Слабејте како лесно да ослабете - измазнете
Рака на срце: дали сè уште можете да ги запомните вашите новогодишни резолуции? Се чувствуваше како цела вечност. Колачињата, украдените и гуските често ги правеа колковите и стомакот уште позаоблени за време на Божиќната сезона. Затоа почетокот на годината е добро време за многумина да се ослободат од вишокот килограми. Но, само неколку го задржуваат својот план. Затоа што ако премногу брзо и со еднострана диета ја намалите тежината, по кратко време ќе го почувствувате јо-јо ефектот.
Ако сакате да фрлите килограми и да ја подобрите фигурата, треба да користите повеќе енергија отколку што внесувате во вашето тело. Затоа што ако добие повеќе енергија во форма на калории отколку што му треба, ја складира за време на потреба, а вие неизбежно се дебелеете. Постојат три основни пристапи за успешно слабеење. Прво, го намалувате внесот на калории. Второ: Ја зголемувате потрошувачката на енергија, на пример преку повеќе вежби или градење мускули. И трето: ги комбинирате обете и на тој начин постигнувате побрз и, пред сè, поодржлив резултат. И покрај тоа, постојат неколку совети и трикови кои можат да го олеснат слабеењето. Ние откриваме некои од нив тука:
Јадете редовно
На нашиот мозок му треба гликоза за правилно функционирање. Ако често прескокнувате оброци, вашето тело е збркано и пред сè: тоа е хипогликемично. Фаталната последица од ова е што нашиот мозок повеќе не може да го регулира нашиот апетит. Истражете ги вашите навики во исхраната и заштитете се од желбите со тоа што ќе научите подобро да се организирате.
Пријатно тенок
Ако сакате да направите нешто за вашата фигура на долг рок, препорачуваме да јадете храна со малку јаглени хидрати и нискокалорична, со природни, висококвалитетни состојки. Прескокнете слатки и индустриски произведена храна, бидејќи тие главно се состојат од шеќер и скроб, кои дебелеат, со нула содржина на витални материи. Безалкохолни пијалоци и други безалкохолни пијалоци со шеќер се исто така откажани. Подобро да се потпреме на минерална вода и чај - зелените и чаевите од коприва особено го стимулираат метаболизмот. Високо квалитетни растителни масла (како ладно цедено маслиново масло, масло од репка, ленено семе и масло од орев) се апсолутно задолжително. Во салата или на парен зеленчук тие се истовремено задоволство и добро за вашето здравје. Оние кои претпочитаат сезонска и регионална храна, ќе уживаат во јадењето и ќе уживаат во сезонското мени.
Не сите зеленчуци се исти
Како по правило, зеленчукот што расте над земјата има тенденција да содржи помалку јаглехидрати. Овие вклучуваат, на пример, пиперки, тиквички, краставица и зелена салата. Зеленчукот кој успева под земја, сепак е богат со јаглехидрати. На пример компири, моркови, цвекло или целер. Бидете внимателни кога купувате.
Вино Сприцер наместо пиво
Алкохолот 100% се излачува од телото, од кои 99% преку метаболичките процеси на црниот дроб. Па, зошто воопшто да пиеме? Со седум килокалории на грам, алкохолот исто така има вистинско влијание. За споредба: шеќерот, протеините и јаглехидратите имаат само околу четири калории. Покрај тоа, алкохолните пијалоци промовираат глад, што е двојно негативно. Патем, две пива на вечер произведуваат околу 2000 калории за една недела, што одговара на вкупната дневна потреба за мажите. Доколку не сакате без алкохол, ви препорачуваме црвено вино или шприц.
Интермитентен пост наместо да јаде од фрустрација
Дали некогаш сте размислувале за тоа колку често јадете во време на стрес, тага или фрустрација? Тоа се случува почесто отколку што мислите. Со наизменичен пост, можете да се ослободите од несаканите навики. Сепак, не е така лесно. Интермитентниот пост дефинира временски прозорец во кој не јадете. Принципот 16: 8 им одговара најдобро на многумина, што значи дека не јадете ништо 16 часа. Нормалното јадење е дозволено за преостанатите 8 часа без никакви посебни забрани или ограничувања. Колку подолго и поконзистентно постирате, толку повеќе се забележува ефектот. Првите неколку дена сте гладни, но потоа станува многу полесно. Интермитентниот пост може да постигне многу предности: Помалку или едвај посакувана желба, понизок крвен притисок, зголемена отпорност на стрес и поголема ментална свежина. Оние кои го имаат првиот оброк околу пладне се чувствуваат попродуктивни целото утро.
ХИИТ: Интервал на обука со висок интензитет
Името кажува сè. Моќта е редослед на денот во оваа спортска програма. HIIT е совршен за ефикасно согорување на маснотии. Канадските научници открија дека согорувањето на маснотиите е 36 проценти повисоко отколку со програмата за умерена издржливост. Тоа е комбинација на издржливост и мускулен тренинг и се состои од кратки, интензивни единици за движење. Повеќето спортисти ретко ги достигнуваат своите граници. Едноставно, недостасува доволно стимуланс на стрес. Во тренинг со висок интензитет, многу веројатно ќе се запознаете со вашите физички граници. Сепак, од суштинско значење е да се загреат и активираат мускулите пред тренингот. Бидејќи обуката е многу интензивна и пулсот значително се зголемува, вашето здравје не треба да биде ограничено. Ако се сомневате, ве молиме претходно проверете на лекар. И тогаш можете да започнете! По можност под водство на личен тренер. Донован Грин, тренер за славни личности од САД, покажува 7-минутен тренинг за дома. Само погледнете:
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе