Слабејте ефикасно и паметно! CSID Што се случува докторе
Кога сакате да изгубите маснотии, мора да бидете искрени со самите себе и да влезете во вистинската категорија тежина, навистина оценети, имајќи ја во предвид новата категорија за која сакате да се пријавите. Не мора да правите повеќе грешки затоа што секој вишок храна во споредба со пропишаната исхрана секогаш се чува како маснотија. Еден килограм маснотија е еквивалентно на 7000 kcal зачувана енергија. Секој пат кога ќе „согорите“ 7000 kcal покрај тоа што го консумирате, тогаш користите 1 кг маснотии. Со согорување 500 kcal/ден како додаток на она што го јадете, ќе изгубите 0,5 кг маснотии неделно. Секогаш запомнете дека 1 кг маснотии е еднаква на 1,4 кг масно ткиво. Ова се објаснува со фактот дека масното ткиво содржи покрај маснотии, крвни садови, сврзно ткиво и мала количина вода. Најлесен начин да се процени количината на маснотии во телото е уредот за преклопување на кожата, кој се базира на принципот на поткожно таложење на маснотии. Колку повеќе маснотии имате во вашето тело, толку е подебел масниот слој под кожата.
режим
Ако сакате, на пример, да го намалите внесот на калории на 1500 kcal/ден, направете план. Појадокот треба да биде околу 600 kcal и да се состои главно од јаглехидрати (на пр. Житарки без обемно млеко). Ручекот исто така треба да има околу 600 kcal, но со состав од 50% јаглени хидрати и 50% протеини (на пр. Мисирка, пилешко, риба или јајца, па дури и тестенини, ориз или печен компир). На вечера количината на калории треба да биде околу 300 kcal, а класичната храна може да се замени со додатоци во исхраната. Не јадете навечер, после 20 часот.
Овој вид диета ја дели вашата дневна исхрана за следниве пропорции:
* 40% појадок
* ручек 40%
* Кина 20%
Дури и ако сте навикнати да трошите повеќе или помалку 1500 kcal/ден, обидете се да останете во презентираните проценти. Оваа диета има квалитет на поделба на енергијата донесена од хранливите материи за да не недостасува во организмот во кое било време од денот. Јаглехидратите потрошени наутро ќе обезбедат доволно енергија до пладне, потоа ручекот ќе го покрие периодот до зајдисонце. Јадење доцна навечер или ако вечерата е премногу обилна, ќе се започне процес на таложење на липиди, бидејќи вишокот енергија нема да се користи, туку ќе се депонира во форма на масно ткиво. Познато е дека ако легнете гладни, полесно ќе се разбудите наутро. Обидете се да ја надминете непријатната сензација на легнување на празен стомак и надминавте дел од проблемот. Ако се откажете, тогаш сте на патот кон неуспехот.
вежби
Многу луѓе сметаат дека со диети ограничени на калории, нивниот метаболизам се забавува и тие губат телесната тежина. Со цел да се спречи истовремено губење на мускулната маса, мора да воведеме физички вежби во нашиот животен стил. Ако сте меѓу оние кои сметаат дека овие вежби се досадни и бескорисни, откако ќе дознаете колку калории се согоруваат на овој начин, прецизно ќе станете помотивирани.
На пример, 25 минути лесно пешачење согорува 100 kcal. Истиот ефект може да се добие со трчање 10 минути. Исто така 100 kcal може да се потрошат со 12-15 минути возење велосипед (со умерено темпо) или со пливање. Фудбалот и рагби обично трошат 100 kcal за 15 минути. Возењето велосипед и џогирање се чини дека се најдобрите видови на вежби во случај на одржлива програма, а најдоброто место каде што можат да се изведат е фитнес сала, бидејќи тука нема временски проблеми. Работејќи 30 минути на стационарен велосипед, ќе потрошите 200 kcal. Многу од современите уреди имаат приложена компјутерска опрема за мерење на кардиоваскуларни параметри, затоа нема потреба да се има предвид, на екранот ќе прикажете колку калории сте потрошиле.
заклучоци
Со помалку јадење и вежбање повеќе, маснотиите депонирани на стомакот, бутовите, колковите, рацете ќе се користат како енергија и така ќе се потрошат. Со вежбање ќе изградите мускулна маса која тежи 1,2 пати повеќе од маснотиите. На овој начин ќе добиете мускулна маса, ќе изгубите маснотии и сепак ќе ја одржувате својата тежина. Можете да ги следите трансформациите на вашето тело користејќи го уредот за мерење на преклопот на кожата или едноставно можете да го цените ова преклопување стискајќи помеѓу полиците и показалецот. Уредот ќе ви помогне да ја одредите вашата идеална тежина, заснована на количината на телесни масти и помалку на вкупната тежина, што не дава многу вистинска вредност за трансформациите.