Слабејте и покрај Божиќ Едноставни правила и апликации против вишокот килограми ⊂ ·

Посебни околности бараат посебни мерки: Има повеќе од доволно паметни совети за слабеење, но кому му помагаат во Адвент кога слатки и масни искушенија демнат насекаде? На крајот на краиштата, тоа е само Божиќ еднаш годишно. Британските истражувачи сега развија специфични совети и правила особено за најпримамливиот кулинарски период од годината - и според нивната сегашна студија, се чини дека тие работат. Ние ви ги претставуваме - со вистинските апликации.

Варено вино, колачиња и чоколадни Дедо Мразовци, а да не спомнувам празничниот празник на самите Божиќни денови, е вистинско вештачко поминување кога станува збор за да останете верни на целите на вашето тело во зима. Според студиите, скоро сите ставаат просечно по еден килограм во текот на Божиќниот период. Затоа не е ни чудо што повеќето луѓе ги паузираат своите цели за слабеење за месец декември и наместо тоа се среќни кога барем нема додадена сланина. Британските истражувачи сега најдоа начин како да изгубите тежина за време на Божиќ - без диета и целосна забрана за слатките божиќни искушенија.

наша препорака

Huawei P40

1. Редовното мерење мотивира

„Само на Божиќ, едно лице може лесно да јаде 6.000 калории - тројно повеќе од препорачаната дневна доза“, вели авторот на студијата Франсис Мејсон во извештајот од Универзитетот во Бирмингем. „Студија за гледање на зимска тежина“ беше името на програмата со која тие измерија и измерија над 270 испитаници за две години во ноември и декември. Следните мерења беа извршени во јануари и февруари.

Една група добила само информативен лист за здрав живот. Во меѓувреме, другата половина од испитаниците имаа задача да се мерат најмалку двапати неделно, по можност дури и дневно. Тежината треба да биде документирана. Теза на истражувачите: Оние кои редовно водат сметка за својата тежина полесно ја контролираат својата исхрана и поверојатно е да се воздржат од кулинарски гревови - слично на правилото од 25 секунди. Ако го одвоите ова време и внимателно размислете дали пребарувањето е навистина потребно, ќе се воздржувате од тоа почесто. Друг многу стар трик може да бидат непријатни, мрсни фотографии на фрижидерот: главната работа е што секој ден се сеќавате на целите на вашето тело.

Нутриционистички апликации како MyFitnessPal и Co. дури ве потсетуваат да стапнувате на вагата секоја недела. Особено оние кои веќе многу се занимаваат со спорт или се подготвени да го зголемат обемот на работа за греено вино и копродукции, исто така треба да земат мерна лента или да преземат апликација за анализа на тело: Овие го пресметуваат процентот на маснотии во телото со формула бесплатно. Ние самите ги тестиравме апликациите и откривме дека се добри.

2. Мали гревови се дозволени ако некој е свесен за последиците

Покрај тоа, научниците им доставиле на учесниците во студијата список што илустрира колку вежби или физичка работа ќе бидат потребни за да се запалат популарните новогодишни закуски. Еве неколку примери:

За една чаша греено вино, ќе треба да џогирате 20 минути, да вежбате со висок интензитет во интервал, да шетате или да танцувате добро половина час со цел да ги потрошите 200 калории - иако ова, се разбира, не треба да се решава веднаш по пиењето: алкохол и спорт не одат добро заедно, алкохолот исто така го забавува согорувањето на мастите потоа.
Слично изгледа како Лумумба без крем, четири бисквити со спекулоа или печено јаболко: И тука се должат околу 200 калории.
За јајце или феерзангенско лавче ќе треба да направите уште повеќе со нешто помалку од 300 калории: пливајте околу половина час или велосипед 45 минути.
Веројатно, во иднина двапати ќе размислите за вреќата од 100 грама печени бадеми, откако ќе знаете дека има околу 500 калории и дека треба да се потите околу 75 минути, на пример за време на вежби за вежбање или часови за фитнес.
Во овој водич, ќе ви покажеме уште поактивни мерки кои не мора да се дегенерираат во спортот. И, ако не сакате да дозволите да стигне толку далеку на прво место, тогаш испечете ваши фитнес колачиња.

Ние ќе ве запознаеме со одлични апликации за рецепти за фитнес закуски одделно. Ако сакате внимателно да ја следите сметката за калории, можете да преземете бесплатен тракер за храна на вашиот мобилен телефон. Тука треба да документирате сè што пиете, јадете и вежбате, така што секогаш можете да внимавате дали во буџетот за калории има уште варено вино или дали треба следниот ден да бидете поактивни.

3. Без диета, само десет едноставни правила за слабеење

Покрај тоа, истражувачите им дадоа на тест групата следниве совети за темата губење на тежината - едноставни, но ефикасни:

Планирајте оброци во исто време секогаш кога е можно.
Станете и одете или стоите десет минути на секој час
Насочете се на дневна цел од најмалку 10 000 чекори.
Јадете најмалку пет порции зеленчук и овошје - три грст зеленчук и две парчиња овошје - на ден.
Избегнувајте масни јадења и закуски.
Избегнувајте закуски помеѓу оброците што е можно повеќе - тогаш претпочитајте да земете сладок десерт веднаш после јадење кога нивото на шеќер во крвта е веќе високо.
Ако закуски, тогаш здрави, како овошје или неколку ореви.
Прочитајте списоци со состојки и внимавајте на скриените масти и шеќери при купување.
Изберете помали делови.
Избегнувајте ги сите безалкохолни пијалоци и сокови и ограничете се на вода и незасладено кафе и чај.

Секој што сака да изгуби тежина и знае дека треба да вметне повеќе вежби во нивниот секојдневен живот, ќе има корист од тракерот на активности. Фитнес нараквици редовно ги потсетуваат корисниците да пијат чаша вода или да стануваат на секој час, да ги постигнат своите цели во фитнесот, да ја следат диетата и да се одреди прилично веродостојно барање за калории. Производителите како Fitbit дури и испраќаат мали совети за мотивација до вашиот паметен телефон за да издржат.

Резултати од студијата и заклучокот

Всушност, комбинацијата на редовно мерење, знаењето за најголемите замки за калории во Божиќ и општите правила за слабеење ги спречија учесниците во студијата да добиваат тежина во текот на зимата. Уште повеќе: изгубивте во просек половина килограм телесни масти. Споредбената група, сепак, се зголеми нешто во новата година.

На крајот, едно е сигурно: Дури и малите промени или интернализациите можат да направат голема разлика. Не мора да правите без сè слатко, мрсно или алкохолно што може да го понуди убавата предбожиќна сезона. Наместо тоа, треба свесно да уживате во секој залак, да станете малку поактивни и да не ги одложувате целите на вашето тело за Нова Година како заморна резолуција, но редовно проверувајте ја вашата тежина и внимавајте на сметката за калории секој ден.

Наодите на истражувачите од Универзитетот во Бирмингем секако може да се применат и за сите други кулинарски итни случаи - на пример на одмор.