Слабејте ефикасно со вкрстениот тренер. Така функционира; s!
Како може обуката со вкрстениот тренер да се направи поуспешна? Кои промени треба да се направат во параметарот за обука за да се зголеми согорувањето на мастите? Овие и други прашања се на врвот на јазикот за многу корисници на вкрстени обучувачи. Поради оваа причина, следниве се важни совети и трикови што треба да се набудуваат при обука на обучувачи.
Елиптични или крос тренери овозможуваат исклучително ефективен тренинг за целото тело. Од една страна, ова се должи на фактот дека мускулите на задникот, ногата, раката и јадрото се зајакнуваат со обука на вкрстениот тренер. Од друга страна, телото на лицето кое вежба е во движење цело време за време на тренингот, така што е потребна значително поголема енергија, што за возврат јасно покажува голема потрошувачка на калории има последица. Обуката за вкрстена обука не е само ефикасна, туку и исклучително нежен за зглобовите.
Соодветно на тоа, зглобовите се под стрес значително повеќе кога џогираат или трчаат во паркот отколку на пример, на тренер за вкрстување. Бидејќи за разлика од џогирање или трчање, елиптичните движења кои се нежни кон зглобовите, се изведуваат на вкрстениот тренер. Како резултат, постарите лица или прекумерната тежина, како и оние со проблеми со зглобовите лесно можат да ја користат машината за фитнес.
Должината на чекорот варира
Повеќето елиптични обучувачи дозволуваат еден индивидуален став должината на чекорот. Така, фитнес-уредот може да се прилагоди на најразновидните големини на телото, така што и високите и ниските луѓе не треба да имаат проблеми со прилагодувањето на должината на чекорот на вкрстениот тренер.
Покрај тоа, прилагодувањето на должината на чекорот овозможува повеќе варијабилен и поефективен дизајн на вашата обука за вкрстена обука. Како резултат, или трчањето или одењето можат оптимално да се симулираат со вкрстениот тренер и неговата изменета должина на чекорот. Со зголемена должина на чекор, може да се симулира трчање и на лице кое вежба.
Студија на Универзитетот во Ајдахо
Како што покажа истражувањето на Универзитетот во Ајдахо во 2002 година, може да се решат значително повеќе мускулни групи со променливата должина на чекорот на вкрстениот тренер. Исто така, беше откриено дека зголемувањето на должината на чекорот, исто така, придонесе за зголемување на потрошувачката на калории. Но, најважниот резултат беше прикажан во однос на интензитетот на обуката и степенот на напор. Откриено е дека и покрај поголемата должина на чекорот и зголемената потрошувачка на калории, интензитетот на обуката или степенот на напор не беа перцепирани од испитаниците како премногу високи.
Променете ја положбата на раката
Како и во случајот на разновидната должина на чекорот, во која се обраќаат различни мускулни групи, позицијата на рацете исто така може да се дизајнира поинаку. Ако рацете се ставаат на парапет во различни позиции за време на обуката за крос-тренер, обуката за крос-тренер има јасен ефект поефикасно на Мускули на рацете надвор.
Различете ја отпорноста на опремата за фитнес
Отпорот може да се постави и индивидуално од страна на приправникот за ефективна обука за вкрстено обучување. Ако е поставена малку поголема отпорност поради оваа причина, товарот исто така се зголемува, така што ефектот на обука е подобрен. Како резултат на зголемениот стрес, од една страна мускулните групи и од друга страна кардиоваскуларниот систем се користат значително повеќе.
Во основа, препорачливо е да се зголеми отпорот по одреден број единици за обука на крос-обучувачи. Важно: обуката треба да биде во таканаречената „зона на удобност“ на лицето кое вежба постојано. Општо, отпорот треба да се зголеми за околу десет проценти неделно.
Елиптичен тренер - обратно трчање
Трчањето наназад на елиптичен тренер е идеално за нови стимули за обука. Се разбира, не сите машини се погодни за трчање наназад, но сепак има некои елипсовидни обучувачи каде тоа е можно. Покрај тоа, А. подобра координација отколку што се бара поинаку. Како резултат на тоа, трчањето наназад за време на тренингот со крстери не само што ја подобрува координацијата и концентрацијата, тој исто така користи значително повеќе мускулни групи, за разлика од нормалните движења. Бидејќи при одење наназад рацете се користат почесто отколку при одење напред. Покрај тоа, Мускулатура на Задникот почесто задолжително отколку повторно кога трчате напред.
Поради непознат редослед на движења, темпото може да биде побавно кога ќе започнете обука за вкрстена обука. Со текот на времето, доаѓа безбедноста, така што темпото исто така може да се зголеми и согорувањето на мастите соодветно да се зголеми.
Интервал на обука
Интервал на обука се однесува на промена што се случува помеѓу високи и мали оптоварувања. Идеален тренинг и оптимален совет за подобрено согорување на маснотии!
Оптималното држење на телото
На држење на телото треба секогаш биди исправен, задникот не треба да се протега наназад. Бидејќи треба да се избегнува шуплив грб за време на обука за вкрстено тренерство! Покрај тоа, секогаш треба да бидете сигурни дека не само топчето на стапалото или врвовите на прстите на платформата на вкрстениот тренер, туку и целото стапало.
Секогаш држете го течноста за движење на ногата рамномерно. Ова исто така значи дека кога ногата е продолжена, коленото никогаш не треба да се турка целосно. Штом приправникот ги усоврши своите тркалезни и нежни движења на нозете, тој или таа може да се посвети на движењата на рацете, така што тие на крајот да се изведуваат рамномерно.
План за обука за почетници за крос тренери
Времетраењето на обуката по единица за почетници е помеѓу дваесет и пет и триесет минути. Обуката за крос-тренер не треба да биде премногу напорна, во спротивно може да се случи да сте премногу уморни и да немате мотивација за следните неколку дена.
Чекор 1 - загревање
Со загревањето, телото е подготвено за обука на крос-тренер за пет до десет минути.
Чекор 2 - Умерен интензитет
За пет минути што следат, наклонот и брзината се зголемуваат со цел да се постигне умерен интензитет. Решетките за рацете се цврсто затворени така што рацете не само што висат, туку се лулаат со движењето. Како резултат, горниот дел од телото на лицето што вежба може исто така да се обучи.
Чекор 3 - интензивна фаза
Целосниот гас се дава во следните пет минути, така што интензитетот на тренингот се зголемува. И покрај зголемената брзина, движењата треба да се изведуваат рамномерно.
Чекор 4 - Умерен интензитет
Движењата се забавуваат и се спуштаат до умерен интензитет. Ова се случува во следните пет минути.
Чекор 5 - оладете се
И наклонот и отпорот се намалуваат така што тренингот на вкрстениот тренер работи со најмал интензитет на обука во последните пет минути. Тренингот потоа завршува со наклон (ниво 0).
Обуката за вкрстена обука може да се повторува редовно два до три пати неделно на почетокот. По првите неколку недели, фреквенцијата може да се зголеми на четири до пет пати неделно и времето на обука да се зголеми на триесет до четириесет минути.