Слабејте додека спиете Овие трикови се гарантирани да делуваат!
Важноста на правилниот сон за нашите тела често се потценува. На што треба да обрнете внимание пред спиење со цел да го стимулирате метаболизмот преку ноќ, можете да дознаете тука ...
Колку би било убаво ако легнеме навечер и се разбудиме тенки и повторно се вклопуваме наутро? Овој поим не е толку нереален. Бидејќи ако се држите до свесна диета, обезбедете здрав сон и следите еден или друг совет, може да ги исфрлите килограмите преку ноќ. Ние ќе ви кажеме како работи!
1. Нема закуски непосредно пред спиење
Да, го признаваме тоа: Се разбира, ова правило не е секогаш лесно, но ако го следите еднаш, ќе откриете дека се исплати. Наместо да се изгладнувате преку ден и да се препуштите на пица, чоколадо и слично за Нетфликсен навечер, треба да ги задржувате грицките неколку часа пред спиење. Телото може да ги вари непотребните калории лошо за време на спиењето и не може да мирува, додека нивото на шеќер во крвта останува високо и согорувањето на маснотиите се забавува. Патем, алкохолот, исто така, треба да се избегнува навечер за балансиран сон.
2. Потемни ја просторијата
Можеби веќе сте го сфатиле тоа сами: Полесно е да спиете во затемнета просторија! Во принцип, колку е потемна просторијата, толку е подлабок сонот. Постои многу логично објаснување за ова, бидејќи во мракот нашето тело произведува повеќе од хормонот за спиење мелатонин. На светло, од друга страна, ден-ноќниот ритам може да биде неурамнотежен, што пак има негативни ефекти врз метаболизмот. Помалку лептин и повеќе грелин се произведуваат при нарушувања на спиењето. Резултат: зголемено чувство на глад. Ако немате ролетни или завеси за затемнување, можете едноставно да ставите маска за спиење.
3. Обезбедете добра клима во затворените простории
На поладни температури, телото треба да троши повеќе енергија, што се должи на зголемениот метаболизам. Од друга страна, спиеме помалку добро во загушливи простории и кога температурата е превисока, па затоа е секогаш препорачливо да спиеме со дебело ќебе, наместо да го вклучуваме греењето навечер.
4. Забрани паметни телефони, таблети и слично
За жал, премалку луѓе обрнуваат внимание на овој совет. Секој што ќе го провери мобилниот телефон непосредно пред спиење или ќе се разбуди среде ноќ и ќе го земе мобилниот телефон, таблетот или Macbook почесто може да страда од нарушувања на спиењето. Ова е особено точно за луѓето под стрес на кои им е тешко да се исклучат навечер и кои не расипуваат доволно хормон на стрес кортизол. Наместо тоа, исфрлете го паметниот телефон од собата еден час пред спиење или барем префрлете го во режим на лет.
5. Пијте чај
Пиењето чај пред спиење не само што ќе ви помогне да заспиете, туку и ќе ослабнете додека спиете. Сорти како лаванда, валеријана и камилица помагаат да се опуштите, таканаречените „чаеви што согоруваат маснотии“ ви помагаат да се слабеете. Чајот од нане, исто така, има голем број одлични својства, од кои едната е неговата способност да ја спречи желбата за храна. Ако пиете чај од нане навечер, ги стимулирате црниот дроб и жолчката, што пак го зголемува метаболизмот на маснотиите. Совршената мешавина од билки ја вклучува оваа, на пример Чај „Спиј добро“ за околу 5 евра!
6. Правилна исхрана
Само затоа што престануваме да јадеме закуски или оброци непосредно пред спиење, не значи дека можеме да јадеме што сакаме за остатокот од денот, и наполни ги стомаците со помфрит, пица и хамбургери. По фазата на ноќното постење, на телото најпрво му се потребни јаглехидрати, на пример, во форма на леб, ролни, мусли и овошје, кои му даваат на нашиот мозок доволно гликоза за наредниот ден. Proteinивотински протеин, од друга страна, не се препорачува наутро. На ручек, идеална е комбинација од обете: голем дел од јаглехидрати со зеленчук и протеини. За вечера треба да му обезбедите на телото многу протеини, бидејќи тоа го стимулира метаболизмот и го зголемува согорувањето на мастите - Месо, тофу, живина, јајца, млечни производи се најдобри.
7. Спортот е неопходен
Нашиот биоритам игра централна улога во концептот на диета „губење на тежината при спиење“, но здравата исхрана и вежбањето се исто толку важни. Соодветно вежбање е од суштинско значење за да се намали телесната тежина и да се спречи распаѓање на мускулите. Затоа се препорачуваат спортови за издржливост и тренинг во мускулатура доколку сакате да изгубите тежина додека спиете.
Ако имате уште малку Засилувач на слабеење GraziaFit ќе биде среќен да ви помогне да ја постигнете фигурата од соништата уште побрзо. Со iИндивидуален план за обука и совети за исхрана програмата за слабеење е совршена за секој животен стил. Без разлика дали сте работохолик или компир од кауч. Проверете ги нашите примероци планови за обука и започнете денес!
8. Биоритамот е клучен
Како што веќе забележавте, килограмите не паѓаат сами во текот на ноќта. Оние кои го исполнуваат стомакот со деликатеси во текот на денот не смеат да очекуваат слабеење додека спијат. Од друга страна, оние кои обрнуваат внимание на својот биоритам, јадат и живеат соодветно, се на добар пат до својата посакувана тежина. Исто толку е важно да го одржувате дигестивниот систем недопрен. Така што процесот на чистење на нашето тело може да работи со полна брзина ноќе, не треба дополнително да се занимава со варење и преработка на храна. Овде можете да дознаете како да направите варење и цревата да се вратат во рамнотежа со диетата FODMAP.
9. Вечера со низок натриум
Пред спиење подобро да избегнувате храна со висока содржина на натриум или трпезариска сол. Солта се чува во телото преку ноќ, што може да направи да изгледате подуени наутро. Најдоброто нешто што треба да се направи навечер е да имате здрав, нискокалоричен оброк кој се состои од зеленчук на пареа и посни протеини.
10. Пијте многу вода
Времето на денот е всушност неважно, клучно е да пиете доволно течности во текот на денот. Водата го зајакнува вашиот метаболизам и помага при варење. Значи, ако имате чаша вода навечер, можете да спречите гасови и запек. За да не мора постојано да трчате во тоалет навечер, сепак треба да ја испиете последната чаша најмалку еден час пред да заспиете.
Толку часови спиење ви се потребни за да ослабете
Патем, бројот на часови на спиење исто така одредува колку тежина ќе изгубиме. Бидејќи додека тонеме во нашите соништа во нашите умови, нашето тело ја користи паузата за да наполни гориво во своите резерви на енергија. Но, колку часови сон му требаат на нашето тело за да ги постигне позитивните ефекти врз здравјето и телото? Научниците овде не се согласуваат целосно, но се согласуваат Ако се вклучени сите резултати од студиите, седум до девет часа сон на ноќ е оптимален за позитивно влијание врз тежината. Иако истражувачите за спиење препорачуваат просечно 7,5 часа на ноќ, според една студија од 2010 година, 8,5 часа сон обезбедуваат зголемено согорување на маснотии. Во секој случај, сигурно е дека, пред сè, редовниот адекватен сон е добар за нашето тело.
Слабејте додека спиете: вака креветот може да ве поддржи
Не само вистинската собна температура, идеалните услови за осветлување или вечерата играат важна улога во слабеењето при спиење, Текстурата на нашиот кревет исто така може да влијае на вишокот килограми и нашето здравје. Следно точното прилагодување на решетката рамка, што е клучно за усогласувањето на зглобовите на колкот, коленото и рамото, како и 'рбетот - дури и болката во грбот може да исчезне како резултат - душекот има огромно влијание и врз најважната фаза на одмор во денот. И степенот на тврдост и материјалот што доаѓа во контакт со нашата кожа ја обликуваат циркулацијата на крвта и релаксацијата на мускулите за време на спиењето, па затоа тие треба секогаш (!) Да бидат прилагодени на вашите индивидуални потреби и навики на овци. Ако сакате да бидете сигурни дека го одбравте вистинскиот модел, честопати можете да го користите до 100, на пример со етикетата Каспер, која во моментов може да се пофали со верзијата „Хибрид“, која се состои од комбинација на пена за ослободување од притисок со 5-зонско пружинско јадро Денови на тестирање.
Исто така е важно да се прилагодат навлаките на перниците и ќебињата на сезоната, бидејќи колку е поладно околу нашето тело, толку повеќе енергија треба да троши, што доведува до зголемен метаболизам. Самата перница исто така треба целосно да ве поддржува во најважната фаза на одмор, бидејќи без оглед дали спиете на стомак, грб или на страна, клучно е да ја легнете главата на најдобар можен начин за да избегнете непријатни болки во вратот. Псст: Веќе забележавте дека можете да им објавите војна на килограмите само со точна количина на релаксација, што може да се подготви на најдобар можен начин од внатре и од надвор.
Ниту треба да ги пропуштите овие теми за животниот стил ...