Слабејте и јадете целосно Едноставно со правилото за лична подготвеност на енергетската густина
Јадењето во целост има смисла - особено кога сакате да ги исфрлите килограмите! Концептот „мала енергетска густина“ објаснува зошто е тоа така и зошто имате корист од тоа.
Ние ги сакаме научниците во овие моменти. Истражувањата покажуваат дека има смисла да се справиме со правилна храна се засити да јаде. Зад ова се крие концептот на мала густина на енергија. Но, што прави мала густина на енергија воопшто?
Што ќе научите во оваа статија:
Основно правило за густина на енергија: малку калории, многу волумен
Во суштина тоа е многу едноставно и како и да е, ништо друго освен чувството на црево. Јадењето диета со мала густина на енергија значи да јадете многу храна што малку калории на грам испорача. Затоа е важно да имате што помалку калории во одредена количина или одреден волумен во храната. Како по правило, оваа храна е одлична водороден и се засити заради нејзините голем волумен, на пример зеленчук и овошје.
Со воздух и вода, ве молам - како е дефинирана енергетската густина
Позадина: Се разбира, храната секогаш се состои од една комбинација надвор различни хранливи материи и други елементи. На пример, месото содржи протеини и маснотии. Но, 100 гр месо секако не е исто што и 100 гр протеини: се „разредува“ со супстанции што немаат хранлива вредност, како што се воздух или вода.
Зошто и особено кога е важен концептот на густина на енергија за нашата исхрана?
Јадрото на програмата за губење на тежината со густина на енергија: Сатурацијата е алфа и омега
Кога гледаме на храната во смисла на Губење на тежина и Зголемување на телесната тежина aирнете, па брзо ќе дојдеме до темата сатурација - и тоа може да се постигне на различни начини.
Еден пример покажува што значи ова во пракса:
Да погледнеме во две чинии јадења од тестенини. Едната чинија е само тестенини, другата е тестенини со зеленчук. Вкупниот волумен е ист.
На која плоча е садот со помала енергетска густина?
Втората варијанта, се разбира, има многу помалку калории. Вкупниот волумен е идентичен, но енергетската густина на втората плоча е помала бидејќи калориите по единица тежина и волумен се помали. Храната со помалку калории (зеленчук) ја разредува храната со повеќе калории (тестенини).
Со други зборови: 300 гр тестенини имаат повеќе калории од 300 гр зеленчук.
Густина на енергија и содржина на калории: правила на денот
Во просек, густината на енергијата треба да биде околу 1,5 во текот на денот. Енергетската густина на храната може да се пресмета како што следува:
Содржината на калории во храната е поделена со нејзината тежина.
100 гр варена шунка имаат 111 калорија.
111: 100 = 1,1 густина на енергија
100 гр салама има 332 калории
332: 100 = 3,3 густина на енергија
Три основи за задниот дел на главата
А. мала густина на енергија имаат храна до 1,5 kcal/g. Тоа значи: уживање без граници. Но, различноста е исто така важна.
А. средна густина на енергија храната има 1,6-2,4 kcal/g. Тоа значи: уживајте само во умерени количини и изберете нешто од нискиот опсег.
А. висока густина на енергија започнува со 2,5 kcal/g. Само мали количини треба да се јадат од оваа област и секогаш треба да бидат придружени со производи со мала густина на енергија.
Правило за густина на енергија: за кого одговара
За луѓето кои во секој случај обично активно ги бројат своите калории и свесно ги составуваат своите јадења соодветно, концептот на густина на енергија не е толку релевантен. Поверојатно е да им помогне на оние кои јадат поспонтано и нешто слично на едно Правило на палецот сакаат да имаат. За овие луѓе, принципот на мала енергетска густина може да биде одличен начин да се одржи нивниот дневен внес на калории под контрола.
Личен тренер може да биде од голема помош во развојот на оптимална диета за вас. Тој ќе создаде еден за вас индивидуален план, што совршено одговара на вашите лични цели, барања и можности. На овој портал ќе најдете и лични тренери со соодветни фокуси како што се совети за исхрана, намалување на телесната тежина, спортска исхрана или управување со телесната тежина. Колку ќе ве чини ваков личен тренинг? Обично лаже Висината на надоместокот за личен тренер помеѓу 70 и 150 евра на час. Колку често ќе ја резервирате, зависи од вашите желби, програмата и буџетот што го имате.
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.