Слабејте ефикасно Како функционира на здрав и одржлив начин
1 февруари 2020 година од Сара Гаиринг Категории: Здравје
Ефективно губење на тежината не е лесно. Затоа што дури и ако многу диети го тврдат спротивното - нема магичен куршум. Со правилна диета и вежбање, сепак, ќе ја постигнете целта.
Прво на сите, важно е да откриете од каде доаѓаат вишокот килограми. Бидете свесни што јадете секој ден - на пример со дневник за храна. Честопати, малите закуски или пијалоци со шеќер се премногу. Половина литар кола, на пример, додава 210 килокалории.
Колку калории ми требаат на ден?
Ова зависи од вашиот пол, возраст, висина, тежина и вашата физичка активност. На Интернет има калкулатори за калории што можете да ги користите за да ги одредите вашите побарувања за калории. За да изгубите тежина здраво, треба да имате свои Внес на калории не го спуштај премногу драстично - барем вашата базална метаболичка стапка секогаш треба да биде покриена. Според здружението за дебелина, се препорачува дефицит на калории не повеќе од околу 500 килокалории на ден. На овој начин, ќе изгубите околу 0,5 килограми неделно во период од три месеци.
Дали броењето калории има смисла?
Прецизно броење калории обично не е потребно и, исто така, не се препорачува на долг рок, бидејќи предизвикува стрес и одзема многу време. Наместо тоа, треба да ја слушате вашата интуиција додека јадете. Но, броењето калории може да биде особено корисно на почетокот за да се утврди кои калории во моментов се премногу и каде може да ги намалите.
Слабејте ефикасно: Сè зависи од вашата исхрана
За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што користите. За да го направите ова успешно и пред се на здрав и одржлив начин, клучна е урамнотежената исхрана. Диетите имаат малку смисла: Диета секогаш значи да се прави без нешто. Но, важно е да јадете она што ви одговара. Затоа, прилагодете го вашиот план за исхрана на вашите потреби и променете ги навиките на јадење на долг рок.
Со овие совети ќе изгубите тежина на здрав и одржлив начин:
За јаболков оцет се вели дека помага во слабеењето - но дали е тоа и точно? Го испитавме претпоставениот чудотворен лек и ...
Слабејте ефикасно: повеќе совети
Можете да постигнете многу со овие мали совети:
Слабејте ефикасно со вежбање
Вежбањето е клучно доколку сакате да изгубите тежина. Обидете се да планирате сесии за вежбање што е можно почесто - но најмалку два до три пати неделно. И тука се применува следново: Во зависност од тоа каде вежбате, треба да ја прилагодите обуката. Започнете полека ако веќе долго време не сте се занимавале со некој спорт (идеја: Jогирање за почетници).
Тренинг за издржливост како џогирање, возење велосипед или пливање согорува многу калории. Но, тренингот за сила помага и да изгубите тежина, бидејќи колку е поголема мускулната маса, толку е поголема базалната метаболичка стапка на калории. Ако ви е тешко да се мотивирате да вежбате сами, можете да се здружите со други. Повеќе на оваа тема: Слабејте со вежбање: Соодветен спорт и совети
Слабејте ефикасно со ниски хидрати и ко.?
Ниска хидрати не е за секого и е тешко да се спроведе долгорочно за многумина. Исто така, не е јасна ситуацијата на студијата во врска со слабеењето и здравствените ефекти. Како и да е, успесите се веќе постигнати со диети со малку јаглени хидрати. Идејата зад тоа е ова:
Јаглехидратите се претвораат во едноставни шеќери за време на варењето на храната. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува и се ослободува инсулин, што пак го инхибира согорувањето на мастите. Ако телото повеќе не е снабдено со јаглехидрати, мора побрзо да се врати на постојните резерви на маснотии за снабдување со енергија - ова е исто така главниот аргумент на диетата со малку јаглени хидрати.
Сепак, ова работи само кога има дефицит на калории. Ако се трошат толку многу масти и протеини на диета со малку јаглени хидрати што има вишок калории, не се согоруваат масни наслаги. Обратно, важи истото: Дури и со диета богата со јаглени хидрати со дефицит на калории, резервите на маснотии се напаѓаат и покрај ослободувањето на инсулин. На крајот на краиштата, останува прашање на внес на калории.
Сепак, има совршена смисла, за да се избегнат јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Особено Производи од бело брашно и шеќер предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, кое потоа паѓа повторно исто толку брзо. Резултатот е желба за храна. Затоа, изберете подобро производи од цели зрна, твое Стабилно ниво на шеќер во крвта држи и наполни си долго време.
Без разлика дали има малку јаглени хидрати, има малку маснотии, Палео, Интермитентен пост или други диети - секогаш треба да бидете критични кон трендовите на исхрана. Иако тие можат да ви помогнат да изгубите тежина во одделни случаи, тие честопати не се погодни за секојдневна употреба на долг рок и ризикувате еден Jоџо ефект. Треба да бидете внимателни и со диети кои ветуваат многу брз успех - нема магичен куршум за слабеење.
Подобро е со комбинација на здрава, здрава диета и вежбање да губат телесната тежина полека и одржливо.
Која е идеалната тежина?
Обезбедува упатство Индекс на телесна маса (БМИ), што е во нормален опсег со 18,5 до 24,9. Сепак, тука не се земени предвид ни раст, ни процент на телесна маст, ниту мускулна маса. Вашиот БМИ нуди само еден груба трага.
Пред сè, идеална тежина е исто така тежина, со кого се чувствуваш пријатно а не идеалните димензии пропагирани од општеството. Ако одлучите да изгубите тежина, треба да го сторите тоа само за сопствената благосостојба и здравје.