Слабејте ја X-та, со ниски хидрати и Дукан
Форум за мајки и бремени жени
Слабејте ја X-та, со ниски хидрати и Дукан
Здраво…
Тука барам Дукани кои сакаат да разменуваат идеи.
Јас сум на Дукан Диета 11 недели (12-та започнува денес) и изгубив 13 кг. (Цел 20 кг)
Кратко објаснување за ова:
Дукан диетата е протеинска диета поделена на 4 фази.
Фаза на напад. .се јадат само протеини ... месо, јогурт, кварк, риба итн ... околу 3-10 дена ... во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина. Јас го правев моето 10 дена ... многу се намалува.
Сега сум внатре Фаза на развој на фаза 2 . .тука влегува зеленчукот. Секогаш 1 ден само протеини и 1 ден зеленчук + протеини.
Ја правите фазата се додека сакате да изгубите тежина. (пресметувате околу 1 кг/недела) .Откако ќе ја достигнете својата тежина, преминете на Фаза на стабилизација, има јаглехидрати + овошје. Мора да ја завршите фазата се додека сте ја направиле фазата на градење. Потоа Фаза на одржување, повторно јадете сè само еднаш неделно протеински ден и ја одржувате тежината. Фазите се тука за да се спречи JOJO. Постојат 100 намирници кои се дозволени ... но можете да јадете онолку колку што сакате.
--
Ако некој сака да дознае повеќе
http://www.umstellung.info/ernaehrung/ernaehrungsk onzepte-und-diaeten/dukan-diaet/
---
http://www.dukandiaet.com/
таму можете да ги пресметате вашите фази.
(не мора да се регистрирате за диета)
мојот дневник за тежина
Фаза на напад:
Почни со 89,3 кг
Ден 2: 88,6
Ден 3: 88
Ден 4: 87,7
Ден 5: 87,5
Ден 6: 87.1
Недела 1 ден 7: 86,8
Ден 8: 86,5
Ден 9:86
Ден 10: 85,9
Ден 11: 85,5
Почеток на фаза 2 (фаза на собирање протеини/зеленчук)
Ден 12: 85,5 (мирување)
Ден 13; 85.2
Недела 2 Ден 14: 84,7
Ден 15: 84,8 (+ 100 гр)
Ден 16: 84,9 (+ 100 гр вааааах)
Ден 17: 84,2 (да, здраво, првите 5 кг се готови !)
Ден 19:84
Недела 3 ден 22: 83,8 (со мерење на денот од сега секоја недела по протеински ден, се надевам дека ќе го направам тоа)
Недела 4: 83 кг -6,3 кг (-800 грама)
Недела 5: 82,2 кг -7,1 кг (-800гр)
Недела 6: 81,5 кг - 7,8 кг (-700гр)
Недела 7: 80,4 кг - 8,9 кг (- 1,1 кг)
Недела 8: 79,2 кг - 10,1 кг (-1,2 кг) - 1-ви Постигната етапна цел!
Недела 9: 78,8 кг - 10,5 кг (-400 грама) Сујуенде, чипс и пенливо вино беа виновни
Недела 10: 78,0 кг - 11,3 кг (800гр), ден на рано мерење поради потврда
Недела 11: 77,0 кг - 12,3 кг (-1 кг)
Недела 12: 76,1 кг - 13,2 кг (-900гр)
------
Крајна/целна анализа
Јадам вака:
-----
Можеби тука ќе најдам неколку жени Дукан кои би сакале да разменуваат идеи.
Инаку само пишувам пред мене. Еве ние! Одбројувањето работи