Слабејте едноставно преку здрава исхрана Свесно ослабете
Секој ден нова диета, нов хранлив концепт кој ветува дека ќе биде единственото вистинско решение за слабеење.
Но, тоа е всушност прилично едноставно. Секој може да направи неколку мали прилагодувања и а слабеење здрава исхрана. Овде, во оваа статија ќе дознаете кои едноставни трикови можете да ги користите за да постигнете огромни резултати ...
Слабејте со здрава храна
За да изгубите тежина, обично се доволни неколку мали промени во планот за исхрана. Со поздрава диета, вие не само што можете да добиете одлучувачки чекор поблиску до посакуваната тежина. Во исто време, можете да заштедите патување до лекар.
Слабејте здраво во основа значи да се справите со проблемите што доведоа до моменталната тежина и кои ве спречуваа да губите тежина повторно и повторно до сега.
Ниту мора да бидете гладни, ниту ризикувате да паднете во јо-јо стапицата. На крајот на краиштата, тоа е единствениот разумен и работен начин!
Слабејте здраво - едноставни трикови со одличен ефект
Здравата храна едноставно има предност што има релативно помалку калории и исто така ве одржува сити многу подолго.
Така што само постепено заменувајќи ја едната или другата навика за јадење со нова здрава алтернатива, на крајот ќе дојдете до точката каде што е вашата метаболизам работи оптимално и сте ја намалиле вашата дневна количина калории, така што автоматски ќе изгубите тежина.
Еве неколку предлози како можете да направите многу за вашето здравје со мали измени и истовремено да создадете најдобри услови за слабеење.
Пиј многу вода
Ако не пиете доволно, тогаш знаете што се случува за себе. Перформансите паѓаат, а потоа често има мала главоболка. Доволно пиење е исклучително важно!
Водата го поддржува вашиот метаболизам, бидејќи водата ги пренесува хранливите материи и виталните материи низ вашето тело. Во текот на денот треба да пиете најмалку 30 ml на килограм телесна тежина. По можност да се шири цел ден, по една чаша.
Но, водата е одлична и за слабеење затоа што вашето тело користи енергија за да ја нахрани во вашето тело. Пиејќи еден литар вода, вашето тело користи дополнителни 100 kcal.
Ако имате обичај да пиете чаша вода пред оброците, прво ќе бидете сити порано и второ ќе ја зголемите потрошувачката на калории.
Овошје и зеленчук секој ден
„Јаболко на ден, го држи докторот подалеку.“ Германското друштво за исхрана дури и препорачува да се јаде 5 порции овошје и зеленчук на ден.
Меѓутоа, ако досега не сте имале едвај овошје и зеленчук во вашиот дневен план за исхрана, тогаш треба да започнете со планирање барем малку повеќе од нив. На пример, можете да додадете свеж краставица или домат во вашиот леб наутро.
Наутро сè уште можете да имате јаболко или банана. Не само што сте направиле многу за вашето здравје рано во текот на денот, туку и заштедувате многу калории ако ставите парче краставица на леб наместо второ парче колбас и повеќе сакате јаболко од бонбоните во канцеларијата.
Посегнете по цели зрна
Изберете почесто варијанта на цели зрна. Било да е со леб, со тестенини, ... Пробај неколку работи, бидејќи во повеќето случаи производите од цели зрна не само што имаат помалку калории, туку и те одржуваат сити подолго.
Општо, лебот доби лош рап, бидејќи секој што сака да изгуби тежина престана да јаде јаглехидрати.
Но, не сите лебови се исти. Вистинскиот интегрален леб има многу вредни влакна и ни требаат за да го оптимизираме процесот на варење.
Но, јаглехидратите со долг и краток ланец што ги содржи се исто така важни извори на енергија. Не можете да настапувате без енергија и затоа не треба да работите без неа целосно.
Сепак, проверете дали навистина купувате производ со цели зрна. Честопати лебот е обоен само за да изгледа вака.
Зачувајте на преливот
Говорејќи за леб. Поголемиот дел од времето, вистинскиот проблем не е лебот, туку преливот на лебот. Кога лебот прво се става на дебел слој путер, а потоа парчиња колбаси или сирење дебели сантиметри, тогаш лебот навистина станува калориска стапица.
И не мора да го јадете лебот целосно без додатоци. Треба да бидете свесни само за тоа колку калории и маснотии ставате на лебот за појадок. Можеби е доволна само половина од исхраната путер ...
Бидете внимателни со маслото
Ако го користевте маслото великодушно додека пржевте или прелив за салата, тогаш можеби треба да се навикнете на нешто контролирана доза. Обично не му штети на вкусот, но ги прави калориите.
Доволно протеини
Дали јадењето протеини ве прави посно? Не! Бидејќи јадењето никогаш не ве прави тенок. Јадењето секогаш додава енергија на вашето тело.
Дали протеините прават мастите да се распаѓаат подобро? Исто така бр!
Сепак, јадењето доволно протеини е сè уште важно и исто така може да ви помогне да изгубите тежина многу добро.
Протеините (т.е. протеини малку повеќе академски) се состојат од аминокиселини. И од нив, 12 се аминокиселини кои телото може да ги произведе самостојно и 8 аминокиселини што треба да ги снабдите до вашето тело преку храна.
Протеините се најважните градежни материјали во нашето тело и соодветно на тоа мора редовно да го снабдувате вашето тело со него.
И, ако споредите 100 g протеини со 100 g масти или јаглехидрати, тогаш протеините веќе имаат предност кога станува збор за губење на тежината. Вашето тело троши околу 20% од енергијата што ја содржи за обработка на протеинот. Со масти или јаглехидрати тоа е само околу 5%.
Ова исто така значи дека вашето тело е зафатено подолго со стек отколку со парче торта, на пример. Дури и ако и двајцата имаат ист број на калории, стекот едноставно ќе ве држи сити многу подолго.
Вистинската предност на протеините е дека протеините едноставно поактивно го бараат вашиот метаболизам и траат подолго.
Но, не треба да претерувате ниту со протеините. Ако јадете многу протеинска диета подолг временски период, вашиот метаболизам „се префрла“ кон метаболизмот на протеините и ова може да ги оштети бубрезите.
Губењето тежина здраво има многу придобивки
Не треба да имате поздрава диета за да изгубите тежина. Сепак, јадењето здрава исхрана ќе ви го олесни слабеењето.
Здравата и урамнотежена исхрана не само што гарантира дека вашиот метаболизам работи оптимално. За споредба, здравата храна исто така има многу помалку калории и ве одржува сити подолго.
И во основа може да изгубите тежина релативно лесно со здрава исхрана и истовремено да го зајакнете вашето здравје. Имено, со едноставно наоѓање здрави алтернативи чекор по чекор.
Јадењето здраво не значи дека треба да работите без одредени работи целосно. Во суштина, тоа е само прашање на зголемување на фреквенцијата на здрава храна.
Пронајдете здрави алтернативи
Не мислам многу да се откажам. Според мое мислење, подобро е да најдете само неколку здрави алтернативи. Да размислам: што треба да разменам за да го имам истото уживање, само во поздрава форма.
- На пример, ако сте страствен јадач на торти, тогаш не треба да бидете целосно без торта. Тогаш можеби треба поретко да посегнете по кремасто сирење или торта од цреша од Црна шума и да изберете овошна торта што има многу помалку калории.
- Ако купувате ореви, не бирајте солена и печена верзија, туку изберете природни јаткасти плодови.
- Ако сакате да пиете чај, тогаш не посегнувате по засладен овошен чај, туку по чај од билки или зелен чај без шеќер.
- ...
И како што реков, отсега не се работи само за избор на алтернатива. Можете исто така да посегнете по крем-тортата, одвреме-навреме. Но, не треба да консумирате такви калориски бомби секој ден, или барем само во умерени количини.
И дури и ако мислите дека ваквите мали промени тешко дека ќе бидат забележливи на вагата. Всушност, ваквите мали промени во збирот обично ја прават одлучувачката разлика дали правите по еден секој ден Вишок калории или Дефицит на калории постигне.
Здрава исхрана - најдобар лек
Вие сте она што јадете! И колку и да звучи банална оваа реченица, таа сепак е оправдана. Обично не само што можете директно од личност да видите дали јаде здраво или не. Здравиот начин на живот се рефлектира и во однесувањето и енергијата на таа личност.
Телото треба само да работи со даденото. И ако не пристигне ништо корисно, тогаш работата е запрена. Навикнувајќи се на посвесна диета, вие не само што можете да изгубите тежина трајно, туку и да спречите сериозни болести како што е дијабетес.
Број 1 ризик по здравјето
Бидејќи овој напис е за здравјето, една важна точка не треба да изостане. Според СЗО, стресот е најголем ризик за здравјето на 21-от век. Метежот и вревата се секаде присутни и овој постојан стрес ве прави болни.
Постојат и студии кои дошле до заклучок дека постои директна врска помеѓу дебелината и хормонот на стресот кортизол. Значи, не треба да се стресите кога губите тежина.
Слабеењето е пред се за градење нови навики. Сепак, нашите навики се силно поврзани со нашите емоции.
- Чоколадото што го поврзувате со убави искуства од детството и што е привлечно за вас.
- Спортот што имате тенденција да го поврзувате со мачна работа и можеби не толку убави искуства. Затоа ви е тешко да се привлечете на тоа.
- ...
Ако сега сакате да се обучите да јадете здрава исхрана, ова не треба да биде голем напор за вас. Идеално, дури треба да можете да си кажете: „Едноставно се чувствувам подобро ако јадам здраво“.
Затоа треба да постапувате претпазливо при промена на исхраната и да не ги фрлате сите стари навики преку ноќ преку ноќ. Со секој чекор што го правите, бидете сигурни дека сте во ред со тоа и направете чекор назад ако чувствувате дека ви тоне расположението.
Досадете го стресот со храна
Како реагирате на стресот? Можеби сакате да посегнете по чоколадо во стресни ситуации за да се справите со стресот?
Честопати храната се користи за да се вкочани внатрешниот стрес или фрустрација. Разбивањето на ваквите обрасци е несомнено најефективниот начин да ги решите проблемите со телесната тежина. На пример, ако реагирате на такви внатрешни дразби со вежбање наместо да јадете, тогаш можете да убиете две птици со еден камен ...