Слабејте ја ефтино и здраво - 10 трикови што треба да ги знаете

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Совет за исхрана 1: Купете свежа храна затоа што е поевтина и поздрава!

Оваа точка може да изненади многумина, но таа е вистина. Готовите производи обично се поскапи Бидејќи свежите производи и здравата храна честопати се поевтини од нездравите. Започнува со појадок: јаболкова каша со снегулки од овес чини помалку од 50 центи, додека готовиот мусли не е сè повеќе шеќер, сол и маснотии содржи, но е повеќе од 100% поскапо од 1,20 евра. Здрава тиквичка Болонезе е исто така половина поскапа од готов болоњезе со пченични тестенини од комерцијално достапни производители.

Земете го вашиот бесплатен план за исхрана сега

Преземете го бесплатниот план сега

Совет за исхрана 2: Пијте повеќе вода - ослабејте ефтино и здраво

Водата е полна и здрава. Колку повеќе вода пиете, толку повеќе пари можете да заштедите на други намирници. Во исто време, водата од чешма е скоро бесплатна и ја има во повеќето делови на Германија безбеден за пиење, бидејќи е предмет на многу построги здравствени контроли отколку флашираната вода од трговијата. Но, дури и купената минерална вода е поевтина и поздрава од безалкохолните пијалоци или соковите. Особено шеќерот во овошните сокови и газирани пијалаци е голем Кочница при слабеење. Ако нормалната вода е премногу досадна за вас, можете да додадете неколку овошни парчиња (на пример, лимон, портокал, вар).

Совет за исхрана 3: Производите со малку маснотии не се секогаш ефтини и добри

Ако само површно се занимавате со темата, верувате дека лесните производи можат да ви помогнат да изгубите тежина на здрав начин. Тие се едно стапица за реални трошоци и опасност за вашата исхрана. Со јогурт со малку маснотии, на пример, маснотиите често се заменуваат со шеќер - што е во спротивност со принципите на скоро секоја диета. Шеќерот и маснотиите се вообичаени носители на вкусови во храната. Ако имате помалку од еден, често има повеќе од другиот во него. Ако ти телесната тежина ефтино секогаш треба да проверувате дали лесните производи се зашеќерени. Споредете ги хранливите вредности на задниот дел од пакувањето. Ако ова е премногу незгодно за вас, препорачуваме главно да додавате свежи производи во вашата исхрана.

Совет за исхрана 4: Јадете сè умерено - затоа што разновидноста се исплати

Изреката трае со години - но дефинитивно треба да обрнете внимание на тоа во вашата исхрана. Без разлика дали ореви, овошје или месо: во умерени количини, тие се здрави и достапни - сепак, ако јадете еднострано, на пр. Исклучиво месо, ова не само што го оптоварува вашето тело, туку и паричникот. Ние секогаш препорачуваме една здрава и избалансирана сорта на микро и макронутриенти, бидејќи само така нашето тело може да ја користи и искористи најголемата можна количина на хранливи материи за нас. Ако недостасуваме одреден витамин, на пример, ова сигурно ќе има влијание врз апсорпцијата и искористеноста на другите хранливи материи и нашето тело ќе биде надвор од рамнотежа. Намалување на телесната тежина здраво значи да му обезбедиме на нашето тело разни хранливи материи симптоми на нездрав недостаток да се избегне. (Совет: лесно можете да ги одредите вашите оптимални хранливи барања со нашиот калкулатор за БМИ)

Совет за исхрана 5: Грев во умерени количини

Секој го знае тоа - а сепак понекогаш не може да се избегне. Вие сте поканети, одете на забава или сакате само да се „почастите со нешто“ и потсвесно да јадете за време на викендот. Високи количини на Алкохол, нездрава храна и други мали гревови го торпедираат вашиот пат до телото од соништата и се екстремно скапи. На вашиот Олеснете го вашиот паричник и соблечете го поевтино, ве советуваме да ги минимизирате викенд-разговорите. На долг рок, не е проблем да се греши одвреме-навреме - но и тука треба да се биде умерен. Наместо тоа, обидете се да користите здрави алтернативи. За жал, алкохолот и слабеењето одат многу лошо.

Здрави рецепти за облека

Нека се инспирирате од нашите вкусни и едноставни јадења во делот за рецепти.

Совет за исхрана 6: Бесплатни диети кои на крајот ве чинат пари

Многу високо мотивирани започнуваат бесплатна диета и се надеваат дека ќе изгубат 20 кг за 4 недели. Премногу често, плановите за бесплатно јадење и бесплатните диети се засноваат на претпоставката за една можна голем дефицит на калории брзи хитови да постигне. Поскапо е да се допаѓаат несаканите ефекти од таквата диета Замор, слабост, губење на мускулите и главоболка Да се „фати“ како да се користи скроен план за исхрана во кој не се фрла храна и во кој е можно да изберете дали сакате да изгубите тежина ефтино и да останете во рамките на вашиот буџет. Во принцип, диетите надвор од штипки, во кои на сите учесници им е даден ист план со големи физички и метаболички разлики, можат да бидат многу опасни.

Дали сакате да најдете одржлива форма на диета? Потоа само преземете ја бесплатен водич за ниски хидрати и научете сè за различните диети со малку јаглени хидрати:

Совет за исхрана 7: Помалку производи од светлина и нула шеќер

Не боли да се пие нула или лесен производ секој-тогаш и тогаш. Сепак, ваквите производи можеме да ги препорачаме само во ограничена мерка за здраво и прифатливо губење на тежината. За жал, многу луѓе не ја знаат причината: по пиење лесни производи, често се јавува феноменот „нездрава храна“. Пијачот добива Апетит за производи што го консумирал во комбинација со безалкохолен пијалок во минатото, како на пр Бургер и помфрит. „Прејадењето“ исто така не е редок феномен. Тоа е затоа што го залажуваме мозокот користејќи засладувачи без калории. Со цел да изгубите тежина ефтино, затоа препорачуваме да избегнувате безалкохолни пијалоци со малку шеќер. Вода и зелен чај не само што се значително поевтини, туку се и подобри за здраво слабеење.

Совет за исхрана 8: Користете ефтини рецепти за зеленчук за да изгубите тежина

Зеленчукот е ефтин, богат со есенцијални влакна и најлесниот начин да ја преиспитате вашата исхрана за слабеење. Од една страна, зеленчукот е поевтин од месото, што може да ви заштеди многу пари. Во исто време, зеленчукот ги содржи сите важни микро и макронутриенти, претежно во високи концентрации, што значи дека можете да славите без да добиете тежина. Па, зошто да одите на диета со глад кога толку многу може да се постигне со здрава промена во исхраната? Нашето мото - Слабејте ефтино и здраво!

Сега калории за
пресметајте ја вашата цел

Кон калкулаторот Upfit

Совет за исхрана 9: 100% сокови (сок од портокал, сок од јаболко, итн.) Често се зашеќерени и нездрави

Мислевте дека сите сокови со 100% содржина на овошје се автоматски здрави? Неточно. Не секогаш, но сè почесто вештачки додадени шеќери во сокови. Кога купувате сок, особено обрнете внимание на хранливите вредности на задниот дел од пакувањето. Мнозинството луѓе претпоставуваат дека соковите се добри за нивната исхрана. Избегнете ја оваа грешка и бидете внимателни кога купувате овошни сокови. Шеќерот може да биде причина да не можете да изгубите тежина. Но, соковите не од концентрат со 100% содржина на овошје и без шеќер, исто така, треба да се консумираат умерено.

Совет за исхрана 10: Избегнувајте нездрави закуски пред спиење

Темното чоколадо е извор на стимуланси кои го одржуваат вашето тело и нервниот систем будни додека спиете. Pеврекот стапчињата го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што исто така има негативно влијание врз вашиот сон и во најлош случај може да доведе до складирање на маснотии. Овошниот јогурт е вистинско чудовиште од шеќер кое изгледа поздраво отколку што е. Наш совет: избегнувајте такви закуски завршете и наместо тоа користете производи богати со протеини како што се риба, месо, сирење, семиња и ореви. Тие не само што заситуваат повеќе, туку и позитивно влијаат на вашиот сон.

Како што можете да видите, ефтиното и здраво слабеење не е наука за ракетата. Следете што повеќе совети од нашата листа и ќе добиете многу поблиску до посакуваната тежина по кратко време. За секој што нуди здрава и одржлива промена во исхраната без желби и јо-јо ефект планови за исхрана направени по мерка совршено решение.

Патем, нашиот експерт за исхрана Тил напиша видео на истата тема:

Повеќе возбудливи статии

Слабеете без диета? 42 вредни совети кои навистина помагаат

Нема мотивација? Овие совети ќе го променат вашиот став засекогаш (бесплатен е-книга)

Обука и спортска исхрана - оваа комбинација конечно ве носи до целта

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.