Слабејте и прилагодете се - Каде да одите од тука Одговори тука
Имав прилично лоша диета во поголемиот дел од мојот возрасен живот, и како софтверски инженер, поголемиот дел од времето го поминав зад биро со многу малку движење.
Од Нова Година 2011 година, скоро изгубив 2 (12s12 до 11s1) јадејќи разумно и трчајќи 3 пати неделно. Почнав да го следам планот Couch25K и сега работам на водење 10K.
Се изненадив со постигнатото и сакам да продолжам со фитнес-трчањето, но навистина не знам каде да одам понатаму.
Сакам да изгубам маснотии што ги имам околу стомакот, иако исто така морам да бидам реален што можам да постигнам. Мојата диета никогаш нема да биде совршена, јас не јадам многу овошје или зеленчук, а сега кога ја достигнав својата цел тежина сакам да се препуштам на нездрава храна и пиво за викенд - дали е можно да изгубам? последниот малку маснотии без совршена исхрана? Исто така, прочитав дека е потребно многу време да се изгуби последното парче тежина, но немам идеја дали тоа значи месеци или години.
Исто така, би сакал да започнам да градам мускул. Јас не сум против идејата да одам во теретана, но се чувствувам како да ќе користам тон случајни машини без навистина да знам што правам или дали ја правам вистинската работа. Кој е најдобриот начин за градење мускули?
одговори
Пред сè, дадете мешани пораки во вашето прашање. Сакате да ги изгубите преостанатите маснотии околу стомакот и да разберете дека ќе биде потребно многу време да го изгубите последното парче, но исто така кажавте дека веќе сте ја постигнале целта и сакате да се наградите со нездрава храна и пиво. Покрај тоа, веќе сте подготвени за неуспех со изјавата дека вашата диета никогаш нема да биде совршена.
Еве ја работата. Последното парче е апсолутно најтешко да се изгуби. Вие навистина треба да преземете обврска да го соблечете или да бидете во ред да не го изгубите. Сосема е нереално да се преправате дека само ќе се олупи кога сè уште јадете добро.
Она што им се случува на многу луѓе е да постигнат некоја средна цел, да се наградат себеси и да започнат да се лизгаат наназад. За губење на тежината е потребно многу повеќе работа отколку за одржување на телесната тежина. Ако можете да го зголемите интензитетот на домашното истегнување, тогаш можете да го изгубите остатокот од тежината. ако го сакате ова.
Најдобра рутина за обука на сила за почетници е рунда која се состои од три последователни движења. туркање, влечење и сквотот. Секоја вежба ја правите за возврат, мирувајќи се минимално помеѓу сетови од 20 и повторувајќи ги 2-5 круга. Движење со притисок може да биде притискање на клупа, кабелска вежба што симулира исто движење на притисок, па дури и движење со притискање на надземни раменици. Подвижно движење е низок ред, закривен ред, ред на раката, или можете да замените латен пултун. Движењето на сквот може да биде слободен чучњев, сквотирање со тегови, притискање на нозете или чекор на белите дробови.
Не мислев да бидам толку силен со тебе, само обиди се да те задржам во реалноста.
Имајќи предвид дека сè уште не сте вклучиле тренинг со тегови во вашата рутина, замислувам дека ако го сторите тоа, ќе го надминете моменталното плато. Не можам да кажам дали ќе ви требаат неколку месеци или една година за да ја намалите вашата тежина затоа што сите се различни. Исто така, не сум сигурен колкава беше/е вашата тежина, бидејќи не е јасно во вашиот оригинален пост. Оваа информација може да ми помогне да стекнам повеќе увид во оваа област.
Дозволете ми да ви предложам да започнете со рутината за префрлување што ја опишав и ако веќе не сте внеле измамен оброк во вашата диета, започнете исто така.
Лажен оброк може да го зголеми вашиот метаболизам, додека строгата диета за подолг временски период може да го доведе метаболизмот во ќорсокак. Треба да бидете претпазливи со измамен оброк и да бидете сигурни дека тој нема да излезе од контрола и да не излезе дека е лажен ден (од искуство). Бидејќи го зајакнува метаболизмот, може да се чувствувате погладни, што може да направи да треба да бидете уште поодлучни за вашата исхрана.
Засега оставете го алкохолот надвор од равенката.
Би сакал да слушнам како напредувате додека ги правите овие промени.