Слабејте ја разумната тежина со овие 6 совети - julesvogel
Ретко која друга тема е толку актуелна на почетокот на годината, како темата "фитнес, губење на тежината и соработка". Многумина ги проколнуваат новогодишните резолуции кои одат во таа насока, но мислам дека можат да работат. Затоа составив мои совети со кои разумно можете да изгубите тежина и да го промените вашето тело. Без диети на несреќи, забрани и релапси.
Откажување однапред: Не сметам дека е за осуда да сакате да изгубите тежина или да станете во форма за да се чувствувате попријатно и повитално. Пред една година исто така решив да работам понапорно на својата кондиција, но и на естетската цел. Сепак, и мене ми се допаѓаше пред тоа и НЕ го менував моето тело од самоомраза или затоа што сакав да се усогласам со социјален идеал. Theе има сто мислења од 100 луѓе за наводно „совршеното“ тело. На крајот, единственото нешто што е важно е да можете да живеете со себе - во фит, како и во помалку фит времиња.
Слабејте разумно со овие совети:
Дешифрирајте ги вашите навики во исхраната
Никој не треба да појадува, никој не треба да прави наизменичен пост, никој не треба да јаде 3 оброка на ден или да држи 5 часа помеѓу оброците. Различните навики во исхраната најдобро одговараат на секого и секој може сам да открие со што најдобро се согласува. На крајот на денот, вашиот вкупен внес на калории, или просечниот внес на калории во текот на неделата, е одлучувачки и фактори како што се фреквенцијата на оброкот, времето и соработката. имаат мало влијание. На пример, многу добро ми одговара да појадувам доцна, а потоа да ручам и да имам помал оброк навечер. Јас можам да се справам со прозорецот за јадење од 10 часа и не сум веднаш гладен откако станав. Она што е вистинско за вас, може да го одредите само ТИ - со обиди и грешки и малку внимателност.
Идеален дефицит
Како што споменавме погоре, НЕ сакаме диета за несреќи што го уништува нашиот метаболизам, нè прави уморни и летаргични. Разумен дефицит на калории од 300-500 калории на ден доведува до долгорочен успех. Како го наоѓате вашиот идеален прием сега? На пример, можете да користите кој било калкулатор преку Интернет за да ја пресметате потрошувачката на ден (вклучително и спорт и секојдневни активности). Користете го бројот како водич, одземете 300-500 калории и следете го внесот 2-3 недели. Се мерите 2-3 неделно, го формирате просекот на неделата и обрнувате внимание на тоа што се менува на скалата. Ако изгубите околу 0,5 кг неделно, ја имате идеалната вредност. Ако изгубите значително поголема тежина, вредноста може да биде прениска. Ако ништо не се случи 2-3 недели, тогаш го прилагодувате вашиот запис. Дефинитивно не мора да следите долгорочно, но имате добро чувство за однесувањето во исхраната.
Волумен на јачината на звукот
Една од најважните точки за мене е обемот на храна. Јас сум личност со многу голем апетит и сакам да јадам огромни чинии со храна. Големи порции зеленчук ми помагаат да останам сит и едноставно ве радувам додека јадете. Наместо да јадете само компир и 3 парчиња тиквички, има цел послужавник полн со зеленчук испечен во рерна - на крајот целата работа има малку калории, многу хранливи материи и висок ефект на ситост. Трикот работи и со чинии со каша или смути. За мојата каша, секогаш рендам половина тиквичка што е зготвена и исто така користам лушпи од псилиум кои отекуваат. Парчињата тиквички може да се замрзнат и да се мешаат во чинии со смути. Вкусот се менува минимално и сте сити подолго.
Доволно протеини
Потребни ни се протеини за градење и одржување на мускулите и да, општо за да живееме, нашите органи, коски, кожа и ко. Биди здрав. 2g на кг телесна тежина е многу добро упатство и особено ако имате дефицит на калории, не треба да одите под него. Протеините исто така се варат побавно од јаглехидратите, што ги прави подолготраен извор на енергија. Ерго, исполнети сме подолго! Без разлика дали инаку јадете повеќе јаглени хидрати или повеќе маснотии е многу индивидуално и тука, исто така, важи следново: пробајте што ви одговара! Со цел да се одржи здравата хормонална рамнотежа како жена, се препорачува 1g маснотии на kg телесна тежина. Од вас зависи дали ќе го преболите или поточно ќе консумирате повеќе јаглехидрати.
Паметни алтернативи
Здравите алтернативи на слатките се одлични во секој случај - но честопати не се ефикасни ако сакате да изгубите тежина. Здравите Сурови Сникери можат да бидат ослободени од индустриски шеќер - на крајот на денот густината на калориите е голема. Се разбира, тоа не значи дека не можете да јадете сурова торта од време на време, грешката би била само да очекувате дека здраво = ќе изгубите тежина. Подобро е да се обратите за паметни алтернативи - како што се нискокалоричните чизкеик од книгата за готвење на мојата пријателка Сабрина. Баровите се секогаш идеално задоволство за мене помеѓу кога сум расположен за нешто слатко.
Повеќе сон, помалку стрес
Недоволно спиење може да биде значителна пречка кога се обидувате да изгубите тежина. Помалку сон доведува до повеќе желби, намалено чувство на ситост и исто така го става телото под стрес. Можеби сте чуле за хормонот кортизол? Се ослободува за време на стрес и додека одредено ниво на кортизол е од витално значење, премногу кортизол исто така може да ја инхибира загубата на маснотии. Затоа: доволно спиење и мерки во секојдневниот живот за подобро справување со стресот. Ова може да биде јога, медитација, спорт или едноставно јас-време навечер со серија или добра книга.