Јадете јогурт, сирење, маслинки, авокадо, јајца, киноа, варен ориз.
Како треба да изгледа вашето дневно мени?
Утро: јогурт со цели зрна и овошје или варено јајце, маслинки, интегрален леб, сирење, зеленчук.
Ручек: риба на скара со зелена салата со зеленчук и маслиново масло, плус сад со варен ориз или киноа;
Ужина: брускети со авокадо и маслиново масло;
Вечера: посно месо со зеленчук на пареа и ориз или интегрален леб;