Слабејте домашно коло за тело - Фитнес нација

Знам дека немате сите пристап до теретана или едноставно немате време. Но, ова не треба да ве спречи да влезете во најдобра форма. Денес ќе ви претставам интервалско коло. Спаѓа во категоријата кардио кардио-инженерска обука со висок интензитет. Многу интензивен и ефикасен вид на кардио. Вие согорувате многу калории за време на тренингот и за разлика од класичните типови кардио, ќе согорувате калории дури и откако ќе го завршите тренингот 24-48 часа.

тело

Денешниот тренинг е 30 минути.

Структура на обука:

Загревање: 2 мин - Ги ротираме рацете, ги завртуваме нозете, трчаме малку на самото место, правиме 2-3 свиоци на коленото, 2-3 склека, за да ги загрееме зглобовите.

Коло 1 и 2 се состои од по 5 вежби.

Секоја вежба ќе се прави 30 секунди, откако ќе ги завршиме сите 5 вежби, ќе направиме пауза од 60 секунди. Ова е комплет.

Сет со пауза ќе трае 3:30 минути (5 вежби x 30 секунди + 60 секунди пауза).

Секое коло ќе има 4 комплети, односно ќе имаме вкупно 8 комплети, што се 2 кола.

Вкупното време на обука ќе биде 28 мин.