Младински спортист за боди-билдинг Едгар Кислер - назад во играта
Младински атлетичар Едгар Кислер - Вратете го задникот во игра!
18-годишниот спортист на Спортнахрунг Енгел, Едгар Кислер се врати во игра! Откако за жал не учествуваше на натпреварот на Германското младинско првенство на IFBB во април 2013 година, нашиот млад атлетичар сè уште работи напорно и сега ќе ни даде увид во неговата сегашна позиција и кратко објаснување зошто не учествувал на натпреварот . Покрај тоа, ќе научите како Едгар во моментов е подготвен во однос на обука и исхрана за да се врати во „топ форма“.
Здраво драги fansубители на боди-билдинг и фитнес и сите спортски изроди,
За жал, морав да ја завршам подготовката за натпреварување за младинското првенство IFBB во пролетта 2013 година, околу 8 недели пред денот X. Не, гладот не беше преголем и мотивацијата, волјата и желбата беа 100%. Сепак, интервенираа приватни семејни проблеми, што не ми остави друг избор освен да ја прекинам подготовката.
Физички и психички ова беше веројатно најлошото време што сум го поминала! На 15-годишна возраст си поставив цел на овој шампионат и така „кратко“ пред тоа не успеав. Така, си дозволив принудна пауза од целиот животен стил на боди-билдинг и морав да видам дека го ставам мојот живот и други важни работи во животот, како што се мојата диплома за деловно училиште, потрагата по сопствен прв стан, итн., за да може повторно да нападне подоцна.
Еве ги последните слики од мојата подготовка и неколку дена по напуштањето на младинското првенство на возраст од 18 години.
Затоа, не тренирав цели 8 недели и не обрнував внимание на исхраната. На почетокот е прекрасно чувство да му дадете ваква пауза на вашето тело, но во одреден момент повеќе не можете да го поднесувате погледот во огледало. Нека диетата ми се лизне толку подолг временски период, но никогаш, никогаш повеќе нема да го сторам ова во мојот живот! Во средината на април, светот изгледаше сосема поинаку.
Чувството да се биде во можност да го направите она што го сакате повторно е прекрасно! Би сакал од се срце да му се заблагодарам на мојот прекрасен пријател за тешките моменти, кој секогаш беше тука за мене и стоеше покрај мене! Без вас, јас дефинитивно би се занимавал со друг спорт сега - шах, голф или слично ...;-) "
Каква е вашата диета во секое дадено време, каков вид на нутриционистички систем следите?
Од 10-ти јуни 2013 година ја сменив исхраната во велосипедизам со хидрати. Имам распоред од 14 дена каде што секогаш јадам различна количина јаглехидрати, протеини и масти. Изгледа вака:
| Ден 01 (понеделник) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 150g | EW 327g | F 45g | [2370 KCAL] |
| 02 ден (вторник) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 100g | EW 350g | F 50g | [2310 KCAL] |
| Ден 03 (среда) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 50g | EW 375g | F 60g | [2304KCAL] |
| Ден 04 (четврток) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| Ден 05 (петок) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 300гр | EW 300g | F 30g | [2727 KCAL] |
| Ден 06 (сабота) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 80g | EW 351g | F 50g | [2219 KCAL] |
| Ден 07 (недела) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 60g | EW 363g | F 60g | [2319 KCAL] |
| 08 ден (понеделник) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 80g | EW 350g | F 50g | [2215 KCAL] |
| Ден 09 (вторник) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 125гр | EW 325g | F 45g | [2245 KCAL] |
| 10 ден (среда) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| 11 ден (четврток) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 60g | EW 360g | F 60g | [2248 KCAL] |
| Ден 12 (петок) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 9g | 400 гр | F 70g | [2278 KCAL] |
| Ден 13 (сабота) | = Измамник - оброци/денови или чист ден на референца . | ||||
| 14 ден (недела) | Дистрибуција на хранливи материи | KH 7g | EW 300g | F 61g | [1836 КЦАЛ] |
Со велосипедизам со јаглехидрати, сакам да осигурам дека метаболизмот ми работи постојано со полна брзина и дека јадам разновидна храна во рок од 2 недели и не јадам иста работа секој ден. Храната што често се наоѓа на менито е: месо од мисирка, саита, туна, белка од јајце, зрнесто крем сирење, протеински прав [изолат на казеин и сурутка], ленено семе, кварк со малку маснотии за моите потреби на протеини. Ориз од цели зрна, пилени/овесни снегулки, сладок компир, ориз басмати, бобинки, колачи со ориз, јаболка, суви кајсии, зеленчук од разни видови за моите потреби од јаглени хидрати. И за крај, но не и најважно, ореви макадамија, бадеми, бразилски ореви, путер од бадем, капсули омега-3, лосос, масло од макадамија, масло од авокадо, девствено маслиново масло, говедско месо итн. За внес на маснотии.
Doе направам велосипедизам со јаглехидрати 12 недели. Сега сум за 8 недели и гледам како мојата форма станува се подобра и подобра без големо слабеење. Потоа ќе се префрлам на „75 диета“, каде што ќе има извештај во следните неколку недели, за да можете да добиете информативен увид во неа.
Користени додатоци во исхраната:
- Глутамин, Бкаа и Еаа
- Мултивитамин, магнезиум и цинк
- Зелен чај и кофеин
- Капсули омега-3 & капсули од брусница
- Семиња од болви
Каков е вашиот тренинг во моментот, каков систем на обука следите? Кои се приоритетите за вашата обука?
Јас го прилагодив тренингот на мојата диета, велосипедизам со хидрати. И тука користам план за ритам од 14 дена, кој изгледа вака:
| Ден 01 (понеделник) | Горниот дел на градите + стомакот |
| 02 ден (вторник) | Квадрицепс + кочеви + телиња |
| Ден 03 (среда) | Трицепс + бицепс + апс |
| Ден 04 (четврток) | ДЕН ЗА ОДМОР |
| Ден 05 (петок) | Градите + телињата + стомакот |
| Ден 06 (сабота) | Назад + трапез |
| Ден 07 (недела) | Рамо + стомак |
| 08 ден (понеделник) | Квадрицепс + кочеви + телиња |
| Ден 09 (вторник) | Градите + стомакот |
| Ден 10 (среда) | ДЕН ЗА ОДМОР |
| 11 ден (четврток) | Назад + трицепс |
| Ден 12 (петок) | Рамо + трапез + бицепс + стомак |
| Ден 13 (сабота) | ДЕН ЗА ОДМОР; Релаксација |
| 14 ден (недела) | ДЕН ЗА ОДМОР; Релаксација |
Се обидувам да ги подобрам градите што ги тренирам 3 пати во рок од 14 дена, бидејќи според мене ова е повеќе слаба мускулна група за мене. Јас ги тренирам преостанатите мускулни групи двапати во рок од 14 дена, освен стомакот и телињата. Јас исто така придавам големо значење на правилната и чиста техника во вежбата и дури би рекол дека управувам со негативното повторување со најголем фокус.
Исто така, правам кардио тренинг, обично рано наутро на празен стомак. Моето кардио време во моментов е 300 минути на ергометарот со среден интензитет во рок од 14 дена.
Кои се плановите за во иднина?
Г-дин Олимпија 2016! Не, шега настрана. Како прво, сакам да постигнам форма, така што кога ќе се погледнам во огледало да кажам „Да, тоа изгледа подобро отколку за време на последната подготовка“. Кога ќе биде така, само Господ знае. Си поставив фотосесија за месец февруари 2014 година и процент на телесни масти помеѓу 3-5%. Дотогаш ќе пробам 3 диетални форми [следната форма на диета: 75 диети од 9-ти септември], за кои секогаш ќе има ажурирани. Кога станува збор за првото учество на натпреварувањето, има само едно да се каже: '' Единственото нешто што ќе ме спречи да се натпреварувам во јуниорска конкуренција е скршена рака или напад врз мене и се шпекулира дека 2014 година е добар датум за ова.
Имајќи го ова на ум, ви посакувам се најдобро, спортско и приватно, да стапнете на бензин и секогаш обидувајте се да го подобрите вашиот тренинг, бидејќи конкуренцијата никогаш не спие. Досега . вашиот Едгар!
Повеќе спортисти од нашиот тим Sportnahrung-Engel.de можете да најдете овде
Слика 1: Едгар за време на обуката со неговиот дневник за обука