Слабејте и покрај желбите • Најдобрите совети!
Колку калории навистина ми требаат?
За да ја постигнете посакуваната тежина, треба да знаете колку е високо вашето лично барање за калории. Ова е составено од основната метаболичка стапка (одржување на телесните функции) и перформансите на метаболизмот (енергија за работа на мускулите). За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што добивате од храната.
Диети за слабеење?
Диетата за несреќи може да биде краткорочен начин повторно да се вклопите во коктел фустан. На долг рок, тоа го оштетува телото и обично доведува до познатиот јо-јо ефект. Го избегнувате со промена на вашата исхрана и менување на навиките во исхраната на долг рок. Thisе ви треба трпеливост за ова - но помалата тежина ќе биде трајна!
Јадете овошје и зеленчук
Општо земено, исхраната е најважната завртка за прилагодување за губење на тежината. Тука има неколку компоненти што можат да се променат: Овошјето и зеленчукот имаат помалку калории, но благодарение на нивниот волумен тие сè уште ве исполнуваат и го снабдуваат организмот со важни влакна и витамини. Затоа, на чинијата треба да има многу зелена боја на секој оброк. Најдобро е секој оброк да се започне со чинија со салата.
Јадете високо со протеини
Храната што содржи протеини прави да се чувствувате сити долго време. Рибата е особено здрава поради своите вредни масни киселини. Ако треба да биде месо: Подобро пилешко со малку маснотии или печено говедско месо отколку патка и свинско месо. Нискомаслени млечни производи, како што се кварк или мешунки, исто така, содржат протеини.
Целото жито наместо белото брашно
Ако јадете сито со производи од цели зрна, тоа обично трае до следниот главен оброк. Храната содржи многу растителни влакна, што помага при варење и е богато со минерали и елементи во трагови. Спротивно на тоа, слатките или производите од бело брашно содржат „празни калории“ и наскоро повторно доведуваат до желби.
Јадете помалку маснотии
Избегнувајте храна со храна со многу маснотии. Избегнувајте брза храна и подготвени оброци, бидејќи овие производи често содржат многу (скриени) маснотии и исто така шеќер. Најдобро е да готвите сами, тогаш можете многу прецизно да ја контролирате потрошувачката на маснотии.
Полека џвакајте
Варењето започнува во устата: храната механички се распаѓа со џвакање и се прави подмачкана со помош на плунка. Ако секој залак го џвакате 20 пати, ќе го научите вкусот на храната. Покрај тоа, вие се присилувате да одвоите време додека јадете, така што е поголема веројатноста да се чувствувате сити.
Стоп кога си сит
Исто така, оставете нешто, дури и ако сте пораснале со барање да го „завршите она што е на чинијата“. Најдобро е прво да не ја спакувате чинијата толку полна - или само да користите помали плочи!
Declineубезно одбијте преглед
Ако сте сити, треба да престанете да јадете - колку и да е пријатна групата. Премногу ревните домаќини kindубезно ве ставаат на нивно место: „Денес нема да имам втора порција, инаку нема да направам десерт“.
Избегнувајте слатки кога сакате
Слатките содржат „празни калории“, храна за храна без витамини или минерали. Слатките се најдобри во умерени количини, но потоа уживајте свесно. Упатство: не треба да се консумираат повеќе од 200 килокалории од слатки дневно. Оваа граница е веќе достигната со четвртина бар чоколадо.
Бидете внимателни со пијалоците!
Многу калории се кријат и во пијалоците. Течна храна за гоење вклучува алкохол, но исто така и овошни сокови и безалкохолни пијалоци. Наместо тоа, одберете вода, незасладени чаеви или шприцори со 1 дел овошен сок и 2 дела вода.
вода за пиење пред јадење
Ако испиете чаша млака вода половина час пред да јадете, стомакот веќе ќе има полнење. Следниот оброк тогаш веќе нема да биде толку дарежлив!
Комбинирајте оброци
По раскошна прослава, помага да се групираат оброците заедно, на пример во долг бранч. Вклучена торта попладне ве остава студена и ви треба само лесна вечера.
Планирајте оброци
Оние кои рано размислуваат за своите јадења нема да бидат во искушение од ресторани за брза храна или ресторани.
Дневникот за храна ви помага да изгубите тежина
Дневник за храна работи на сличен начин. Во него запишувате сè што сте јаделе кога, каде и за која пригода. Дневникот помага да препознаете кои ситуации доведуваат до непотребно јадење и грицкање и кои се вашите лични стапици за слабеење.
Спорт на согорувач на маснотии
Покрај диетата, втор голем фактор во слабеењето е вежбањето. И, не мора да биде конкурентен спорт! Десет километри одење, на пример, користи 50 грама маснотии. На почетокот тоа не звучи многу, но три пати неделно, тоа е 150 грама или 7,8 килограми годишно. Сепак, не треба да се наградувате со калорична закуска секој пат после вежбање!
Умерена мускулна добивка
Забрзувањето на метаболизмот исто така гарантира дека телото согорува повеќе енергија кога е во мирување. Умереното мускулно градење исто така помага: еден килограм мускул согорува околу 75 калории на ден, иста количина на масно ткиво само околу четири.
Движење во секојдневниот живот
Не мора да се регистрирате во теретана за да спортувате: лесно можете да внесете повеќе вежби во секојдневниот живот. На пример, со куче, вие само треба да излезете - и може да забележите колку е забавно вежбање.
Издржливоста ве прави тенок
Редовен спорт на издржливост - на пример, возење велосипед до работа - согорува калории, го обучува кардиоваскуларниот систем и го стимулира метаболизмот.
Не надминувајте го барањето за калории
Секој што успешно изгубил тежина треба да продолжи да ја гледа својата тежина. Овошјето, зеленчукот и целата храна треба да продолжат да бидат на менито. Покрај тоа, треба да јадете само онолку калории колку што консумирате.
Самоконтрола
Осигурете се дека пантолоните и здолништето се лабави и од време на време измерете го обемот на струкот. Лизгање на тежината ќе откриете кратко откако ќе се појават и може да преземете насочена акција против нив - пред еден килограм да стане пет. Бидејќи слабеењето повторно е многу потешка работа!
Редовно спортувајте
Продолжи да одиш. Треба да консумирате најмалку 2.000 калории неделно додека вежбате. Тоа е околу пет часа џогирање или три часа пливање.
Редовно мерете
Дневното мерење нема смисла бидејќи тежината варира од ден на ден - во зависност од тоа колку сте пиеле или веќе сте биле во тоалет. Наместо тоа, како е да стоите на вага еднаш неделно и да ја запишете тежината? Ова ви дава подобар преглед на трендовите во однос на зголемување или губење на тежината.
Денови на отпуштање
Дали претеравте? Вметнете ден на олеснување! Јадете само овошје, освен банани и грозје. Сок или ориз ден е исто толку корисен.
Прескокнете јадење
Секој што ќе забележи дека вишокот килограми се прикрадува на колковите, може редовно да прескокнува индивидуални оброци. Овој метод е особено ефикасен навечер. Може да се вметнат и цели денови на постење.
Формула диети
Некои се колнат исполнувајќи еден ден со формула пијалоци, одвреме-навреме. Може да замените и еден вечерен оброк неделно на овој начин.
Стоп за прејадување
Исто така, постојат бројни стратегии против желби за вечер. На пример, одење во кревет порано може да помогне да не се заврши пред фрижидерот.
Јадете полно со енергија
Ако не сакате да ја пропуштите вашата закуска навечер, можете да славите според волуметрискиот принцип и да го наполните стомакот со нискокалорична храна, како краставици, колераби, зелена салата или домати.
Темелна стоматолошка заштита
За некои, помага при желби навечер да ги третирате забите со целосна програма за четкање со темелно миење, забен конец и миење на устата - по можност не пред спиење, туку половина час по вечерата. После тоа, прагот на инхибиција да се јаде нешто е многу поголем.
Прекинување на старите навики
Губењето тежина исто така започнува од вашата глава: Идентификувајте ги лошите навики во исхраната и намалете ги: Ако уживате во грицкањето додека готвите, на пример, џвакајте мастика. Ако вечерта многу грицкате пред ТВ, користете стапчиња од зеленчук.
Мотивирајте јасни цели
Ако навистина сакате да изгубите тежина, разјаснете две точки: Што сакам да постигнам и до кога? Запишете ја вашата цел што е можно поконкретно - на пример: „До мојот роденден би сакал да изгубам четири килограми“. Дванаесет недели е добро време да ги видите првите резултати. Колку и да се важни целите, важно е исто така да не се поставуваат премногу високи. Така создавате чувство за достигнување на почетокот и ја одржувате мотивацијата висока.
Потрошувачката на калории може да се зголеми енормно преку одредени спортови. Предниот тркач.
Целосно избегнување на јаглехидрати не се препорачува на долг рок. Но, на краток рок.
Треба да ги држите рацете подалеку од овие програми за слабеење
Која храна содржи многу скриен шеќер? 13 неверојатни примери
Кои мерки можеме да ги преземеме во есен и зима за да се заштитиме себеси и околината?
Доколку се зголемат нивоата на урична киселина, на пример во случај на гихт, треба да се обрне внимание на диета со низок пурин.
Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.
Дома> Исхрана и фитнес> Слабеење и диета> Најдобри совети за слабеење и против желби
Борбата против вишокот килограми е често фрустрирана и фрустрирана. Трајното слабеење не е лесно, но сепак е изводливо! Под услов да следите неколку правила. 31 совет за промена на исхраната, против желби и како да се зафатите со спорт, се достапни во нашата галерија.
Потрошувачката на калории може да се зголеми енормно преку одредени спортови. Предните тркачи согоруваат до 900 калории на час со телесна тежина од 75 килограми! повеќе.
Целосно избегнување на јаглехидрати не се препорачува на долг рок. На краток рок, сепак, храната без јаглени хидрати може да ви помогне да изгубите неколку килограми. Вие дури и не треба да се отворите. повеќе.
Треба да ги држите рацете подалеку од овие програми за слабеење.
Диета Аткинс, малку јаглени хидрати или терапевтски пост - постојат многу начини да ја постигнете посакуваната тежина. Но, кои се предностите и недостатоците на овие концепти? Како можете да го избегнете јо-јо ефектот? Што работи против копнежот? Прочитајте повеќе.
- е-пошта
- подели
- твит
- подели
- игла
Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.
Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.