Слабејте, изгубете маснотии

15 совети - како успешно ќе изгубите тежина!

Веќе напишав неколку статии на тема „успешно слабеење“. Темата е толку возбудлива и исклучително повеќеслојна што можев да напишам цели книги за тоа. Во согласност со ова, неодамна во моето сандаче се појави барање во кое се прашува дали би сакал да учествувам во парада на блогери. Повикот дојде од Флоријан, тука можете да ја најдете неговата страница.

Можете да ги прочитате моите други извештаи тука: (се отвора посебен прозорец!)

но сега конечно започнува:

1. Сфатете се сериозно

Вашата цел е да изгубите тежина, да ги намалите мастите, да го обликувате вашето тело според вашите желби. Колку е важно тоа за вас? Дали сигурно ги исполнувате вашите деловни обврски? Дали ги почитувате туѓите желби? Потоа, исто така, почитувајте ги сопствените желби и цели! Сфатете се сериозно и држете се до сопствените правила и планови!

2. Добротворни цели на ваша сметка

Ве молиме, не јадете ништо од сочувство или добротворна организација, никој нема ништо од тоа (видете тука!). Здравата исхрана и малку повеќе вежбање во секојдневниот живот не мора да бараат повеќе време и пари, само малку планирање на почетокот! (Би бил среќен да ве поддржам во онлајн тренинг)

3. Не сте корпа за отпадоци!

Ве молиме, не јадете остатоци со кои другите не можеа да управуваат! Кој или што има корист ако храната прво скита низ вас и се депонира во форма на маснотии пред да се „отстрани“? (видете овде) Пополнете (вие и вашето семејство) само колку што јадете во чинијата, а ако е потребно, можете да ги наполните повторно. Остатоците лесно може да се користат следниот ден.

4. Глад или апетит? И вие сакате да уживате?

Можете ли да направите разлика помеѓу глад и апетит? Научете повторно да имате чувство за тоа: Обрнете внимание на она што го посакувате и во која пригода чувството се покажува:

Дали чувството секогаш известува за време на ТВ/кауч? Тогаш тоа е апетит и навика и нема никаква врска со вистински глад!
ако се чувствувате по стресна, тажна или лута ситуација, има и апетит (за утеха). Но, храната не теши ... тоа доведува до уште поголема фрустрација бидејќи не напредувате во слабеењето.
Дали имате чувство кога сте во празен д и досадно? И тоа е очигледно апетит и навика.
дали чувството се појавува наутро по станување? Тогаш постои голема веројатност дека сте гладни.
Ако добиете чувство по неколку часа без јадење, тогаш веројатно сте и гладни
стомакот ви ржи и не сте јаделе многу, дури и тогаш треба да јадете нешто ... нешто што ќе ве одржи сити и ќе обезбеди важни хранливи состојки
Исклучок: Дали сакате да поминете пријатна вечер со пријателите, а нездравите грицки се едноставно дел од тоа за вас? Потоа испланирајте го тоа и обидете се да заштедите калории во остатокот од денот. Така, можете да уживате во вечерта без грижа на совест.

5. Дали пиете доволно?

Како здрава личност, треба да пиете најмалку два литра вода или незасладен чај на ден. Сепак, 2,5 литри би било подобро. Во лето и за време на спортски активности, значително повеќе! Позадина:

Токсините полесно се транспортираат надвор од телото
крвта станува потенка и може подобро да пренесува хранливи материи
и двајцата сте психички и физички попродуктивни и ... многу важни ...
Автоматски сте помалку гладни! Обрни внимание на тоа! Вие исто така може често да мешате глад/апетит со жед! Во деновите кога не пијам многу, обично јадам повеќе отколку што сакам и всушност ми треба. Можеби и вие се чувствувате на ист начин!?

6. Досада? Потоа трчај!

Звучи смешно, но се мисли сериозно ... во фигуративна смисла! Повеќето луѓе (особено оние со проблеми со телесната тежина) јадат кога им е досадно. Храната е достапна скоро во секое време и на кое било место, па таквите лоши навики брзо се провлекуваат. Луѓето се суштества на навики. Телото заштедува енергија и време кога што е можно повеќе автоматизирано. Таков оброк за досада е таков автоматизам! Ако ја интернализирате оваа точка, имате големи шанси да промените нешто! Прашајте ја секоја ситуација во која посегнувате по храна. Зошто сакате да јадете нешто сега? Навика, досада, расеаност, фрустрација,. дали е тогаш некоја од овие причини дајте си нова рутина!
Мои предлози: трчајте или ако е можно одете на прошетка, подгответе си чај, направете неколку вежби (вежби за тежина или истегнување), фрлете се на работа (домашна работа или друга работа), шијте, насликајте или прочитајте нешто ... без оглед на тоа е, но направете нешто корисно ... beе бидете изненадени од она што одеднаш ќе го завршите!

7. Волшебни шејкови, суперхрана и апчиња за чудо

Акронимот едноставно не постои! Можеби сеуште имате надеж дека може да има овој нов одличен производ со овие одлични извештаи за успех и пред и по сликите ... можеби да ... НЕ! Нема! секое намалување се базира на дефицит на калории: внесување помалку калории отколку што користи телото. Многу лесно. Во теорија барем лесно. Во пракса, непотребно можете да ги отежнете работите со тоа што ќе забраните јаглехидрати, забранувате грицкање, не јадете ништо еден ден во неделата или заменувајќи ги сите оброци со шејк. Сè може да работи (на краток рок), но исто така е многу полесно! Ништо од ова не е потребно за успешно слабеење! (треба ли да ти помогнам за ова?)

8. Земете ги предвид вашите лични сакања и не сакања!

Секој е индивидуален! Некои луѓе сакаат храна што другиот никогаш не би ја допрел. Зошто треба да се држите до стандардизиран план за јадење напишан за некоја измислена просечна личност? Тоа тешко може да работи. Затоа, направете свој план според вашите лични преференции! (Можам и да ти помогнам во врска со ова)

ПС: дали веќе ја познавате мојата бесплатна група за тренирање на Фејсбук?

Ако ви се допадна овој напис, би бил воодушевен ако го споделите!