Слабејте ефикасно 3 изненадувачки факти за протеините
Пилешкото е добар извор на протеини и затоа е популарно кај fitnessубителите на фитнесот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не само што се знаеше од вчера: Ако сакате да изградите мускули и пот за фигурата на бикини во теретана, треба да консумирате и доволно протеини.
Но, како најдобро да ги вметнам протеините во мојата исхрана? И кој протеин е најдобар? Ние одговараме на три прашања на темата за кои дури и професионалци за фитнес разговараат повторно и повторно.
1. Дали протеинскиот прав е најдобриот извор на протеини?
Протеински шејкови сега се нудат во многу фитнес студија. Крдо: Протеинот од шејковите е со особено висок квалитет и може подобро да се апсорбира од телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, експертите за исхрана предупредуваат: Таквите протеински прашоци се додатоци на храна, направени хемиски - и затоа треба да се сфатат како такви. Значи, вие не треба да јадете само шејкови. Тие не ја заменуваат здравата исхрана.
Филип Доеч, советник за фитнес и исхрана во Meineiweißpulver.de, препорачува да не се претерува: „Во моментов е тренд да се јаде протеински прав за појадок, на пример како протеински палачинки или како десерт, на пример протеински пудинг“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Неговото кредо, од друга страна, е: „Не повеќе од 20 грама протеински прав три пати неделно. Ако тренирате помалку од три пати неделно, треба да прескокнете и тресење “.
2. Дали можете да јадете премногу протеини?
Во моментов постои голема дискусија за тоа дали можете да јадете премногу протеини, па дури и да добиете тежина на крајот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секако, важи следново: Балансот на калории е одлучувачки - и оние кои јадат повеќе отколку што користат, ќе добијат тежина.
Но, колку протеини се здрави сега? Исто така, постои референтна вредност од Американскиот институт за медицина (ИОМ), која повеќето спортисти сега ја користат како водич: Околу 10-35 проценти од калориите што ги внесуваме секој ден треба да се состојат од протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повеќето луѓе јадат само 16 проценти протеини - така што често има простор за подобрување.
3. Кога треба да го јадам протеинот?
Еден час по тренингот? Или е само навечер? Постојано се води и дебата за тоа кога да се јаде протеини. Но, факт е: ако сакаме ефикасно да градиме мускули, на нашето тело постојано му треба гориво.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа, треба да консумираме протеини на секои три до четири часа. Студија од 2014 година покажа дека испитаниците побрзо граделе мускули доколку ги интегрираат протеините во исхраната во текот на целиот ден.