Слабејте ефикасно и здраво со свежо овесно млеко
Можеби сте навикнати повеќе да гледате овесна каша во садот за појадок отколку во висока чаша, но кога ќе ги измешате со овошје и други состојки, можете да создадете шејк кој е и вкусен и здрав. Како дел од планот за јадење со малку калории можете Пијалоци од овесна каша помогни им, На телесната тежина, но тие не можат да ја завршат оваа работа сами.
Што е овесно млеко?
Овесното млеко е популарно замена без млечни производи, пријатно за вегани, кравјо млеко. Се прави со натопување на исечена челична или валана овесна каша со вода и мешање, а потоа поминување низ тенџере за да се оддели млекото од овесот Овесно млеко не толку хранливо како целата овесна каша. Како резултат, често е збогатена со хранливи материи - вклучувајќи калциум, калиум, железо и витамини А и Д.
Овесното млеко е единствено по тоа што е бесплатно од многу од оние што се наоѓаат во други млека Алергени е Тоа исто така вклучува Бета глукани - растворливи влакна кои можат да имаат придобивки за здравјето на срцето. Поради зголемената популарност, можете да добиете овесно млеко во повеќето продавници за храна или најдете го на Интернет.
Здравствени придобивки
Студиите на овес и овесно млеко покажуваат дека тие можат да понудат неколку здравствени придобивки.
Вегански, како и лактоза, без соја и ореви
Овесното млеко е едно разумна опција за луѓе со ограничувања во исхраната. Бидејќи е направен само од овес и вода, тој е вегански и не содржи ореви, соја и лактоза. Овесот е премногу Природно без глутен, но може да се преработи во истите фабрики како и житарките што содржат глутен, што може да го контаминира овесот.
Сепак, некои комерцијални брендови на овесно млеко се произведуваат со сертифициран овес без глутен. Секогаш проверувајте ја етикетата за да бидете сигурни дека производот што го избравте е без глутен. Алтернативно, исто така можете да направите домашно овесно млеко со сертифициран овес без глутен.
Одличен извор на витамини од групата Б.
Често е вклучено овесно млеко Витамини од групата Б, како рибофлавин (Б2) и витамин Б12 збогатен. Витамините од групата Б се неопходни за оптимално здравје и имаат бројни придобивки. На пример, тие можат да помогнат во подобрувањето на вашето расположение, борба против оксидативниот стрес и промовирајте здрава коса, нокти и кожа - особено ако веќе имате недостаток на овие витамини.
Може да го намали холестеролот во крвта
Овесното млеко е богато со бета-глукани - растворливи влакна со г.здравствени придобивки за срцето. Бета-глуканите формираат супстанца слична на гел во цревата што може да се поврзе со нивото на холестерол и да ја намали нивната апсорпција. Ова може да помогне во намалување на холестеролот во крвта - особено „лошиот“ ЛДЛ холестерол кој е поврзан со срцеви заболувања.
Една студија кај мажи открила дека пиењето околу 3 чаши (750 мл) овесно млеко дневно за 5 недели ќе го намали ризикот Ниво на вкупен холестерол во Bluт за 3% и „лошата“ ЛДЛ за 5% спуштен. Друга студија открила дека консумирањето 3 грама овес бета-глукан ги намалува „лошите“ нивоа на LDL холестерол во крвта за 5-7%. Интересно, една чаша (240 мл) овесно млеко може да обезбеди до 1,3 грама бета-глукан.
Идеално за здравјето на коските
Овесното млеко е често збогатено со калциум и витамин Д - твоето може Корист на коските. Калциумот е неопходен за силни и здрави коски бидејќи е главниот минерал што се користи за формирање на овие коски. Недостаток на калциум во вашата исхрана може да ги направи коските шупливи и поверојатно да пукнат или да се скршат.
Соодветниот витамин Д е исто толку важен како и добивањето калциум од него Дигестивен тракт промовира. А. Недостаток на витамин Д. може да спречи вашето тело да прима доволно калциум, што може да предизвика слабеење на коските и да го зголеми ризикот од фрактури.
Комерцијалното овесно млеко е исто така добар извор на Витамин Б12, поврзани со здрави коски и помал ризик од остеопороза (шупливи и порозни коски).
Предности на губење на тежината со млеко од овес
Пијалоците од овес не се гаранција, да станат потенки, но овесот има корисни нутритивни својства кои се поврзани со здраво слабеење. На пример, тие се богата со растителни влакна и протеини и полнење на хранливи материи кои можат да ве исполнат со неколку вкупни калории. Овесот е исто така во состојба да апсорбира масти, својство што ги прави корисни за здравјето на срцето, па дури и за слабеењето.
Нутриционистички информации за овесно млеко
Ако правите пијалок од овес базиран на рецепти дома, можете да ги користите етикетите за исхрана на секоја ставка за да ги пресметате вкупните калории и нивоа на хранливи материи во шејкот, што може да биде корисно ако се придржувате до одредена граница на калории секој ден. Купувањето подготвен пијалок од овес го олеснува наоѓањето на информации за исхраната. Во 1 чаша порција домашен пијалок направен од овес, вода, млеко, мраз, шеќер и цимет има околу 125 калорииn, 2 грама маснотии и 7 грама протеини. Мешавина од прав за шејк од овес има околу 200 калории, 1,5 грама маснотии и 24 грама протеини во лажичка 50 грама.
Научни докази
Барем една научна студија откри дека вклучувањето на овес во исхраната може да помогне, Спречете ја дебелината. Во 2013 година, списанието Plant Foods for Human Nutrition објави истражување на тајвански научници кои заклучиле дека дебелите субјекти кои додавале овес во исхраната дневно 12 недели изгубиле тежина и имале подобри композиции на тело и подобри половини - Односите се развија на почетокот на студијата. Сепак, како додаток во исхраната, учесниците земаа овес во жито, па не е познато дали пијалок од овесна каша ќе ги даде истите резултати.
Овес за замена на оброци
Бидејќи намалувањето на калориите е клучна компонента на губење на тежината, употребата на пијалоци од овесна каша може да се смета како Замена на оброкот на пример како мусли кои помагаат Вкупен број на калории, што консумирате и за еден ден за да се намали. За да работи стратегијата, таа мора Вашиот пијалок од овес ќе содржи помалку калории од оброкот, што ги заменувате, затоа користете умерени големини на порции или заменете го најголемиот оброк во денот. Чувајте го здравиот пијалок за замена на оброци со ограничување или елиминирање на додаден шеќер и користење на густи хранливи состојки, но нискокалорични состојки како парчиња банана, свежи или замрзнати бобинки и грчки јогурт со малку маснотии.
Заклучок
Додавање на овесни пијалоци во вашата исхрана и не менување на ништо друго за вашата начин на живот тешко дека ќе ви помогне да изгубите тежина. Околу постојано станува потенок, дали треба помалку калорииЈадете повеќе отколку што консумирате и одржувајте ја оваа шема на јадење на постојана основа. Редовното вежбање исто така ќе ви помогне да согорите повеќе калории. Пред да започнете да користите пијалоци од овес како средство за слабеење или редовна замена на оброкот, посетете го вашиот лекар или лиценциран нутриционист за вашиот План за слабеење да дискутира.