Слабејте и покрај диетата за градење мускули воопшто
Редовно тренирам скоро 2 години. 3 пати неделно тренинг за градење мускули во студио или дома и еднаш неделно пливање околу 45 минути (но поретко)
Јас секогаш се обидувам да ја структурирам мојата исхрана на таков начин што одговара на потрошувачката. Значи мојот студентски живот + единици за обука. И покрај мојата кондиција и зголемената мускулна маса, сè уште имам вистински влошки за маснотии, особено во областа на желудникот/колкот. И без оглед како ја обликувам мојата диета, таа нема да исчезне!
Значи, моето прашање: Како можам да ослабам и да градам мускул истовремено? без стероиди, инјектирај го она што го знам.:-)
Однапред благодарам за одговорите:-)
Последно изменето: 28.05.2012 14:07
Обидете се да ги намалите маснотиите и јаглехидратите и да ја вратите енергијата со протеини.
нутриционистичкиот план тука во вашиот профил ќе ви помогне;)
треба да се занимавате и со спортови на издржливост.
по можност џогирање или одење.
ова е многу важно со PULSUHR. Бидејќи ги согорувате мастите само во десната пулсна зона.
ако срцевиот ритам е превисок, ги согорувате само јаглехидратите.
Кој е точниот опсег на отчукувањата на срцето, можете да дознаете, на пример тука:
Но, дефинитивно и на викифит или на гугл:)
Може да го препорачам ми тренерот од Адидас!
Поздрав и со среќа
Однапред ви благодарам за одговорот:-)
Проблемот е што, кога џогирам, веќе застанувам по 2 минути и имам големо чувство * пукинг *.
Затоа одам на пливање, што сега редовно го пробувам. Да видиме дали има и водоотпорен монитор за отчукување на срцето:-)
Дали ви се случи да имате храна во главата што е најсоодветна за тоа? Толку високи калории, протеини и малку маснотии/јаглехидрати?
"Во многу списанија и во фитнес студија можете повторно да читате и слушате:" Ако сакате да изгубите тежина, мора да тренирате во зоната на согорување на маснотии. Може да ги намалите мастите на вашето тело само ако тренирате со низок пулс (околу 120-130). Кој обука со повисок пулс не губи маснотии “.
Како се случи оваа дезинформација да се пренесува толку често?
Проблемот е во тоа што не се прави разлика помеѓу апсолутна и релативна потрошувачка на маснотии.
Пример: 1)
а)
Едно лице работи на неблагодарна работа со мала брзина. Пулсот е во зоната на согорување на маснотиите (пулс = 120/мин = 60% од максималниот ритам на срцето). Со овој товар, телото добива околу 80% од потребната енергија од согорување на маснотии, а останатите 20% од согорување на јаглени хидрати. При вежбање, телото троши околу 8 килокалории енергија во минута.
30 минути обука => 30 мин х 8 kcal/min = 240 kcal потрошувачка на енергија
80% од 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal: 9 kcal/g
= Изгорени 21 гр маснотии
20% од 240 kcal = 42 kcal
=> 42 kcal: 4 kcal/g
= = Изгорени 11 гр јаглехидрати
б)
На друга лента за трчање некој тренира со поголема брзина, а со тоа и со поголем пулс (пулс = 160/мин = 80% од максималниот ритам на срцето). Со овој товар, телото добива околу 50% од потребната енергија од согорување на маснотии, а останатите 50% од согорување на јаглени хидрати. За време на овој тренинг, телото троши околу 18 килокалории енергија во минута.
30 минути обука => 30 мин х 18 kcal/min = 540 kcal потрошувачка на енергија
50% од 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 9 kcal/g
= 30 гр согорени маснотии
50% од 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 4 kcal/g
= 68 гр согорени јаглехидрати
Како резултат на помалата потрошувачка на енергија на телото во случај „а“, апсолутната количина на согорена маст е помала отколку во случајот „б“, иако релативно многу повеќе енергија беше добиена од маснотии.