Слабејте го најдобриот појадок за секој тренинг

најдобриот

Појадок откако станавте? Не треба ни да си го поставувате ова прашање, на крајот на краиштата, овој прв оброк е важен за да се одржи нивото на шеќер константно во текот на денот и да се спречи желбата за храна. Ако одите да вежбате точно наутро за да изгубите тежина, да градите мускули, да ја тренирате вашата издржливост или да вежбате со утринска јога, вистинскиот појадок е уште поважен. Со овие совети ќе го прилагодите точно на вашиот тренинг.

Слабејте: најдобар појадок за секој тренинг

Обука за сила: Треба да појадувате претходно ако сакате да изгубите тежина

Пред енергичен тренинг со тежина, треба да се стави акцент на протеините кои градат мускули. Половина чаша овесна каша (скоро 14 проценти протеини), која отекува со малку млеко со малку маснотии, е одлична. Брзо е, топло или ладно. Сецканите бадеми и сувите брусница добро одат со тоа. Патем, по тренингот вие сте добредојдени да имате ужинка богата со протеини со цел да ја промовирате обновата на мускулите. На пример, 150 грама грчки јогурт или кварк со малку маснотии е одличен.

Кардио: Треба да појадувате претходно ако сакате да изгубите тежина

Кога трчате наутро или вежбате тренер за издржливост во теретана, на вашите мускули им требаат јаглехидрати за да постигнат најдобар можен резултат. Еден час пред тренинг, во спротивно нема да има доволно време за варење, треба да јадете јогурт со малку маснотии со свежо овошје (фруктозата е обичен јаглени хидрати) и лажица полна со овесна каша. Пире од пијалак за појадок, времето на варење е скратено.

Слабејте: Претходно треба да појадувате

Ако сакате да изгубите тежина, метаболизмот може да се одвива добро пред да вежбате. Наместо кафе, само пијте зелен чај, кој е полн со здрави антиоксиданси и нема калории. Две варени јајца и парче овошје (како јаболко или неколку малини) имаат помеѓу 130 и 200 калории, до 14 грама протеини и до 8 грама влакна. Совршена сума за добро да го поминете тренингот и да трае до ручек без закуска.

Утринска јога: Треба да појадувате претходно ако сакате да изгубите тежина

Така што појадокот не му дава шепа на кучето, треба да биде што е можно полесно да се вари. За нежна јога сесија е потребна помалку енергија отколку за спортови на сила или издржливост. Затоа, јогурт и овошје со малку маснотии се совршено адекватни.