Слабејте ги овие 7 најдобри трикови за диети во последен момент
Сакате да фрлите неколку вишок килограми непосредно пред одморот или свадбата?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вашата лична тежина добро игнорирана: Постојат ситуации во животот во кои би сакале да изгубите неколку килограми на краток рок. Мотивацијата може да биде (г) свадба, средба во средно училиште, претстојниот летен одмор или едноставно потребата за здрава исхрана и повеќе вежбање. За да може вашата диета да работи и резултатот да остане стабилен на долг рок, ви требаат ефективни, но лесни за спроведување трикови за диети кои ќе ви помогнат со вашиот проект.
Пет килограми помалку на вагата е сосема можно за четири до шест недели. Ова одговара на приближно големината на фустанот. Сепак, мора да бидете навистина доследни за овој резултат! Мамењето е дозволено само во исклучителни случаи.
Слабејте: Ова се 7 најдобри трикови за диети во последен момент
1. Јајца наместо житни култури за појадок
Наместо денот да го започнувате со јаглехидрати, како што се ролни од леб или мусли, треба да се потпрете на протеини како што се јајца или шејкови со бобинки наутро за време на вашата диета. „Студија покажа дека висок протеински појадок помага во слабеење затоа што регулира хормони на ситост и го ограничува апетитот“, објаснува британскиот нутриционист Ким Пирсон.
2. Зеленчук наместо тестенини за јадење целосно
„Ако телото не може да ги користи јаглехидратите што ги снабдува, тој ја складира енергијата во масните наслаги“, вели Пирсон. Ова е особено точно за вечера, откако ќе ве привлече каучот или директно во кревет. Затоа, секогаш треба да ја наполните плочата барем на половина пат со зелен зеленчук, печурки или домати, а не компири, бел ориз или тестенини. Вкусни алтернативи: карфиол ориз или тестенини од зеленчук, како што се тиквички направени од тиквички.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Не заборавајте на здравите масти
Додека сте на диета, не треба да пропуштате здрави масти, бидејќи тие се богати со омега-3 масни киселини. „Бројни студии покажуваат дека диетите со малку јаглехидрати во комбинација со здравата потрошувачка на маснотии е најдобриот и најбрзиот начин за слабеење“, рече Ким Пирсон. Здрави масти се наоѓаат во риби како лосос, туна или пастрмка, како и ореви како ореви, семе од лен и чиа семе.
4. Три оброка на ден
Три оброци со петчасовна пауза помеѓу нив се идеални, така што вашето тело треба да се врати на своите резерви на маснотии помеѓу нив. На пример, вашите оброци можете да ги закажете вака: појадок во 9 часот наутро, ручек во 14 часот и навечер во 19 часот. Ако ве поканат или вечерта излегувате, внимавајте да не јадете предоцна.
5. Без закуски
Ако уживате во полн оброк три пати на ден во мир, не ви требаат закуски. „Ако продолжиш да грицкаш нешто и тука, наместо да јадеш правилно, твоето тело секогаш ќе паѓа на оваа лесно достапна енергија, но нема да согорува маснотии“, вели Ким Пирсон. Не само колачињата, чоколадото и слатките содржат многу шеќер, туку и мусли барови, смути и готови салати. Ако не работи без закуски: Дозволени се мали клинови од моркови или мини краставици.
6. Во теретана најмалку 5 пати неделно
Повеќето експерти за фитнес и исхрана се согласуваат: Комбинација на обука за HIIT („Интернет тренинг со висок интензитет“) и кревање тежина се смета за крајна кога станува збор за слабеењето. Пет тренинзи од најмалку 30 минути се многу корисни во фаза на диета со цел да изгубите тежина на здрав и одржлив начин. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболичка стапка на калории, дури и кога одмарате. Ако ја поминете оваа спортска програма, дозволена е закуска како 70% темни чоколади или клинови од јаболка со путер од бадем.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата