Слабејте, градете мускули, губете маснотии истовремено - вака функционира; s!
Намалување на процентот на телесни масти и истовремено добивање мускулна маса - не е можно? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Со прилагодена диета и правилен тренинг, атлетската комбинација е многу можна.
За да го подобрите вашето здравје, да согорите маснотии или да ги зголемите мускулите - има многу добри причини да се прават редовни тренинзи.
Многу луѓе имаат дури и повеќе цели. Заедничка желба: да се намали процентот на телесни масти и да се изгради мускулна маса истовремено, за атлетско тело.
За ова да биде поврзано, само треба да знаете што да барате. Планот за обука и исхраната мора да бидат координирани.
Сè е во комбинација
За да изгубите маснотии и да градите мускули истовремено, потребна ви е вистинската стратегија. Најчесто, слабеете со намалување на внесот на калории.
Сепак, мускулите исто така можат брзо да станат жртви на сериозен дефицит на калории. Телото ја црпи потребната енергија од мускулното ткиво наместо масни наслаги.
Со цел постојната мускулна маса да не страда од дефицит на калории, но да расте уште поголема, два фактори се незаменливи покрај здравиот дефицит на калории: протеини и тренинг за јачина.
Десен дефицит на калории
Во принцип, за да изгубите тежина, мора да се создаде дефицит на калории. Значи, треба да се потрошат помалку калории отколку што троши телото.
Ако сакате да градите мускули, мора да бидете сигурни дека дефицитот не е преголем.
Ова само ќе ги поништи напорите за обука бидејќи губењето на маснотиите и градењето на мускулите стагнираат поради исклучувањето на метаболизмот.
„Ако има недостаток на калории и протеини, мускулите не се опоравуваат и не се градат правилно“, објаснува директорот за исхрана на Академијата за исхрана и диететика, Кристен Ф. Гредни за „САМО“.
Следете ги калориите или слушајте го вашето тело?
Калориите не треба прецизно да се бројат за да му се обезбеди на телото идеална енергија. Внимателна диета со свежа и хранлива храна е често доволно.
Ако сеуште сакате да следите, прво треба да го одредите дневниот услов за калории. „Не можете да одземете повеќе од 300 калории од ова“, објаснува Лиз Аплегат, директор за спортска исхрана на Универзитетот во Калифорнија.
Сепак, поважно од бројот на калории е да го слушате вашето тело и да јадете кога сте гладни. Со цел да се намалат телесните масти и да се изградат мускули, строг дефицит на калории не е апсолутно неопходен.
Доволно протеини се неопходни за губење на тежината
Многу поважна е количината на протеини што се троши. Бидејќи телото постојано гради и ги разградува мускулните протеини, кои се одговорни за големината и обликот на мускулите.
После јадење високо протеински оброк, производството на мускулни протеини се забрзува. Зголемувањето на мускулите подоцна повторно се забавува и распаѓањето повторно се зголемува.
„Со текот на месеците, врската помеѓу овие два процеса одредува дали ќе добиете мускулна маса, ќе ја изгубите или ќе остане иста“, објаснува асистент професор по кинезиологија, др. Михаела Деверис-Абауд.
Со цел да се одржи телото во режим на мускулни протеини со намален внес на калории, внесот на протеини мора да се прилагоди нагоре при градење на мускули. Поголемото барање за протеини практично го компензира дефицитот на калории.
Во галеријата со слики:Десетте најдобри протеински јадења