Слабејте една недела - Chocolate Slim

На пример, можеби е потребно да се одлучи за такво прашање, како да изгубите тежина за една недела 10 кг маж или жена. Во овој случај, начинот на живот треба веднаш да се смени за да биде поактивен. Важно е да се добие добра исхрана. Главната работа е да не се оди од една крајност до друга крајност премногу брзо и да стори сé што е чекор по чекор. Започнете со преглед на диета.

Слабејте 10 кг за една недела - диета

Ние нудиме докажани и ефикасни методи за брзо губење на тежината. Забележете дека иако многумина од вас и многумина ветуваат губење на тежината од 10 кг неделно, реалните резултати може да варираат од случај до случај.

Урамнотежена исхрана за брзо губење на тежината

Менито може да изгледа вака:

На белешката! За да бидете повеќе од успешни во исхраната во првите неколку дена по грижата, важно е веднаш да започнете да јадете здрави производи. За да го направите ова, неопходно е да се вклучат во исхраната свежо овошје и зеленчук, со исклучок на масното месо и производите од брашно. Сончогледово масло и путер за замена на маслиново масло или ленено семе. Сепак треба да започнете да јадете почесто (барем 5 пати на ден), но во мали делови и да не заборавите вода.

Диета со леќата за брзо слабеење

Оваа диета е една од најбезопасните бидејќи:

Маж или жена не ве изгладнуваат - можете да јадете леќата колку што сакате;
овој гриз е богат со макро и микро елементи важни за организмот;
во леќата има малку јаглени хидрати кои се варат полека и не придонесуваат за акумулација на маснотии;
Постојат многу рецепти за тоа како можете да готвите овие гриси, и поради разновидноста на диети што не сакате да ги кршите;
Можете да седите на него дури и еден месец без да му наштети на вашето здравје.

На белешката! За да се избегнат здравствени проблеми, луѓето со дигестивни нарушувања не можат да јадат сурова леќата. Ова може да предизвика воспаление на панкреасот и црниот дроб.

Како изгледа зелената леќата, можете да видите на фотографијата подолу:

Рецепти за диета со леќата

Еве ја првата варијанта, како да изгубите тежина од 10 кг - Исплакнете го леќата, истурете го во тенџере со емајл, покријте го со вода и варете го на тивок оган 10 минути. Потоа извадете го садот од шпоретот и покријте го со капакот. Треба да испратите не помалку од 30 минути. Послужете го ова јадење со јаболка за појадок, ручек и вечера. Последниот од време на време можете да го замените обезмастеното млеко.
Земете леќата (100 гр.), Која често се нарекува зелена. Исплакнете ги и истурете јогурт навечер (бидете што е можно без маснотии, посакуваниот однос на мешање е 1: 3) и оставете го до утрото. Следниот ден ќе отече и ќе треба да додадете малку мед; Да заборавиме на зачини, сол и шеќер. Јадете го ова јадење во мали делови додека не ви здосади.
Истурете млеко (200 ml) во тенџере и истурете ја гризот (50g). По вриење, намалете ја топлината и оставете ја кашата да отстои 15 минути. За појадок може да биде со млеко (малку маснотии), за ручек со пилешка супа и за вечера - со која било салата од зеленчук.

На белешката! Со намера да изгубите 10 килограми со леќата, не исклучувајте од неговото мени зелени јаболка и краставици, кои имаат својства за чистење. Бидете незаменливи и круши, зелен чај, мед, јогурт, млеко, суво овошје. Особено корисни кајсии, сливи и суво грозје, кои совршено ги комбинирате со најважната состојка.

Моно диета минус 10 кг седум дена

Ако сè е во ред со вашето здравје, можеби ќе треба да одите на моно диета, погодна и за мажи и за жени. Тоа значи да се јаде максимум 1 производ. Ова е приближното мени за оваа недела:

Понеделник - кефир.
Вторник - овошен ден.
Среда - смути со јагоди.
Четврток - храна богата со протеини (јајца, урда, павлака).
Течности во петок (сокови без шеќер, зелен чај, супа од зеленчук, вода).
Сабота - пиење јогурт.

На последниот ден од диетата можете да изберете мени:

Појадок - салата.
Втор појадок - 2 варени јајца.
Ручек - супа од зеленчук.
Ужина во средината на утрото - кварк со кисела павлака.
Вечера - јаболко и зелен чај.

Постојат голем број на популарни ефективни моно диети. Изберете диета треба да се должи на контраиндикации

Општи препораки за диета за брза диета на време

На телесната тежина луѓето го советуваат следново:

пијте многу вода, мажи - најмалку 2 литри, жени - околу 1,5 L;
не мрсна храна;
има мали порции;
обидете се да не ја термички обработете ја храната;
Појадок не порано од 3 часа по станување;
Вечера најдоцна до 7 часот наутро.
по еднонеделната диета, потребна ви е пауза од 10-15 дена за резултатите.

Вежби за слабеење една недела на 10 кг

Пред да изгубите тежина за 3 месеци, избрани се 10 кг или уште побрзо ефективни вежби. Целата поента е дека не е доволно да се јаде малку, да се потребни повеќе калории и да се изгуби. За ова, кардио тренингот е најдобар. Поминете на следниов начин:

Да трча. Ова е местото каде неблагодарна работа доаѓа до спасување. И двајцата мора да бидат на неа најмалку 10 минути на ден. За доволно мажи 20, за жени - 15. За тоа време, 20-30% од апсорбираните калории мора да се согоруваат на ден. Ако физичката подготвеност не е многу добра, часовите можат да се поделат на 2 нивоа: наутро и навечер. Ако немате пристап до уредот за обука, добро решение - трчајте во шума или на стадион. Во овој случај, треба постепено да ја собирате брзината и растојанието од 1000 m, доведувајќи го на 5-10 км. ова може да се направи во понеделник, четврток и сабота.
пливање. Wouldе требаше да оди барем еднаш неделно (по можност во недела) и да му дава од 40 до 60 минути на ден. Во овој спорт, сите мускулни групи: нозете, рацете, стомакот, рамената и грбот трошат 2 пати повеќе калории отколку џогирање.
Циклус. Вие трошите само 1-2 часа на ден, за што можете да согорите до 700 kcal. Да изгубите тежина од 10 килограми за една недела на овој начин, земајќи го предвид придржувањето кон диетите, да возете велосипед секој ден.

Како да се облечете за возење велосипед, видете ја фотографијата подолу:

Вежбајте за брзо слабеење дома

За домашни часови, можете да изберете од:

Кардио вежба. Треба да го направите тоа што е можно поскоро и не помалку од 10 минути на ден. Акцентот треба да се стави на скоковите.
Вежби за стомачни мускули. Легнете на душекот, подигнете ја главата, свиткајте ги колената и потпрете ги нозете од подот. Потоа свиткајте се понатаму лево, па надесно, обидувајќи се да ги допрете потпетиците. Направете 10 повторувања. Потоа, останувајќи во иста позиција, ги стисна рацете зад главата и подигнете ја едната нога кон градите. Човекот мора да го стори тоа 10 пати, жената - пет. Потоа израмнете и сторете го истото.

Предложените вежби во написот и препораките за диета ќе бидат корисни и за мажи и за жени. Јасно избирање на најсоодветната опција за себе и следејќи ги сите упатства, нема да се ослободите од голема количина на вишок тежина за една недела, но тоа е да изгубите тежина за еден месец на 10 и повеќе килограми, секако успеете!