Слабејте додека спиете Ако оваа работа ја правите поинаку навечер
Дали сакате да изгубите тежина додека спиете? Тогаш треба да пробате „прислушување на устата“. Објаснуваме за што станува збор за методот.
Без прашање во врска со тоа - спиењето е една од најубавите работи на светот. Чувството на конечно паѓање во кревет по долг ден на работа или едноставно повторно свртување за време на викендот, милување и заспивање е бесценето. Значи, сè е подобро ако можете да имате корист и на други начини додека спиете - на пример, со зголемување на успехот во слабеењето. Со методот „Спиење уста“ рекламиран преку Интернет, квалитетот на сонот сега треба неизмерно да се подобри - а со тоа и потенцијалот за губење на тежината и навечер. Одблизу го разгледавме.
Вака се поврзани спиењето и слабеењето
Но, пред да стигнеме до вистинскиот метод, прво мора да зборуваме за врската помеѓу спиењето и слабеењето.
Научниците постојано истражуваат дали и како недостатокот на сон може да влијае на нашата тежина. На пример, истражувачи од Универзитетот во Чикаго во 2010 година: Откриле докази дека должината на времето кога спиеме има значително влијание врз тоа дали губиме маснотии или мускулна маса навечер.
За да го направат ова, тие пропишаа нискокалорична диета на десет испитаници со прекумерна тежина и ги набудуваа четири недели во лабораторија за спиење. Две недели, испитаниците спиеле 8,5 часа, другите две недели само 5,5 часа. По двата блока, научниците го испитале влијанието на времетраењето на спиењето врз слабеењето. Резултат: Со времетраење на спиењето од 8,5 часа, повеќе од 50 проценти од изгубената телесна маса се состоеше од маснотии. Ако учесниците спиеле само 5,5 часа, тоа било само 25 проценти. Значи, разликата од три часа сон резултираше во зголемено губење на мускулите наместо маснотиите.
Универзитетот во Лидс во Англија, исто така, се впушти во темата во 2017 година: Тие анализираа како се поврзани времетраењето на сонот, дебелината, диетата и другите здравствени компоненти и открија дека времетраењето на спиењето е негативно поврзано со индексот на телесна маса.
За да го направат ова, тие имаа 1.615 учесници да одговорат на прашања во врска со нивното времетраење на спиењето, да водат дневници за храна, да мерат крвен притисок, обем на струкот и физички мерења, како што се липиди во крвта и тироидни хормони. И тука резултатот беше јасен: обемот на половината кај испитаниците кои спиеја само шест часа ноќе во просек мереше три сантиметри повеќе од испитаниците кои спиеја девет часа.