Фитнес кујна. Автор Силвана Павел
Автор на фитнес кујна Силвана Павел 1
Авторот Силвана Павел е родена на 11 февруари 1971 година во Лих (Хесен) и започна да танцува балет на 4-годишна возраст. Откако студирала да стане квалификуван психотерапевт, таа продолжила да студира на диплома. Таа работи како сметководител наутро, а попладне и навечер се посветени на спортот и исхраната. Силвана Павел ја заврши својата лиценца за фитнес тренер Б на германскиот универзитет за спорт, исхрана и здравје БСА, е личен тренер и тренер за исхрана, вклучувајќи инструктор од Зумба и танчерка на шипка. Исхраната беше особено важна од најмала возраст и Силвана Павел го стекна овој интерес и знаење во текот на многу години и го продлабочи преку курсеви. Многу пријатели и учесници на курсот неколку пати ја прашуваа за рецепти, совети и предлози и така настана оваа книга! 978-3-7345-1624-5 (мека) 978-3-7345-1625-2 (тврд повез) 978-3-7345-1626-9 (е-книга) 2
Содржина е Оружјето против фрустрацијата 6 Појадок Добро утро Смути 12 Фаткилер 15 Палачинка боровинка 16 Прекрасен утрински јогурт чиа 17 Пудинг од чиа Манго * Кокос 18 Стартување кварк јагода 18 Леб од цело зрно, банана и кварк 19 Фитнес мила ling Енергетски пијалок 19 Фитнес мила ling Утро засилувач 20 палачинка боровинка 20 палачинка матеница млеко фитнес јаболко 22 Fitnessdarling моќ појадок 23 правописен ролна Здраво разбуди 24 Fitnessdarling тост 24 Fitnessdarling багет 26 Протеинска чинија крцкава 27 убави утрински палачинки 28 зелено коко смути 29 3
Ручек Шпагети на песто од авокадо со карамелизирани цреши од домати 40 компири и моркови планини со полнење од овчо сирење со зелена салата од зелено јагнешко месо со црвена блитва 42 филе од лосос на пире од сладок компир со салата од грав 44 зачинета тепсија од сладок компир 46 шпагети од тиквички со зелена зелка од печурка Loveубов со спанаќ и шампиони 54 Авокадо клинови на мешана салата со филе од лосос 55 Омлет од зеленчук на салата со облекување со авокадо 58 тиквички компири, океански 60 фитс мила ś милак салата салата 62 фустан со авокадо - 64 салати од тиквички - бакнежи - киноа 65 супа од леќа лесен-лесен 67 фитнес мила Veggi Burger 68 Fitnessdarling`s Funny Pizza 69 4
Вечера Салата со супер храна 72 Смуди со лубеница 73 Леб од семе од чиа Заспан домат 73 Козја од леб од козјо се среќава со круша 74 Запечен зеленчук со леб од жито 75 италијански тост фитнес Дарлинг Капрезе 76 мелени јајца со леб нараквица 77 Фитнес Дарлинг ack Рангиран омлет 78 Тона Сендвич 79 Добро слатко од убаво Чоколадна муса 83 јаболков џеб без жалење 84 чиа јагода чоколаден сон 85 торта со авокадо со фстаци со лимон од јагода 86 сирење со лимон од боровинка * без запечење * 88 двоспратен фитнес торта 90 спортска торта од фисташ 92 фитнес топчиња чудо од Дарлинг 93 јогурт од кокос со паметни јаболка 94 смокви банани Протресете 95 Fitnessdarling`s Powerball s 95 Овесни палачинки за inубени во чоколаден кварк 96 Ви благодариме 98 Отпечаток 99 5
Но, позитивниот несакан ефект на здрава исхрана ни дава моќ, го зајакнува метаболизмот и нè штити од разни болести. Значи, не е толку лошо на крајот на краиштата! Покрај тоа, луѓето се суштества на навика и веќе се прилагодиле на новите околности по 10-11 11 дена. Ова значи дека телото веќе не ја пропушта претходната навика. Ова се однесува, на пример, за откажување од производи од шеќер или пченица. По 14 дена без шеќер, парче чоколадо е толку мизерно слатко што повеќе е невозможно. Па сега за едноставна формула за здрав живот и слабеење. Ве молиме, избришете ја оваа храна, ЦЕЛОСНО: Шеќер како замена за агаве сируп или јаворов сируп Производи од пченица како замена за правопис, 'рж, месо од цели зрна - во ред, зависи од вас! Брза храна што е јасна! Свежо исцедените сокови/безалкохолни пијалоци секогаш работат. Тоа не е толку лошо, нели? 7-ми
Willе почувствувате значително подобрување во вашата благосостојба и килограмите полека се збогуваат. Па сега, разведете го метаболизмот малку, бидејќи тоа е единствениот начин да согорувате маснотии. 8-ми
Вежбањето е задолжително, за почетниците вежбаат само двапати неделно, бидејќи МНОГУ НЕ ПОМОГНЕ НА МНОГУ! За оние кои се занимаваат со спорт 3-4 пати неделно и за професионалците кои знаат колку треба да направат и што сакаат да постигнат. Не заборавајте: телата од соништата се направени во кујната 80% исхрана & 20% вежбање! Оваа книга за готвење нуди рецепти БЕЗ додавање на шеќер или пченица, претежно храна со висока содржина на маснотии или нездрави маснотии се заменети со здрави, вклучени се сите потребни хранливи материи и се обработуваат производи што некои можеби и не ги знаат. Овие со atelyубов се нарекуваат суперхрана, но само затоа што дури сега сме свесни за нивното постоење овде во оваа земја. 9
Семето на чиа, киноа и ко се исклучително богати извори на хранливи материи и сега се исто така достапни во секој добро снабден супермаркет. Затоа, не плашете се од почетниците, испробајте рецепти и бидете изненадени - ВЕТУВААТ! Би сакал да навлегувам во оваа тема понатаму, но тогаш ќе треба да напишам книга! Затоа, за повеќе информации и совети, само пишете ми на www.fitnessdarling.de. Така и сега забавувајте се со готвење! Вашата фитнес мила 10
ПОЈАДОК Добро утро Смуди со будење (2 порции) 1 банана ½ авокадо 1 грст боровинки ½ чаша млеко со малку маснотии 1 чаша млеко од соја ванила 1 нотка прашок од спирулина 1 лажичка семе од чиа 1 лажичка семе од лен 1 лажичка снегулки од кокос (органско) ставете сè во блендерот и денот може да дојде! 12-ти
Семиња чиа Мексиканската народна медицина вели: Една лажичка семе од чиа му обезбедува на човекот хранливи материи 24 часа! Содржи многу протеини, омега 3 и 6 масни киселини, висока содржина на калциум, без глутен. Спирулина Спирулината е сино-зелена алга која е многу богата со витални супстанции. Богато е со природно, растително железо, калциум, витамин А и витамин Ц како и други витални материи. Авокадо Авокадото содржи многу маснотии, но ПРЕДУПРЕДУВАЕ! тоа е една од најздравите масти. Богато е со незаситени масни киселини и има неверојатно количество витамини. Ова овошје нè прави сити и рамномерни за долго време, бидејќи распаѓањето на маснотиите во телото е забрзано. Ензимот липаза го контролира согорувањето на маснотиите и спречува складирање на маснотиите во авокадото за време на варењето на храната. Покрај тоа, со својата висока содржина на витамини А и Е, ни обезбедува витални витамини кои ни даваат убава коса и здрава кожа. Мал совет: Авокадо наместо путер на лебот! Бидејќи има благ вкус, идеален е за солени и слатки варијации. 13-ти
Исто така, малку внатрешен совет: наполнете 1 саксија со ладна вода од чешма, додадете сок од ОРГАНСКИ лимон, како и парче ѓумбир, малку кајен пипер и јаворов сируп и согорувачот на маснотии е подготвен! 15-ти
Палачинка со боровинки (6-8 парчиња) 6 белки ½ шолја овесни снегулки 1 лажичка прашок за пециво 1 лажичка семе чиа 1 лажичка снегулки од кокос ½ шолја незасладено бадемово млеко 1 нотка сол сируп од агава по желба ¼ шолја боровинки Прелив: ½ шолја незасладена јаболко 1 нотка цимет освен сите горенаведени состојки ( Измешајте ја сок од јаболка и цимет) и ставете ги во делови во тава со врело масло од репка. Печете додека не порумени од двете страни и послужете со сос од јаболка и цимет. 16
Чија јогурт Прекрасно утро (2 порции) 500 гр јогурт 1,5% 1 лажица крем од кикирики 1 лажица семе од чиа 1,5 чаши вода 1 грст бадеми 1 банана 1 јаболко ½ органски лимон 2 лажички снегулки од овес 1 грст малини ½ манго додадете јогурт Измешајте крем од кикирики и преклопете ги семето чиа. Сè што е во фрижидер околу 1 час. Ставете 1,5 чаши вода со бадеми, банана, 1 сецкано јаболко, сок од лимон и снегулки од овес во блендерот и ситно измешајте. Поделете го овој дел и ставете го исецканиот манго под едната половина, а малините под другата половина. Сега сè е слоено во чаша, почнувајќи од чиа јогурт, потоа, во зависност од вашата желба, прво дел од малина или манго, меѓуслоен чиа јогурт и друг слој од малина или дел од манго.
Кварк од јагода јагода (2 порции) 250 гр јагоди 1 портокал ½ лажиче сируп од цимет агава (во зависност од саканата сладост) 1 белка од јајце 500 гр кварк со малку маснотии Измијте ги јагодите и исечете ги на мали парчиња, маринирајте со сок од портокал, цимет и сируп од агава . Промешајте го кваркот додека не стане крем, изматете ги белките додека не станат цврсти и преклопете ги во кваркот. Рафинирајте со малку ѓубре од ванила и потоа преклопете ги во маринирани јагоди. Посипете малку овесна каша одозгора како прелив. 18-ти
Леб од банана и кварк од цели зрна (4 лица) 4 лажици кварк со малку маснотии 2 лажички семе од чиа сол 2 лажички сируп од агава Сок од лимета од вар 1 банана 4 парчиња кварк од леб од интегрална храна со семе од чиа, малку сол, 1 лажичка сируп од агава и прскање сок од вар. Излупената банана исечете ја на парчиња. Изматете го лебот со кваркот и ширете ги парчињата банана одозгора како плочка на покривот. Посипете сè со семе од чиа. Fitnessdarling ś Енергетски пијалок (2 порции) 5 ливчиња нане 4 лисја од спанаќ 3 бебешки магдонос ½ диња (жолта) 2 портокали Измијте нане, спанаќ и магдонос и ставете во блендерот, исечете ја дињата на парчиња и додадете ја во неа. Сега исцедете го сокот од 2 портокали, додадете во него и измешајте темелно. 19-ти
Fitnessdarling ś Morning Booster (2 порции) 200 ml млеко од соја или млеко 1,5% 200 ml сок од црна рибизла 1 лажичка семе од чиа ½ лажичка сируп од агава 1 жолчка од јајце Ставете ги сите состојки во миксер и измешајте. Наполнете чаши и уживајте! Палачинка од боровинка (2 порции) 6 белка од јајце ½ шолја овесни снегулки 1 лажица ленено семе 1 лажичка прашок за пециво ½ шолја бадемово млеко (незасладено) или пијалок од кокос (алпро) 1 лажица сируп од агава (во зависност од саканата сладост) ¼ шолја боровинки малку цимет и подот од ванила 20