Слабејте и одржувајте тежина Овие пет совети за диети ќе ви помогнат - практика на лекување
Дали посакуваното намалување на телесната тежина е успешно, во голема мера зависи од избраниот концепт на исхрана. Експерт препорачува два концепта: мешана диета намалена за енергија и малку јаглени хидрати. (Слика: карепа/stock.adobe.com)
Слабејте одржливо: вака треба да работи
Многу луѓе се запознати со ова: некој се обидува со недели да се придржува до одредена диета или да јаде помалку воопшто и со тоа да ја намали нечија тежина. Но, често килограмите што ги изгубивте се враќаат по кратко време. Експертите објаснуваат како одржливо слабеење може да работи.
За многу луѓе, по првично успешната диета, започнува таканаречениот јо-јо ефект, во кој повторно се здебелувате за кратко време. Но, постои и друг начин. Експертите сумираа пет совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на здрав и постојан начин.
Постојано губење на тежината
Придонес од реномираната клиника Кливленд (САД) објаснува што е важно за да се намали телесната тежина и како слабеењето останува трајно.
Не оди во крајности
„Ако сте инспирирани да направите некои промени во начинот на јадење, проверете дали тие не се премногу драстични или нема да ви служат на долг рок“, предупредува нутриционистката Кетрин Вол. Премногу од нас се фокусираат на ограничување на храната, броење калории или целосно преиспитување на исхраната при започнување диета, забележува експертот.
За некои луѓе, примамливо е да се започне режим на сокови откако долго се прославуваше - како на пример за време на празници или одмор. Но, ваквите лекови може да предизвикаат резултатски удари, вели таа. Овошјето и зеленчукот кои се лишени од растителни влакна обезбедуваат само јаглехидрати - и без протеини, влакна или здрави маснотии може да доведат до глад и прејадување.
„Секоја диета што ја елиминира целата група на храна може да даде краткорочни резултати, но не е одржлива“, објаснува нутриционистката за превентивна кардиологија Julулија Зумпано.
И ако сте на ограничувачка диета, може да страдате од неухранетост освен ако не ги следите упатствата од нутриционист или не сте под медицински надзор.
„Храната е првенствено наменета да ве храни“, вели г-ѓа Вол. Таа истакнува дека е важно да имате добар однос со храната и да бидете свесни што прави тоа за организмот.
Фокусирајте се на целата храна
„Целокупната храна од растително потекло е секогаш најдобра“, објаснува нутриционистката Бет Блустоун. „Тоа значи да ја намалите нездравата храна, шеќерот и премногу преработената храна од вашата исхрана.
Наместо тоа, посветете се на јадење квалитетни оброци богати со хранливи материи. Фрау Вол препорачува „храна што е можно поблиску до нивната природна состојба.“ И: „Изберете висококвалитетни протеини, здрави масти, многу разнобоен зеленчук и малку овошје, ореви и семиња“.
Оброците направени според овие препораки ќе помогнат да се балансира шеќерот во крвта и да се одржи енергијата.
Не паѓајте на мода
Предупредувано е да не паѓа на „чудесни диети“. „Избегнувајте диети кои ветуваат брзи резултати со многу малку работа“, вели г-ѓа Блустоун. Секое губење на тежината што ќе го постигнете ќе трае кратко и обично нема да најдете истражување за да ги поддржите изнесените тврдења.
„Штом заврши диетата или веќе не можете да продолжите бидејќи е премногу тешко, обично брзо ќе ја вратите тежината што сте ја изгубиле - заедно со неколку килограми вишок“, вели експертот.
Кетогената диета, на пример, е трендовска. Иако ова ќе им користи на одредени луѓе, тоа не е диета што секој треба да ја испроба, предупредува нутриционистка за кардиоваскуларно здравје Кејт Патон.
„Тешко е да се продолжи со кетогената диета на подолг рок“, рече таа. „И нема доволно долгорочни докази за да се покажат придобивките од оваа диета со многу маснотии.
Потпрете се на истражувањето
Не можете да погрешите со медитеранската диета или ДАШ (диетални пристапи за запирање на хипертензијата), вели г-ѓа Зумпано.
Медитеранската диета е на прво место кога станува збор за добро истражени диети. Се покажа дека го подобрува здравјето на срцето, здравјето на мозокот и очекуваното траење на животот. Оваа диета е богата со зеленчук и овошје, здрави масти (како маслиново масло), мрсна риба, цели зрна и мешунки и мала количина на посно месо и живина.
„Немојте да мислите на тоа како диета, туку како навика за јадење и начин на живот“, додаде г-ѓа Патон. Таа посочува дека истражувањето ги покажало придобивките од навиките за јадење во медитерански стил, вклучувајќи го и фактот дека може да го намали ризикот од срцеви заболувања за 30 проценти.
Диетата ДАШ комбинира многу зеленчук и овошје со млечни производи со малку маснотии и производи од животинско потекло. Значително го намалува и крвниот притисок и холестеролот.
„Овие две диети со целосна храна растителни се лесни за следење“, вели г-ѓа Зумпано. Според неа, истражувањето не ги покажува само здравствените придобивки, туку и успесите во слабеењето.
Јадете ограничено време
„Можете да додадете временски ограничени оброци на секоја здрава исхрана или начин на живот и да добиете дополнителни придобивки“, објаснува г-ѓа Блустоун. Истражувањата покажуваат дека ограниченото јадење може да помогне во подобрување на метаболизмот, да промовира губење на тежината, да ја намали желбата за храна и да го намали апетитот.
Што е ограничено јадење време? Тоа е вид на наизменичен пост (интервал на пост). Наместо да јадете цел ден, фокусирајте се на јадење во помал временски прозорец.
„Остатокот од времето ќе пости“, објаснува нутриционистот. „На пример, можете да го наполните горивото на вашето тело во осумчасовен прозорец, а потоа да постете 16 часа.“ На пример, почекајте до десет часот за да започнете со појадокот и потоа да ја завршите вечерата во 6 часот. Постот после вечера ќе ви помогне да избегнете вечерно грицкање.
„Сакате да консумирате калории - ваш извор на енергија - кога сте најактивни за да можете да ја користите таа енергија наместо да ја складирате“, вели таа.
Г-ѓа Блустон додава дека најдобро е да се придржувате на истиот план за јадење секој ден и дека е важно да останете добро хидрирани со некалорични пијалоци како вода и чај кога постите. (реклама)