Слабејте и покрај физичките ограничувања (попреченост) - прекумерна тежина - med1
Јас се осмелувам денес и започнам нова дискусија тука.
Од моето раѓање, имав инвалидитет при одење како резултат на билатерална лоша положба на колкот и спастичност на двете нозе.
Поради оваа попреченост при одење, тешко ми е да спортувам, што за жал може да се види и во мојата фигура.
Но, сега ми е доволно. Не сакам да продолжам да станувам подебел и подебел!
Кој од вас се чувствува исто и кој може да ми каже како можам да успеам да ослабам со што е можно помалку физичка активност или без тоа. Не сакам да пијам апчиња за слабеење или кој било друг „отров“.
Само сакате да изгубите тежина здраво и трајно.
Јас не јадам чоколадо, само јадам топло еднаш на ден, појадокот обично се откажува целосно (не добивам ништо толку рано). Но, сепак добивам тежина!
Се радувам на вашите одговори!
Вежбањето не е предуслов за губење на тежината, но очигледно е дека е важно ова да се истакнува одново и одново. Тешко дека можев да направам каква било физичка активност скоро една година - и сепак изгубив 10 килограми.
Сепак, јадев премногу до "пресвртот", околу 3000 kcal на ден, што го намалив на околу 1600 kcal. Помина долго време со прифаќањето, но работи.
Прво треба да видите што навистина јадете. Можете да добиете тежина само со премногу влез. Отпрвин исто така мислев дека не јадам многу. само преку дневник стана јасно каде правам премногу.
Само погодувањето е прилично бесмислено, лесно е да се направи грешка. Само тогаш можете да кажете колку е можно слабеење преку насочено јадење.
Прочитајте ја статијата од јн овде:
благодарам
ти благодарам за твојата врска, ми даде многу размислување.
Единственото прашање сега е како да го одложам метаболизмот? Или дека повторно работи „нормално“?
Благодарен сум за секој совет.
Обидете се прво да ги ограничите работите, каде точно знаете дека содржат многу шеќер или маснотии. Или дури и обете. Јогурт на пр. На пример, само купувајте природно и исечете овошје сами, засладете со сецкан датум. Во него има природна фруктоза, но секако не толку како претходно направената. Во исто време, датумот исто така има многу елементи во трагови.
Главен оброк: чинија: замислете го како часовник. Од 12 до 7 зеленчук, од 7 до 10 компири или ориз, од 10 до 12 месо, освен ако не сте вегетаријанец.
Со толку многу зеленчук на вашата чинија, доволно е да јадете само 2-3 парчиња овошје за остатокот од денот.
Наутро и навечер не повеќе од 80 гр леб, тоа е 2 парчиња мал леб или голема, соодветно тешка ролна. Лебот од цели зрна е подобар затоа што трае многу подолго. Ако сакате да јадете масни настинки, користете онолку колку што одговара на коцки за масно сирење. Кога се сече на мали парчиња, се вклопува на половина парче леб (ролни). Саламата на пр. Јаде само 1 парче, исечено на мали парчиња, се вклопува на половина парче леб. Сè уште ќе остане парче леб, кој потоа може да се прелива со малку маснотии, Каслер, мисиркини гради, Харцер итн.
Секогаш прво јадете посно од тоа за другите навистина да уживаат.
Секогаш чувајте ја комбинацијата половина слаба/половина маст. Ако секогаш го погодувавте добро во минатото, го пресекувате на половина за 50%.
Ако заштедите 500 калории на ден, ќе изгубите околу 500 гр неделно. Звучи неспектакуларно. Но, дури и ако заштедите само 300 калории на ден, тоа би било 15 килограми годишно. Да претпоставиме дека го правите ова само секој втор ден, тоа е уште 7 килограми за една година. Подобро е од ништо или фрлање на пиштолот во жито. Нема причина да се обесхрабрувате.
Треба да имате навика да појадувате. Ова е важно за метаболизмот, така што се одвива во текот на денот. Во секој случај, студиите покажаа дека луѓето кои повторно почнаа да појадуваат не јадеа толку многу за остатокот од денот. Шеќерот во крвта се одржува постабилен и ова спречува прејадување.