Слабејте и согорувајте маснотии со кофеин

кофеин е најраспространетиот стимуланс на земјата и само во Финска годишно се консумираат во просек 1.310 шолји кафе - тоа е околу 10 килограми кафе. Германците трошат скоро 7 килограми кафе годишно. Многумина го сакаат вкусот на топла шолја кафе, Кофеинот ве буди и помага со концентрација. Според најновите студии, кофеинот исто така може да ви помогне во исхраната, обезбедувајќи го метаболизам ја зголемува апетит потиснати и Губење на маснотии засилува. Звучи како одличен согорувач на маснотии? Но, дали е тоа исто така точно? Hereе ви објасниме тука подетално дали таблетите кофеин и кофеинот воопшто се ефикасни Помош за слабеење се.

Што е кофеин во секој случај?

Кофеинот е а стимуланс на централниот нервен систем. Секојдневно го користат милиони луѓе ширум светот за будност да се зголеми, да се ослободи заморот и концентрација да се подобри. Има својства што го менуваат расположението (психотропни) и е благ диуретик.

Ниски до умерени дози на кофеин се сметаат за вообичаени сигурно и нудат широк спектар на здравствени придобивки, сепак, прекумерното внесување може да претставува значителен ризик по здравјето. ФДА воспостави 400 мг кофеин - околу 4-5 шолји кафе на ден - како безбедно ниво на потрошувачка.

Кофеинот согорува повеќе калории?

Двата најважни сознанија и одговори на самиот почеток:

Кофеинот може да го зголеми вашето дневно согорување на калории за 50 до 200 калории
Ефектот е поизразен кај потенките луѓе

Потрошувачката на кофеин е поврзана со зголемување на количината на потрошени калории, процес познат како Термогенеза се нарекува. Со пиење кафе или земање кофеин (во форма на Таблети кофеин, Кофеин во прав или согорувач на маснотии) создава еден повисоки калориски потреби, како да не сте консумирале кофеин.

Една студија во американскиот журнал за физиологија ја испита зголемување на термогенезата поврзано со кафето и се разликува меѓу учесниците во слаби и дебели жени. Студијата покажа дека кофеинот го зголемува согорувањето на мастите кај слабите луѓе до 7%, додека зголемувањето кај дебелите луѓе е околу 5%. Други истражувања дошле до слични заклучоци, со проценето зголемено согорување на калории помеѓу 3 - 11% или во опсег од 60 до 200 калории - во зависност од вашата тежина и метаболизмот во мирување.

Кофеинот согорува маснотии?

Резултатите од различни студии покажуваат:

Кофеинот е поврзан со привремено зголемување на оксидацијата на маснотиите

Оваа точка е конкретно за тоа Липолиза и Оксидација на маснотии во телото. Општо, телото или согорува јаглехидрати (гликоза) или маснотии (масна киселина) за енергија. кофеин сега може да игра клучна улога во зголемувањето на количината на маснотии што ги согорувате. Со земање Таблети кофеин или пиење кафе го стимулирате централниот нервен систем, кој испраќа сигнали до масните ткива, а со тоа и до Губење на маснотии стимулира.

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа што се случува овде: Кофеинот се апсорбира во крвта и ткивото на телото и достигнува врвни концентрации помеѓу 15 - 120 минути по потрошувачката. Кофеинот го стимулира централниот нервен систем и го упатува мозокот да ги разгради масните клетки. Кофеинот, исто така, предизвикува ослободување на хормон Епинефрин што предизвикува ослободување на адреналин. Откако овие хормони „во борба или во бегство“ ќе се најдат во телото, постои зголемена потреба за разградување на масните клетки за употреба како енергија.

Таму кофеин Кога системот се стимулира на контролиран начин, корисниците гледаат еден зголемена загуба на маснотии. Сега е совршено време да го искористите овој стимулиран нервен систем и да се активирате. Се покажа дека кофеинот е целина атлетски перформанси зголемен за 11-12% за просечен корисник. Ако имате чаша кафе, таблети од кофеин или кафе пред тренингот Режач на маснотии, содржи кофеин и поминува, масните наслаги можат ефикасно да се стопат.

Точниот Зголемување на оксидацијата на мастите поради кофеинот варира во различни студии и повторно зависи во голема мера од вашата тежина. Сепак, сосема е можно зголемување на загубата на маснотии од 10-30%.

Кофеинот го потиснува апетитот?

Оваа точка е контроверзна досега, инхибицијата на апетитот од кофеин не може јасно да се потврди или негира.

И покрај тоа кофеин Бидејќи моќен потиснувач на апетитот предизвика голема возбуда, доказите се прилично мешани. Некои студии откриле намалување на грицкањето кај алкохоличарите, но други студии не откриле вистински ефект врз апетитот. Значи, се чини дека е многу индивидуално без разлика дали пиете кафе или земате Таблети кофеин ве спречува да не зафаќате закуски и слатки помеѓу нив и генерално го потиснува вашиот апетит или не.

Недостатоци на кофеинот - ефект на навика

Заедно со сите наведени придобивки, постои и еден аспект на кофеинот, кој, за жал, не е толку позитивен:

Со текот на времето, може да се развие толеранција кон ефектите на кофеинот

На краток рок, кофеинот може да го стори тоа Зголемете го метаболизмот и на Горење на маснотии помош, но по некое време луѓето стануваат многу толерантни кон кофеинот. Тешко е да се каже дали ефектите на согорување на маснотиите престануваат целосно или дали се намалуваат истовремено со стимулативните ефекти. Сепак, дневната потрошувачка на кафе во подолг период доведува до ефекти на навика и адреналинот полека се смирува.

За оние кои сакаат да се спротивстават на развојот на толеранција, на во циклуси на кофеин Докажете се ефикасни на секои две недели. Две недели внесување проследено со две недели одмор може да биде предизвик за вообичаените корисници и loversубителите на кафе, но може да се спротивстави на ефектот на навика и да согорува неколку дополнителни калории тука и таму.

Дополнителни придобивки: кофеинот ги зголемува атлетските перформанси

Пиење кафе сам или земање Кофеин во прав или Таблети кофеин недоволно за слабеење. Диетата е секогаш дел од неа Движете се! Колку кофеинот може да помогне и тука практично - затоа што кофеин ви го дава потребното моќ и мотивација, да бидат активни во спортот и исто така да постигнуваат врвни перформанси.

Дури и во ниски дози (околу 1-2 чаши кафе), кофеинот ги подобрува овие Расположение, на когнитивна функција и будност и за време и по вежбање со многу малку несакани ефекти. Значи, ако се чувствувате слаби додека вежбате, кофеинот може да ви помогне.

Претежно е за 3 главни категории на спортови и движења кофеин особено корисно:

Обука за издржливост

Неколку студии имаа ветувачки резултати од додавање на кофеин до Обука за издржливост прикажано. Во една студија, мала група велосипедисти имале значително побрзо време на изведба кога им давале кофеин отколку кога давале кафе без кафе. Друга студија открила дека секоја доза на кофеин - без разлика дали е мала, средна или висока - го зголемува времето на издржливост за приближно иста количина.

Сила и моќ

кофеин исто така ја подобрува силата. Во една студија, кофеинот ги зголеми оние максимална јачина на мускулната контракција кај група спортисти на сила беше значајна. Во друг случај, тоа ја зголеми силата на горниот дел од телото кај жени обучени за отпор.

Напори со висок интензитет

Дополнително подобрена кофеин статусот на мускулна енергија за време на интензивен тренинг. Кај некои луѓе, мускулниот гликоген е исто така поштеден.

Заклучок - телесната тежина успешно со кофеин

Секој што има одредена поддршка со својата диета дефинитивно треба кофеин испробајте и очекувајте докажани резултати. Стимулативните својства на кофеинот го прават одличен Додаток на рутината за обука, без разлика дали е краток или долг рок. Многу веројатен ефект на навика може да го намали метаболизмот и потенцијалот за губење на маснотии во кофеинот, но ако можете да го паузирате внесувањето одново и одново и да го зголемувате циклично, постои можност да добиете помали промени.

кофеин може да го земете со пиење кафе или да го снабдите вашето тело со стимулирачко средство во форма на таблети кофеин, кофеин во прав, масни горилници кои содржат кофеин или купишта ECA!