Слабејте Кога и што всушност можете да јадете после вежбање
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најдобриот тренинг нема корист ако ја игнорирате вашата диета. Што јадам и кога јадам, така што тренингот покажува успех - било да е тоа да ослабам или да се изгради мускулна маса?
Јадење после вежбање: не дозирајте ако сакате да изгубите тежина
Голема заблуда е дека не мора да јадете ништо после тренинг, дури и ако сакате да изгубите тежина.
Ако се вложиме физички, нашите енергетски побарувања се зголемуваат многукратно. По вежбањето, резервата на енергија се троши и мускулите чекаат да се снабдат со гориво. Тоа работи само преку диета. По можност од 15 минути до еден час по тренингот. Ако чекате подолго од два часа, спречувате мускулите да бидат снабдени со хранливи материи потребни за стимулирање на намалувањето на маснотиите. На крајот на краиштата, мускулите се убиец на калории број 1.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сепак, секој што мисли дека сега може да зграби што сака, греши. Држете се настрана од лошите масти како чоколадни решетки, пица и ко.!
Висококвалитетни масти како оние во авокадо, ореви или сирење, сепак, работат многу добро после тренингот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најдобро е да се користат протеини (за тренинг со сила) и јаглехидрати (за спортови на издржливост) после тренинг. Најдобри се брзите јаглехидрати. Тие прават брзото зголемување на инсулинот. Овие вклучуваат, на пример, банани, киноа или снегулки од овес.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повеќето спортисти користат протеински шејкови од сурутка веднаш по тренингот за да изградат мускули, бидејќи аминокиселините се апсорбираат директно во мускулите. Сепак, и други извори на протеини како грчки јогурт или кварк со малку маснотии работат исто толку добро.
Ако сакате да јадете целосен оброк, избирате месо или риба, зеленчук и ориз или споредливи јадења. Оризот обезбедува енергија и калории за градење на мускулите, зеленчукот обезбедува микроелементи и протеини од месо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата