Слабејте и покрај откажувањето од пушење Со овие 8 совети тоа функционира - погледнете

Совети за фигурите се тенки по откажувањето од пушењето? Така се прави тоа!

Откажување од пушење и одржување на телесната тежина е вистински предизвик. Тоа е толку тешко затоа што, од една страна, посегнувањето по цигара е поврзано со многу активности и ритуали. Ако тука има некоја празнина, некој е во искушение да го пополни со други навики слични на зависност, како што се пиење алкохол или грицкање.

Како влијаат цигарите врз метаболизмот?

Покрај тоа, никотинот нема директно влијание врз метаболизмот и однесувањето во исхраната:

Цигарите го намалуваат апетитот и го влошуваат чувството за мирис и вкус. Потребата и желбата за јадење се помалку изразени.
24 цигари трошат во просек 200 калории (еквивалентно на неколку кикирики или чоколаден стап). Оваа потрошувачка на енергија исчезнува кога ќе престанете да пушите.
Пушењето го инхибира зачувувањето на маснотиите во масното ткиво преку дејство на инсулин.

Совети за слабеење по откажување од пушење

Па, дали пушачите подготвени да се откажат од цигарите, треба да очекуваат неколку вишок килограми за да се закачат на колковите после последната блескава дршка? Не ако преземете неколку едноставни мерки на претпазливост рано:

Како превентивна мерка, преминете на здрава исхрана и повеќе вежбање пред да се откажете од пушењето. Бидејќи дополнителното намалување на тежината за време на фазата на одвикнување е двојно оптоварување.
Размислете однапред како ќе ги премостите ситуациите во кои претходно сте пушеле - на пример после јадење или пред спиење. Помислете на времето што не го пушите како заштедено време и искористете го за активности што не се поврзани со храна и пијалоци.

Додека се откажувате од пушењето, следниве совети можат да бидат корисни во една или друга ситуација:

Устата може да биде окупирана и со чепкалки за заби, гуми за џвакање без шеќер или стапчиња од зеленчук.
Миењето заби после јадење ќе ја намали желбата за цигари.
Топлината на чајот или бујонот го потиснува гладот и премостува ниско до следниот оброк. Пиењето исто така помага малку во желбата за цигара. Пијалоците, сепак, треба да бидат нискокалорични.
Имајте овошје и зеленчук подготвени за слатки желби и глад помеѓу нив. Со главните оброци, голем дел од салатата и/или зеленчукот обезбедуваат долготрајна ситост.
Продолжете да ги поминувате работните паузи на свеж воздух, дури и ако повеќе не запалите цигара таму.
Избегнувајте алкохол ако е можно. Предизвикува пушење и јадење, содржи многу калории и ја инхибира загубата на маснотии.
Гледајте пушачи додека алчно пушат цигара по киното или малку пред да пристигне возот. Или кога ќе се препуштат на студ пред ресторанот. Оваа вежба ви помага да размислите за сопственото однесување.
Вежбањето треба да се подели на неколку мали единици дневно. Ова го стимулира метаболизмот и помага да се премостат состојбите на напнатост што инаку би сакал да ги ослободи со храната.

Консумирајте 200 калории и намалете го стресот

• Прошетајте брзо, 45 минути: 30 минути на ден за време на паузата за ручек и одете до железничката станица или до последната станица на автобуската или трамвајската траса.

• Возете велосипед, 25 минути: покријте го патот до работа (најмалку 13 минути во секој правец) со велосипед или гледајте вести или дневни серии на домашниот тренер. За оние кои се комуникативни: секогаш возете велосипед за време на телефонски повици.

• Качување по скали, 12 минути: Времето не може прецизно да се измери, но на скалите се трошат повеќе калории отколку во лифтот.

• Чистење, 60 минути: убива две птици со еден камен.

Дополнителни информации за лесно слабеење може да се најдат во BLICK eBalance.