Слабејте избегнувајќи маснотии - Б.

Наместо калории, масните очи сметаат кога губат телесната тежина на диета со малку маснотии.

Диетата LowFett30 ја започнаа Габи Ширц, квалификуван нутриционист и Габи Валентенхин. Концептот се заснова на барањата на германското друштво за исхрана (ДГЕ).

Диетата LowFett30 строго обрнува внимание на содржината на маснотии во исхраната. Причината за ова: маснотиите се хранливи материи најбогати со калории. Еден грам јаглени хидрати или протеини му даваат на телото 4 калории, алкохолот веќе 7 калории и маснотиите обезбедуваат 9 калории на грам, двојно повеќе од јаглехидратите и протеините.

Бидејќи маснотиите се многу калорични, диетата со малку маснотии 30 треба да заштеди на нив. Поточно, секој оброк треба да содржи максимум 30 проценти маснотии. Значи, максимум 30 проценти од вкупните калории во оброкот може да доаѓаат од маснотии.

Во храната има толку многу маснотии:

100 грама колбас од црн дроб од телешко месо обезбедува 316 калории и 27,4 грама маснотии. Бидејќи еден грам маснотии има 9 калории, 27,4 грама маснотии имаат 246 калории. Од 316 калории во 100 грама колбас од црн дроб, 246 kcal, околу 78 проценти, се состојат од маснотии.

100 грама мисиркини гради, пак, имаат само 110 калории и обезбедуваат 2 грама маснотии. Тоа прави 18 маснотии калории, или 16 проценти маснотии.

На диета со малку маснотии 30, може да се јаде максимум 50 грама маснотии дневно. Намалувањето на маснотиите во храната доведува до негативен баланс на калории, што значи дека се трошат повеќе калории отколку што се јадат. Телото оди до своите масни резерви и слабеете.

Така што принципот LowFett 30 може да се користи брзо и лесно во секојдневниот живот, диеталната книга обезбедува систем на семафори во кој е класифицирана храната. Храната со зелена точка има малку маснотии (0-25% калории од маснотии), храната со жолта точка е малку повеќе масна (25-30% калории од маснотии) и храната со црвена точка (нешто над 30% од Калории од маснотии) имаат многу маснотии и затоа треба да се избегнуваат.

Диетата LowFett30 е исклучок за растителни масти и мрсна риба како што се харинга, лосос и скуша. Растителни масла може да се консумираат двапати на ден, една лажица маслиново масло одговара на една порција. Мрсната риба треба да се сервира двапати неделно, бидејќи на телото му се потребни здрави омега-3 масни киселини и омега-6 масти. Кога се подготвува храна, на пример, пржење, се препорачува употреба на спреј за готвење со малку маснотии направен од масло од гранола.

Книгата за диетата LowFat30 дава многу рецепти и истакнува дека алкохолот и слатките, дури и ако содржат малку маснотии или воопшто не содржат маснотии, не се погодни за слабеење. Тие исто така треба да се отстранат од менито за време на диетата.

Спортот е исто така важен дел од исхраната со малку маснотии: 30 минути вежбање треба да се интегрираат во секојдневниот живот секој ден. Ова може да биде, на пример, долга прошетка или патување до работа со велосипед наместо со автомобил.