Слабејте додека доите - 7 совети за вашиот уметник за тело после бебе
Слабејте додека доите - 7 совети за вашето тело после бебе
Губење на тежината додека доите не е проблем, но исто така не е целосно безбедно. Ако јадете премалку или погрешни работи, постои ризик не само да го загрозите сопственото здравје, туку и здравјето на вашето дете. Поради оваа причина, имаме седум совети за вас кои ќе ви овозможат да изгубите тежина додека доите без да се грижите за вашето бебе.
1. Доење на вашето дете!
Доењето согорува многу калории, но не гарантира дека ќе изгубите тежина. Иако данска студија дошла до заклучок дека доењето промовира губење на тежината, постојат и студии со спротивни резултати. Причината за ова може да биде тоа што доењето го стимулира апетитот и така јадете повеќе слатки работи. Прашањето не треба да биде „Кој е најбрзиот начин на слабеење?“, Но „Што е најдобро за моето дете“. Затоа, треба да го доите вашето дете барем неколку месеци.
2. Не држете диета за несреќи!
Додека доите, вашето барање за калории може да се зголеми до 650 kcal на ден. Ако јадете премалку калории, вие не само што ризикувате недостаток на исхраната, туку и токсините да навлезат во мајчиното млеко и да му наштетат на вашето дете. Од оваа причина, во нашата програма за тело за бикини, пресметуваме точно колку и што треба да јадете, така што вашето дете ќе се снабди со сите важни хранливи состојки.
3. Јадете хранлива диета!
Вашата диета има директно влијание врз квалитетот на мајчиното млеко, а со тоа и врз здравјето на вашето дете. Избегнувајте храна со шеќер и готови производи што е можно повеќе и навикнете сами да готвите. Исто така, запомнете да пиете многу.
4. Почнете повторно да вежбате најрано шест недели (12 недели за царски рез) по породувањето.
Започнете со лесен тренинг како постнатална гимнастика (плаќа здравствено осигурување), пешачење, пливање, јога или тренинг со лесна сила. Исто така, избегнувајте да правите тренинг на стомачни мускули на почетокот.
5. Доење на вашето дете пред или барем еден час по обуката.
Обуката нема негативни ефекти врз квалитетот на мајчиното млеко, но вкусот може да се промени. Затоа е најдобро да го доите вашето дете пред тренинг.
6. Избегнувајте стрес!
Ако често сте под стрес, вашето тело произведува многу кортизол, што може да ви го отежни слабеењето. Свесно одвојте време да се опуштите.
7. Обидете се да спиете што е можно повеќе !
Студиите покажуваат дека ако спиете помалку од 6 часа на ноќ, ризикот од дебелина нагло се зголемува. Причината за ова е, меѓу другото, зголемено производство на кортизол. Бидејќи веројатно ќе биде тешко да спиете преку ноќ, особено во раните месеци, ве советувам да дремнувате кратко секој ден и тогаш во текот на денот - дури и да е само 10 минути. Вашето тело ќе ви се заблагодари.
Сумирано:
Најважното правило за губење на тежината додека доите е „ако вашето дете е добро, и вие сте добро“. Избегнувајте строги диети и наместо тоа навикнете се на здрава храна. Здравата исхрана обезбедува вашето дете да расте со силен имунолошки систем и исто така ви дава енергија да се справите со стресното секојдневие со вашето бебе.
Се разбира, не е секогаш можно да се јаде совршено или да спиете доволно, но барем треба да се обидете. Со задоволство би ве советувале.
Тука ќе ги најдете сите информации за нашата програма за тело во бикини, што можеме да ги прилагодиме за вас, така што исто така можете да го правите додека доите: Кликни тука!