Слабејте ги овие 7 навики спречуваат губење на тежината - Бизнис инсајдер

Слабеење: овие 7 навики го попречуваат слабеењето

И покрај редовното вежбање, не слабеете. Тоа е невозможно. Но, тоа може да се должи на една од овие седум причини.

Слабеење: овие 7 навики го попречуваат слабеењето

8 слики Отворено слајдшоу

Слабеење: овие 7 навики го попречуваат слабеењето

Повеќе од мрежата

Неуспех во обука

Овие навики за вежбање можат да ве спречат вистински да работите во целост. Дури и ако дури и не забележите што правите.

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

АБЦ Рок Ровел

Одиш во теретана случајно

Немојте само да одите на неблагодарна работа половина час и потоа направете ги вашите три комплети од десет на вашиот омилен уред. Пред тоа направете план за обука. Ова ќе ви даде структура, цели и можност да го следите вашиот напредок. Треба да направите план кој е ориентиран кон резултатите, но исто така реален и ги зема предвид вашите цели, ограничувања, искуство и достапност на опрема. Исто така, треба да запишете колку време сакате да инвестирате.

За да пронајдете програма што навистина ви одговара, а потоа навистина да продолжите, треба да направите свое истражување, да разговарате со тренер, да присуствувате на групни вежби или да користите онлајн обучувач.

Упатствата за физичка активност препорачани од Американскиот колеџ за спортска медицина наведуваат дека возрасните треба да прават најмалку 150 минути умерено вежбање неделно. Можете да го направите ова со движење пет пати за 30-60 минути или правење 3 единици од 20-60 минути обука со висок интензитет. Кога правите тренинг за сила, сите поголеми мускулни групи треба да се обучуваат два до три пати неделно со употреба на различни вежби и опрема.

Се разбира, секогаш е подобро да одите во теретана и да направите нешто отколку да не одите воопшто. Но, ако започнете со добро осмислен план, помала е веројатноста да се саботирате.

Надворешната содржина не е достапна

Дин Дробот на Шатрсток

Тренирате против лошата исхрана

Значи, наместо да се обидувате да надоместите премногу храна за еден ден со два часа кардио тренинг или да не јадете цел ден затоа што не сте тренирале претходниот ден, треба да се фокусирате на тоа што можете да направите за да се држите до вашиот план. Истото важи и ако сакате да се наградите со храна. Однесувајте се кон храна и не ограничувајте ја исхраната, но не вежбајте само за да можете подоцна да јадете пица или крофна. Поставете цели и најдете подобра мотивација за да бидете зафатени додека вежбате.

Фокусирајте се на доволно пиење и јадење и соодветно испланирајте го вашето вежбање. Не заборавајте дека постојаноста е секако важна, но денот на гозба или необичен тренинг не уништува сè. Идејата да се обидете да ја надоместите вашата исхрана со вежбање значи дека претерувате. Ова доведува до согорување, повреди, болести или несоница.

Надворешната содржина не е достапна

Вие не јадете доволно

Јаглехидратите се главниот извор на енергија што го троши вашето тело кога вежбате. Ако не сте складирале доволно јаглехидрати, телото почнува да согорува маснотии. Ако не додавате доволно енергија на вашето тело, телото мора да ги согорува мускулните влакна, па дури и ткивото на органот за да генерира енергија. Кога ќе стигнете до оваа точка, ризикувате долгорочни здравствени проблеми како губење на коска, губење на мускулатурата и зголемен ризик од срцев удар.

Обидете се да имате лесна закуска еден до два часа пред вежбање и да ги јадете своите целосни оброци три до четири часа пред вежбање. Вашето тело треба да биде соодветно нахрането за обука. Значи, имате доволно енергија и можете целосно да го реализирате вашиот план за обука.

Надворешната содржина не е достапна

Не пиете доволно вода

Вообичаеното упатство е: 200 до 470 милилитри четвртина час пред вежбање, 100 до 200 милилитри за време на вежбање и по тренинг уште 470 до 700 милилитри за секои половина килограм што се препотувате. Измерете се на иста скала пред и по тренингот за да знаете точно колку вода сте изгубиле.

Имајте го секогаш вашето шише со вода, особено во теретана. На овој начин секогаш можете да бидете сигурни дека пиете доволно и дека не губите од вид вашата рамнотежа на течности.