Слабејте и покрај вишокот калории (здравје и лекови, спорт, исхрана)
Се занимавам со спорт за јачина на стомак од 7 и сега секој ден џогирам така што природно градам мускули, јадам многу, особено протеини, па имам и калориски вишок. Исто така, земам 40 грама протеин од сурутка и креатин секој ден. Сега почесто ги прашував луѓето за диета, бидејќи сега после 6 месеци градење имам малку маснотии, така што сега не сум дебел, но вие навистина не можете да ги видите моите долни абдоминални мускули. Но, бидејќи дури и не сум започнал да го собирам волуменот што би сакал да го имам, така што секогаш ми е прилично непријатно, не сакам да одам на диета долга 3 месеци. Многумина сега ми рекоа дека телото се прилагодува, па ако се занимавам со спорт колку што реков, а потоа тренирам, телото станува порафинирано и сè уште повеќе мускулесто.
Се надевам дека разумно го објаснив и може да разберете што сакам да кажам, ако е така, има нешто во тоа или треба да одам на диета.
2 одговори
Начинот на кој го опишувате, сакате да изгубите тежина? Во моментов јадете вишок калории и редовно вежбате сила. Имате тенденција да добивате тежина (мускулна маса). Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да направите дефицит на калории. Покрај тоа, диетата мора да биде правилна, тогаш всушност не ви требаат дополнителни извори на протеини
Исто така, треба да додадете малку кардио на вашиот план за обука, осигурувајќи се дека немате вишок калории. Вишокот често се претвора во маснотии затоа што на телото не му треба во моментот.
слични прашања
Здраво Јас сум маж, 16,61 кг и висок 177 сантиметри со околу 16% kfa (слаба маст)
Сега сакав да прашам што се случува ако се изградам со мал вишок (300kcal)
Дебелам? Или ќе изгледам повеќе мускулесто? Kе ми падне ли kfa или ќе се покачи? Стомакот ми станува поголем?
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Колку што знам, креатин/креатин гарантира дека мускулите ја отстрануваат водата од телото и мускулите изгледаат поцврсто како резултат. Односно, ако започнам да го земам Ова сега без обука, тоа ќе има забележителни промени?
Можеби некој потрошувач би можел да проговори тука?
И не, не прашувам затоа што сакам да изгледам повеќе мускулесто без да вежбам, или затоа што сум мрзлив да вежбам, прашувам од теоретска гледна точка.
Дали е можно само со вежби за телесна тежина, т.е. без теретана, од една страна да се разградат доволно маснотии и да се изградат доволно мускули за да можат да тренираат дефинирано тело? Целата работа се случува секако заедно со диета.
Да претпоставиме дека согорувам околу 2500 калории на ден со вежбање + секојдневие. Јас вежбам тегови и би сакал да градам. Дали сега треба да јадам 2700 калории за да добијам тежина? Или дали ја пресметувате основната метаболичка стапка + вишок од 200-300 калории?
Значи, имам 15 162 см 49 кг. Во моментов имам дефицит на калории (прибл. 1200kcal), но сакам да градам мускул затоа што имам малку маснотии на телото, не знам што да правам, затоа продолжете да имате дефицит на калории и одете во теретана 3х неделно или стандардните калории и 3х неделно Салата или вишок? Немам идеа. Ве молам, помогнете
Еј драга моја заедница,
Имам прашање со кое можеби ќе ми помогнете! Ако јадам околу 6.000 калории на измамен ден (исклучително висок за мене), ќе го направам тоа сите калории се апсорбира/вари од телото и се поставува како маснотија или телото е презаситено со оваа маса калории, а потоа го излачува вишокот? Ако е второто, колкав% од калориите тој тогаш евидентира?
здраво момци:), можете да добиете поширок грб и мускулесто тело без да земате креатин и протеински прав .
Дали знаете страница што доста добро го пресметува барањето за калории? Не сакам да бидам во вишок калории или во дефицит на калории. Сакам да ги задржам калориите. Да речеме, имам калориска потреба 2100 на денови кога не вежбам. Дали треба да ги пресметам потребите за калории одделно во деновите што вежбам? Се надевам ме разбравте што сакам да кажам
Јас веќе открив дека креатинот не треба да претставува проблем во диетата со кето, но за жал не можам да најдам детално објаснување.
Се прашувам како е со складирање на вода во телото. Кето го дехидрира телото и креатинот го пумпа телото полно со вода, според моето знаење. Дали кето работи правилно?
Здраво, јас сум женка, 17 години, висока 1,76 и тешка околу 65 кг. Исто така, тренирам тегови во фити од страна. Пресметав барање за калории од приближно 1.900 калории (ако не се занимавам со спорт тој ден).
Јас обично добивам 1.400 kcal со мојата храна, тоа е доволно за мене од глад.
Сакам да изгубам малку маснотии и слушнав дека не треба да јадете премногу малку, така што дефицитот на калории не треба да биде преголем.
Колку калории треба да јадам на ден ако сакам полека, но сигурно да изгубам маснотии? (Можно е да се изгради мускулна маса на страна)
И, како можам да јадам повеќе калории?
Можеби не градам мускул толку брзо затоа што едноставно не јадам доволно?
Здраво, одеднаш ми падна прашањето како всушност се однесува со калориите. Што ако некому му требаат 2500 калории на ден и ги добива чисто од слатки? Секако, тоа е крајно нездраво, но дали тоа го прави дебел? Или, дали би додале исто толку маснотии ако јадете вишок калории во форма на овошје, како да го консумирате овој вишок во форма на чоколадо и слично? Ме интересираат вашите одговори!
Здраво, дали тренингот на абдоминалните мускули има смисла за време на масовната фаза? (Освен стабилноста на трупот и, се разбира, тоа носи нешто, но за мене станува збор само за тренинг на стомачни мускули за шест пакет, па кога ќе прашам.) Значи, кога ќе размислам на тоа, јас исто така се здебелувам, дури и ако градам мускули, така и ако шесте пакет не е можно на почетокот, тогаш обуката на абдоминалните мускули звучи бесмислено
но имам теорија. ако сега тренирам и стомачни мускули додека градам мускули и ако сè оди добро, има доволно протеини и имам барем мал вишок (добро, ако веќе сте во маса, тогаш имате и кожа во тоа е голем вишок кажете ва: Г) абдоминалните мускули ќе мора да растат и да станат посилни и ако тогаш, да речеме, да започнам со дефифаза од февруари или март и маснотиите на стомакот полека да исчезнат, дали шестиот пакет ќе мораше да се гледа побрзо или подобро отколку да не тренирав стомак пред дефифазата? преформулирано лице а: висок 12% kfa 180 и лице b 12% kfa исто така висок 180, сепак, лицето b тренирало 3 месеци 2-3 пати неделно околу 40-60 минути стомак и долниот дел на грбот. и исто така држете го целото тело така и бицепс итн. но тоа не е мојата поента
и лицето б само обучено цело тело.
Кој на крајот има повидлив или подобар шест пакет?