Слабејте - како да застанете
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Слабејте - како да застанете?
тоа е можеби луксузен проблем. но би сакал * да изгубам тежина, без премногу над-или под-стрелачки (yo-yos), и не знам како најдобро да го сторам тоа.
Изгубив сериозна тежина во последните 18 месеци по ред од програма за вежбање и промена на диета - прво како нуспроизвод, а потоа со малку поглед на калориите.
Сега нема повеќе од 25 килограми, плакарот е полн со нова облека, свинчевата банка е празна, крвниот притисок паѓа во подрумот, месото на седиштето е скоро нула, доаѓа зима (смрзнува), и мислам дека е доволно.
Сега имам 66 кг со висина од 1,72, тренирам вежби 2-3 пати неделно и трчам по малку, а секој ден поминам малку по велосипед. Јадам 1800 kcal секој ден, половина палц нагоре, еднаш неделно е ден со 2300 до 2500.
Некакви совети како да останам на тежината што ја имам сега, плус/минус можеби три кила?
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте - како да застанете?
Одете на околу 2000kcal дневно и одржувајте го денот на камшикување - повеќе од четири недели (поради циклусот). На овој начин можете да балансирате каде се вашите вистински потреби.
И честитки за слабеењето !
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте - како да застанете?
Бризи, благодарам! Сега ќе го пробам.
Јас навистина треба да бидам во можност да го направам ова сама, но толку ме испаничи евентуалното повторно зголемување на телесната тежина, што не сум во можност да донесам одлука. Многу е полесно да се намалите малку со калориите, само за да бидете на безбедна страна, а исто така и убаво би било да станете под 60 кг. гах! Знам дека е глупаво, но тоа е начинот на кој жената го има во главата.
AW: Слабејте - како да застанете?
Кога го читам така, ми се чини малку повеќе од „луксузен проблем“ дека не знаете како да престанете да слабеете. за мене почнува да се појавува нарушување во исхраната.
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте - како да застанете?
Alarmвонеа алармите за мене. Загарантирано е 60 kg или уште помалку да биде премалку на 1,72, особено затоа што вежбате сила и затоа веројатно имате многу добри (и „тешки“) мускули. Освен ако не сте под 25 години? Тогаш тоа сепак би било прифатливо.
Начинот на кој се опишувате себе си и вашите спортски активности, мислам дека сега всушност имате идеална тежина. Можеби во иднина не треба повеќе да ги користите вагите како водич, туку добро прилагодените омилени фармерки ?
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте - како да застанете?
Во принцип, го знам тоа - треба да престанам да pиркам на форуми за диети, инаку навистина ќе истрчам од дождот во стреата со широко отворени очи.
Се мерам само на секои 3 месеци (последен пат затоа што мајка ми навистина сакаше да знае колку тежам сега), но го користам за мерење на стратешките точки (биста, половината, стомакот, колковите) еднаш неделно по вежбање Почнав затоа што се прашував дали облеката ќе ми расте преку ноќ.
Имам 41 година и започнав да диетам кога имав 13 години (од тука произлегоа магичните 60 кг, последен бев кога имав дванаесет години), имав зголемено триесет килограми (и пораснав 2 см) до 20 години, тогаш го добив тоа Во најголем дел се заколнав на својата диета и се вртев околу 90 кг 20 години, а трендот полека се зголемува. Монтирање во големина 38/40 е целосно ново искуство за мене и јас сум малку несреќен во справувањето со тоа, па повторно се појавуваат старите стравови (и старата неволја, друга приказна).
Бидејќи ми кажуваш: „да, тоа е добро, а губењето на повеќе килограми би било премногу“ (наместо „едноставно не здебелувај повторно!“ Или „стомакот ти е сеуште дебел, фигурата на јаболко е толку нездраво“) помага Веќе сум во процес да имам храброст да кажам „доволно“!
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте - како да застанете?
Прво на сите, капа на тестот за прифаќање.
Beе ме интересираше која е вашата мотивација да започнете со промена на вашата исхрана.
Секогаш ми е супер кога читам или слушам такви извештаи, можеби за да најдам поттик, за конечно да ми направат КЛИК во главата.
Јас сум тежок 43 а, 170 см, 81 кг, би рекол оштетен од исхраната и затоа сум несреќен.
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте - како да застанете?
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте - како да застанете?
Интересно е што тука има толку малку одговори, иако крајот на диетата, а потоа зголемувањето предизвикува многу проблеми. Поврзаниот страв е оправдан со оглед на јо-јо ефектот, и јас исто така го имав.
Минатата година изгубив 9 кг од мај до крајот на октомври и оттогаш изгубив уште 2 кг. Јас всушност ја завршив диетата од ноември и всушност не. Главно ослабев преку вежбање (трчање и возење велосипед), од ноември велосипедизам поретко и трчам само три пати неделно.
Додека јадам, бројам калории и води евиденција за нив, јас го чував тоа и ќе го сторам долго време. Моето зголемување на телесната тежина во последниве години делумно се должи на помалата потрошувачка на калории што ја имаат жените со текот на годините. Бидејќи отсекогаш сакав да јадам, се размилував со текот на времето. Моето барање за калории и моето чувство на ситост и денес не се во хармонија, затоа продолжувам да бројам калории. Всушност, ги задржав сите промени во мојата исхрана по завршувањето на диетата, како што се фиксни времиња на оброк, малку појадок (во текот на неделата само крцкав леб, воопшто не за време на викендите).
Отпрвин, по завршувањето на диетата, се плашев повторно да се здебелам, како и со претходната диета. Пред сè, се плашам да јадам повеќе и да се навикнам да јадам многу, тоа беше исто така точка на лепење во минатото. Во меѓувреме, не јадам повеќе во однос на квантитетот отколку кога држам диета и се обидувам да избегнам прејадување. Наспроти општата препорака, јас не го наполнам стомакот со вода или зеленчук. Задоволството и полн стомак се два различни пара чевли. Деновите за јадење се единечни оброци за мене, секогаш различни, понекогаш вкусна вечера, понекогаш појадок, ручек или парче торта попладне. Не повеќе од еднаш или двапати неделно и никогаш ист оброк.
Мени за кориснички информации
AW: Слабејте - како да застанете?
Мислам дека има толку малку одговори затоа што * теоријата * е многу едноставна: чувствувајте се секој месец во сто чекори.
* Вежбата *, сепак, со толку натоварена тема на која е прикачен толку многу ментален и емоционален багаж, секако никогаш не е толку лесна. И, мора да водите совесна евиденција дури и за допирање.
Сè уште сметам - стапицата што обично сакам да си ја поставувам е тоа што не јадам доволно (гласот на ѓаволот во задниот дел на мојот ум: „Никогаш не може да бидеш слаб, а храната е непотребна во секој случај“), и потоа по три дена испразнете го фрижидерот затоа што моето тело вели „Престани сега со глупостите“. Секоја диета од 1000 kcal заврши вака за мене. Не работи. Она што сега го изгубив, го изгубив помеѓу 2000 и 1800 kcal.
Полнењето на стомакот со репа не е решение ниту за мене, се чувствувам како тебе. Ме цица некое време, но ме прави да се чувствувам како приказна од баба ми од повоената ера. Јас можам подобро да се справам со тоа што сум гладен половина ден, отколку никогаш да не јадам сам. И тоа има добар вкус и за мене. Но, поради тоа мојата ситост е исто така некако несигурен советник. И огледалото е полошо.
Понекогаш имам чувство дека ако си дозволам само да јадам додека не пукнам, но сега знам дека ова е повеќе лукав човек: можеби имам желба да направам се што е за јадење на патот низ градот види да се искорени, но јас всушност сакам * нешто * што може да се избрише - не сè. Тогаш си мислам „некогаш, ако некогаш Не додека одите дома за вечера, јадете три крофни. Или четири ". И тогаш не го стори тоа затоа што не сум гладен за тоа. Но, јас го правам тоа можеше, и тоа е она што е потребно.
За мене, првиот кат обично зависи од ситуацијата. Во петокот имаше изненаден посетител кого не сум го видел долго време, па зготвив нешто, иако веќе имав добар ручек, а потоа ставив колачиња и зедов некои од нив.
Од почетокот на декември седам доста стабилно на 63 килограми на 1900 kcal, можам да останам таков. Ако остане така до декември 2015 година, ќе престанам да бројам калории.