Слабејте и БМИ - треба да го знаете тоа!
Прекумерната тежина и дебелината (дебелина, дебелина) се широко распространети во Германија и другите западно индустриски развиени земји: Повеќе од половина од населението во Германија е со прекумерна тежина, со над 20% дури да се смета за дебелина. Сепак, само околу една третина од возрасната популација во оваа земја има телесна тежина што е пожелна во однос на здравјето.
Но, кој и онака се смета за прекумерна тежина? Ова се сите што имаат индекс на телесна маса (БМИ) над 25. Дебелината започнува со БМИ над 30 години.
Што е БМИ?
БМИ се наоѓа со делење на тежината по висина на квадрат. Сепак, оваа пресметка е критикувана бидејќи не кажува ништо за распределбата на телесните масти, што може да има одлучувачко влијание врз ризиците од болести. Затоа, таканаречениот однос на половината на колкот (познат и како однос на половината на колкот) се користи за да се утврди дали сте повеќе од типот на јаболко или круша. Резервите на маснотии од типот круша, кои претежно се наоѓаат на дното и нозете, не се грижат за здравјето отколку за абдоминалните масти од типот на јаболко. Оние кои имаат многу маснотии во стомакот, исто така, имаат поголем ризик од развој на метаболички нарушувања или кардиоваскуларни проблеми. Но, бидете внимателни: со зголемување на телесната тежина, ризикот од болести како што се дијабетес, рак или кардиоваскуларни болести се зголемува.
Покрај лошата исхрана и премалку вежбање, генетската предиспозиција, стресот, недостатокот на сон и одредени лекови се исто така некои од причините за прекумерна тежина и дебелина.
Ефективно намалување на телесната тежина
Постојат многу диети и совети за слабеење. Како и да е, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не успеваат затоа што чувството на глад станува пресилно. Растителните влакна глукоманан природно промовираат долгорочна ситост и со тоа го намалуваат апетитот и гладот. Земено пред оброк, забележливо е полесно да се јаде помалку, а сепак да се чувствувате пријатно сито. Потребно е и подолго време за повторно да се појави гладот.
Променете ги навиките во исхраната!
За повеќето луѓе, основната промена во исхраната е неопходна за слабеење. Квалитетот на храната е помалку важен од количината. Наместо брза храна и готова храна, овошје, зеленчук и производи од цели зрна треба да бидат на менито. Овие се богати со растителни влакна, кои делуваат на дигестивниот систем на различни начини. За разлика од протеините, јаглехидратите и маснотиите, влакната не содржат скоро никаква енергија. Тие се заситуваат, на пример, со одложување на празнењето на желудникот. Несварливото влакно, исто така, врзува вода на патот низ дебелото црево. Тие отекуваат и на тој начин го регулираат варењето на храната.