Слабејте ги најголемите стапици за диети •
Ги откриваме најсредните грешки во слабеењето и ви покажуваме како да го направите тоа подобро
Се мачите преку генијални диети, се качувате на домашниот тренер неколку пати неделно, дури и без чоколадо и копродукции - а сепак килограмите не сакаат да паднат. Зошто е тоа така? Веројатно сте паднале во една или повеќе диета замки. Доста е од тоа! Тренерот за исхрана Катрин Бенинг се справува со најголемите грешки во исхраната во нејзината нова книга „Großer Teller - Großes Hunger“ и открива како можеме да ги избегнеме.
Стапицата на општеството
Проблемот: Ден во ден, надвор, успеваме да се храниме здраво. Но, станува тешко да се направи без деловен ручек или посета на ресторан со пријатели. Додека другите јадат бифтек, дали треба да грицкаме лисја од зелена салата? Тоа не функционира!
Решението: Но, она што работи е што ние се воздржуваме на ручек и, на пример, јадеме само супа и салата. Може да уживаме и да намалуваме навечер. На пример, кога пиеме вино и вода наизменично, претпочитајќи бело вино од црвено и суво, овошно. И по оброкот, почестете се со фина чаша еспресо, наместо парче торта.
Замка за досада
Проблемот: Кој не го знае тоа? Кога навистина не знаеме што да правиме со себе, започнуваме да ги расчистуваме оставата, чајната кујна. Бисквит таму, сендвич таму - и сè, иако не сме гладни.
Решението: Пронајдете нешто да направите и идеално убијте две птици со еден камен. Што и да работи: исцрпете плакари. Оние кои сакаат нешто малку понежно, можат да поминат време со лична програма за разгалување, како што е топла бања или маска за лице.
Стапица за достапност
Проблемот: Колку и да е силна волјата - што го направи во фрижидер, оставата и чајната кујна порано или подоцна исто така ќе се јаде.
Решението: Не дозволувајте чоколадо, чипс и копродукции да лутаат воопшто во трговскиот центар. Тогаш тие не треба да ја докажуваат својата цврстина дома. И, ако сте расположени за грицкање, земете стапчиња за сирова храна со натопување јогурт, ореви и овошје.
Стапицата е премногу скапа
Проблемот: Оние кои се хранат здраво, мора да копаат подлабоко во џебовите? Не мора да е така. Прво, готовите производи, слатки, алкохол и слично, исто така, се прават финансиски забележливи на долг рок, и второ, со вистинските трикови можете лесно да ја надоместите индивидуалната, поскапа храна.
Решението: Поминете низ брошури за супермаркети и проверете ги понудите. Штрајкувајте ако има нешто корисно. Исто така добро: одете на шопинг малку пред да се затвори пазарот. Некои супермаркети нудат свежи производи по намалена цена. Намалете ја потрошувачката на месо и потпрете се на регионалните производи - тие обично не само што се поевтини, туку и обично имаат повеќе вкус. Основната храна како тестенини, ориз и компири обично се достапни со добар квалитет во продавниците за попусти.
Спортската стапица
Проблемот: Денес играв спорт, па можам да јадам што и колку сакам. Правилно? Неточно! Секој што размислува на овој начин, може веднаш да се збогува со позитивниот спортски ефект. А сепак желбите по физичка активност ни отежнуваат да се откажеме од раскошен оброк, кој сепак се смета за награда за напор.
Решението: За да спречите појава на болка во глад, потпрете се на вистинските производители на ситост, како што се храна со висока содржина на протеини и производи од цели зрна. Јадете полека и свесно и имајте на ум: желбите обично траат само четвртина час. Ова знаење го олеснува упорноста.
Стапицата за нула план
Проблемот: Ако сакате да постигнете цел, потребен ви е план. Ова исто така важи и за слабеење. Бидејќи без план, готовиот производ премногу брзо завршува на нашата чинија за ручек или завршуваме во мензата, каде што гостите сакаат да се хранат со шницел, прачки од шунка и ко.
Решението: План, план, план! Пред да одите на шопинг, направете список, подгответе претходно во недела во следните неколку дена и однесете ја спакуваната храна на работа. Исто така, планирајте единици за фиксно движење. Најмалку двапати неделно. И збогувајте се со претпоставката дека времето за ова „веќе ќе се најде“.
Стапицата за стрес
Проблемот: Стресот јаде енергија. И, се обидуваме да ги вратиме - често преку храна. Притоа, додаваме калории на нашето тело, но му покажуваме што навистина му треба, имено одмор и релаксација.
Решението: Почувствувајте се во себе и откријте што бара вашето тело. Дали е тоа навистина храна? Или можеби нешто друго? Планирајте редовни периоди за одмор во кои можете да ги полните резервоарите за енергија. И подгответе соодветен алтернативен тек на дејствување за акутниот случај. Наместо чоколадна лента, можеби кратка вежба за дишење, шолја чај или телефонски повик со вашиот најдобар пријател или партнер. Размислете однапред што може да ви помогне во стресни ситуации.
Совет за книга
"Голема чинија - многу гладна. Зошто се саботираме додека губиме тежина и сеуште ги вадиме мастите!" од Катрин Бенинг.
Објавено од FaszinationFitness.
Мека обвивка, 152 страници.
ISBN-10: 3831204233
ISBN-13: 978-3831204236