Слабејте кога диетата стагнира

Кога диетата одеднаш престанува

Кога диетата стагнира, започнува фрустрацијата. (Фото: архива) Секој што некогаш бил на диета го знае ова: Одеднаш, килограмите веќе не паѓаат или екранот за килограми дури се зголемува. Причините за недостаток на губење на тежината можат да бидат збунувачки и комплексни. Затоа што кога диетата стагнира, тоа не е секогаш поради калориите. Честопати одредени секојдневни навики одлучуваат дали диетата е успешна или не. Малите трикови тогаш можат да помогнат да се добие сопственото однесување во исхраната под контрола. На пример, оние кои во основа ја прават храната главна работа и повеќе не паметно грицкаат на страна, имаат подобар стисок врз себе. Да се има цврсто верување исто така може да помогне. Затоа што како што вели поговорката: Губењето тежина започнува од главата.

Повеќе тежина преку вежбање

Многумина веќе го имаа ова искуство: Секојдневно се занимавате со интензивен спорт, а скалата сè уште се искачува нагоре. Спортот му овозможува на телото да гради мускули и да ги намалува маснотиите. Мускулите тежат потешки од маснотиите, па скалата може да покаже повеќе од порано. Сепак, ова зголемување на телесната тежина е апсолутно позитивно. Бидејќи мускулите се многу повредни за организмот од маснотиите, особено поради тоа што маснотиите - особено масните стомаци - значително го зголемуваат ризикот од срцеви удари

Непријател во секојдневниот живот: стрес

Стресот исто така може да биде причина за отпорност на диета. Позитивниот стрес, предизвик што може да се постигне, предизвикува телото да ослободува повеќе стресни хормони адреналин и норадреналин. На овој начин, организмот може брзо да обезбеди многу енергија. Тежината не се зголемува како резултат, напротив. Изгледа сосема поинаку со негативен, латентен стрес. Тоа произлегува од постојани стресни ситуации кои очигледно не можат да се променат. Потоа се ослободува кортизол, кој од една страна промовира формирање на маснотии во стомакот, а од друга страна предизвикува желба за слатки.

Недостаток на сон како виновник

Луѓето кои спијат доволно имаат помали шанси да имаат проблеми со фигурата. Спротивно на тоа, недостатокот на сон промовира дебелина. Кои физички механизми се одговорни за ова сè уште не е познато. Се верува дека невротрансмитерот орексин во мозокот е одговорен за ова. Тоа е хормон кој ве прави будни и гладни. Ако телото не спие доволно, нивото на орексин се зголемува. Резултатот е чувство на глад.

Пронајдете мотивациска помош

Мотивирањето на себе си е еден од најважните фактори на успех. Ако барате истомисленици со кои можете да слабите заедно, тогаш ќе ви биде полесно. Веднаш штом ќе го постигнете првичниот успех, прикачете ги споредбените фотографии на фрижидерот - или табела со тегови. Не дозволувајте да ве обесхрабруваат малите назадувања, но намерно дозволете си малку пролизгувања. Долгорочната цел е важна. Верувања како што се „Сакам повторно да се чувствувам добро“ или „Јадам здраво - да не ослабам, туку да се чувствувам добро“ исто така им помагаат на некои луѓе. Не поставувајте си амбициозни цели. Најдобро е прво да размислите колку сакате да изгубите тежина во првите шест месеци. Не треба да биде повеќе од десет до дванаесет килограми, во спротивно ќе ви биде тешко да ја одржите тежината потоа.

Избегнувајте ритуали на гоење

Навиките што ги засакавме ни отежнуваат да ги спроведуваме своите планови во пракса. Направете насочен обид да се ослободите од одредени ритуали. Треба да избегнувате јадење пред телевизија. Најдобро е да се држите до фиксниот ритам на оброци - ова ќе ви даде подобра контрола над вашите навики во исхраната. Исто така е корисно никогаш да не ја напуштате куќата гладна и да ставите џеб на јаболко во случај на вонредна состојба - ова ве прави помалку склони кон кулинарски искушенија. Ако стапицата за апетит се затвори на следното поле, почекајте неколку минути. Честопати, веднаш штом ќе ви се одвлече вниманието или снек барот исчезне од видното поле, апетитот исчезнува. Внимавајте на вашите навики во исхраната и ставете ги на тест обучените ритуали.

Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.