Слабејте ефикасно со диетата ОМАД
Последните два килограми едноставно не сакаат да исчезнат? Диетата ОМАД може да помогне. Но, бидете внимателни: постот е екстремен.
Во принцип, губењето тежина е многу едноставно: Ако телото прима помалку калории отколку што троши, тоа се враќа на зачуваните масни наслаги и губите тежина. Лесно нели? Па, не е така лесно во реалноста. На крајот на краиштата, нашето тело не зависи само од енергијата, туку и од витамини, минерали и сите видови други состојки кои ги внесуваме преку храната. Како и да е, еден вид диета се утврди како апсолутен тренд во изминатата година: наизменичен пост. Ова значи: наместо да јадете наутро, напладне и навечер, има период во кој можете да јадете и период во кој постите. На крајот на краиштата, човечкото тело не е нужно поврзано со времето во нашето општество кога станува збор за јадење. Диетата ОМАД го носи овој принцип во крајност.
Тоа стои зад диетата ОМАД
Без разлика дали 5: 2 (јадете пет дена, постете два дена) или 12:12 (јадете дванаесет часа, побрзајте дванаесет часа), наизменичното постење е мегаренд во САД кога станува збор за диети. Затоа, не е изненадувачки што најновиот тренд во исхраната се заснова на овој вид пост. Бидејќи диетата ОМАД, што се залага за „Еден оброк на ден“, е точно за: јадење само еден оброк на ден и пост за остатокот од денот, вистинска хардкор варијанта. Принципот 23: 1 (јадете 1 час, брзо 23 часа) звучи едноставно, но не треба да празнувате како што сакате, треба да почитувате и повеќе правила.
Ова се правилата на диетата ОМАД
1. Еден оброк на ден
Најважното и првото правило? Само еден оброк на ден. И навистина само еден! Дали треба да има појадок, ручек или вечера, зависи од вас. Така е и одлуката, Што се јаде Значи, теоретски, пица, тестенини и помфрит се исто така дозволени. Сепак, се препорачува здрав, лесен оброк богат со витамини. Цврстата храна не е дозволена во преостанатите 23 часа. За време на постот е дозволено да се консумираат само црно кафе, незасладен чај и доволно вода. Дотолку е поважно, Не да го голткам оброкот одеднаш, туку да го продолжиме на еден час и свесно да го јадеме полека и со задоволство.
2. Јадете во исто време
Интермитентниот пост се однесува на континуитет. Значи, за јадење оброци во редовни интервали. Ова е особено важно со диетата ОМАД. Значи, наместо да јадете еднаш наутро и еднаш навечер и со тоа да го издолжувате или скратувате времето помеѓу оброците и со тоа да го исфрлите телото од ритам, треба да јадете во исто време секогаш кога е можно. Но, има маргина од четири часа.
3. Слушајте го вашето тело
Нашето тело најдобро знае што му треба. Особено кога се соочувате со екстремна форма на пост, треба да се обрне внимание на знаците на неговото тело. Одење без цврста храна 23 часа на ден е доволно тешко. Ако има и стресни ситуации, позитивните ефекти од исхраната може да не се реализираат. Понатаму секое тело е различно, некои едноставно не се создадени за таква посна диета. И тоа е сосема во ред исто. Треба да го слушате вашето тело, особено ако имате брз метаболизам, често сте под стрес или вежбате интензивно. Кога сте под стрес од постот, вашето тело ослободува повеќе адреналин и кортизол. Немирен сон или ненамерно будење рано наутро се резултат. Ако сте постојано уморни, невешти или слабите, на вашето тело веројатно му треба повеќе и повеќе енергија. Во принцип, не треба да ја следите диетата ОМАД повеќе од неколку дена и најмногу една недела.
Ефект и несакани ефекти од диетата ОМАД
Нема прашање дека диетата ОМАД може да ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи поради намалениот внес на калории, телото троши повеќе енергија отколку што се апсорбира во секојдневниот живот преку нормални активности. Покрај тоа, поради екстремно намалениот внес на храна, зачуваните масни наслаги се претвораат во енергија наместо јаглехидратите проголтани преку храната. Резултат: губите тежина. Но, диетата предизвикува и многу критики. Дефицитот на калории има и некои несакани ефекти. Така се и Промени во расположението, исцрпеност или главоболки се чести придружници оваа диета. Исто така Екстремниот пост може да ја наруши хормоналната рамнотежа. Покрај тоа, на телото често му недостасуваат важни хранливи материи, витамини и минерали како резултат на недостаток на храна и јо-јо ефект е често резултат. Значи: слушајте го сопственото тело и уживајте само во диетата ОМАД за кратко време и со претпазливост!
Повеќе совети и трендови на оваа тема можете да најдете тука: