Слабејте и јадете посвесно Како да избегнете заводливи ситуации - ДЕР Шпигел
Фото: домојега/Getty Images
Шпигел Визен разви деветнеделен тренинг за уживање со кој можете да научите да јадете попријатно и истовремено да ја одржувате својата тежина. Ова е шести дел. Останатите делови може да ги најдете овде.
Не можете да јадете закуски и брза храна што ги немате во куќата. Тоа звучи банално. Но, принципот е многу ефикасен кога сакате да јадете со задоволство наместо неконтролирано. Во терапијата на однесување, под наслов „контрола на стимулот“, се работи за отстранување на одредени стимули - на пример слатки или брза храна - од сопственото опкружување.
Така оваа недела ќе ви бидат дадени два упатства за тоа како да ги промените залихите и навиките за да бидете помалку изложени на искушенија.
Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 3/2019
Јадете се среќни
Како правилната диета ги зајакнува телото и душата
Повторно, изберете која од двете упатства е поверојатно да ги погоди вашите болни места:
- Внатре
Со секое купување оваа недела, проверете дали не носите премногу слатки или закуски со вас. Кога одите во супермаркет, правило е дека може да земете по себе една слатка и еден готов производ (на пример, замрзната пица) по корпа за купување. Кога ќе дојдете дома, ставате сè што сметате дека е примамливо во начинот на храна и што често го јадете неконтролирано надвор од видното поле и дофатот. Честопати доволен е шкаф за заклучување или далечна фиока. Еднаш на ден можете да си помогнете со специфични закуски или слатки и да се почестите со мала количина - како што е мала чинија чипс или една или две ливчиња чоколадо. Потоа фиоката повторно се затвора. Чувајте ја оваа самоконтрола една недела. Кога ќе откриете дека ова е добро за вас, задржете го ова ново однесување. - Надвор
Многу луѓе известуваат дека јадат повеќе нездрава храна помеѓу нив, особено додека се на работа или кога патуваат. Не е ни чудо: Не можеме да ги контролираме или менуваме искушенијата што доаѓаат во нашето видно поле во станицата или во канцеларијата со отворен план. Значи, тука е потребно да се практикува поинакво однесување.
Ако имате чувство дека ситуациите на заведување се проблем, особено надвор од вашите четири wallsида, тогаш во текот на оваа недела треба многу свесно да анализирате кои се клучните ситуации за вас лично: Поминете ги изминатите две недели и запомнете ги кога сте јаделе премногу додека патувате, во канцеларија или во движење или премногу работи што сакате само да ги јадете во умерени количини.
Важно: Findе откриете дека гладот и чувството „морам да јадам нешто“ играат улога. Или едноставната достапност на кутијата за ужинка во канцеларијата.
Ова е местото каде што: Создадете алтернативи и секогаш носете некои одредби со вас (како што се сендвичи со колбаси или јаболка) кога патувате и патувате. Ако сте гладни во движење или попладне во канцеларија, тогаш имате здрава опција на која можете да и се вратите.
Нутриционистички психолози се сигурни дека избегнување на стимули или прибегнување кон здрави алтернативи може да направи голема разлика доколку луѓето јадат весело и добро - но премногу и често премногу неконтролирано и несвесно. Пробајте оваа недела. И задржете ја „контролата на стимулот“ ако чувствувате дека прави нешто.
Важно: Посебен случај е „јадење многу во друштво“. Без разлика дали има вклучена маса на забава, дали седите со пријатели во кино и јадете пуканки или пиете и јадете премногу на деловен ручек - многу луѓе целосно го губат од вид своето сопствено однесување во исхраната и сметаат дека дополнителните, примамливи стимули за јадење се тешки се спротивстави.
Ако тоа е случај за вас, обидете се да ги набудувате специфичните ситуации во кои го покажувате ова однесување. Ако ова се случи само на повремени прослави или вечери со пријатели, оставете сè како што е и почестете се со пригоден оброк. Ако сте околу многу или одите во ресторан со деловни партнери, обидете се да бидете свесни и внимателни кон социјалната состојба. Веднаш штом ќе земете прибор за јадење или садови или ќе стапите во контакт со храна, поставете си го следново прашање: "Дали сакам да го јадам ова сега? И колку од тоа?" Само овој одраз може да ви помогне да не прејадете во оваа ситуација.