Слабејте кои спортови ќе помогнат најдобро - набудувач
Слабејте со спорт Вака тежината се враќа во рамнотежа
Вршењето спорт честопати бара многу напор - особено ако сте биле неактивни подолго време. Кога станува збор за губење на тежината, напорот двојно вреди.
За да изгубите тежина со спорт, идеална е комбинација на вежби за издржливост и сила.
Дури и ако ве боли: Да изгубите тежина има смисла само ако ја намалите масната маса. Штета што ова е во спротивност со идејата на повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Мнозинството од нив сакаат да се ослободат од вознемирувачките килограми што е можно побрзо. Честопати сите средства се соодветни - понекогаш дури и на штета на здравјето.
Точно е дека килограмите паѓаат по диета за несреќи: „Со секоја радикална диета, телото станува се повеќе дебело“. Наместо маснотии, оние кои се уморни од килограми губат главно вода и мускули кога земаат радикални лекови. Секој што сака да изгуби тежина разумно и одржливо, затоа не треба едноставно да ги постави изгубените килограми како највисока цел, туку загубата на масна маса.
Најдобар начин да ги намалите масните наслаги е да го замислите посакуваното слабеење не во форма на килограми, туку како калории. Доколку се изгуби 1 килограм маснотии, мора да се потрошат најмалку 7000 калории повеќе отколку што му се потребни на телото. Со дневен дефицит од 500 до 1000 калории, потребно е една недела или две пред да исчезне килограмот. Во него има 2 до 4 килограми месечно - реална и разумна цел.
Мускулите согоруваат калории дури и кога се во мирување
Комбинација на вежби за издржливост и вежби за сила е идеална за одржлива контрола на телесната тежина Фитнес Први чекори за оние кои не сакаат спорт. Првиот обезбедува подобра состојба и соодветна циркулација. Нашите мускули можат подобро и побрзо да ја користат енергијата со неа - дури и помеѓу единиците за вежбање.
Редовните вежби за јадење согоруваат калории директно, но исто така ја одржуваат и нашата мускулна маса, која инаку полека се намалува со секоја година на возраст. Значи, нашите мускули не се само чиста претстава. Напротив: тие тивко и тајно ја одржуваат нашата базална метаболизам висока, т.е. калориите што ги трошиме кога сме физички неактивни.
Ако глувците се дебели и фит, тие исто така го одржуваат нашиот мускулно-скелетен систем, коските, зглобовите и грбот здрави. На овој начин можеме да го пренесеме нашиот нагон да се движиме неограничено и во старост Вежба Никогаш престар за спорт .
Нашиот процент на маснотии исто така ја одредува потрошувачката на калории во мирување
Потрошувачката на енергија на една личност во основа се базира на нивната маса без маснотии. Ова за возврат главно се определува од мускулната маса - масните влошки, од друга страна, тешко трошат енергија. Бидејќи луѓето со прекумерна тежина имаат поголем процент на телесни масти отколку луѓето со нормална тежина, нивната потрошувачка на енергија по килограм телесна тежина е помала. Средната работа: жените природно имаат повеќе резерви на маснотии и помалку мускули отколку мажите.
Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина се движат помалку во секојдневниот живот отколку луѓето со нормална тежина. И бидејќи подебелиот слој маснотии подобро изолира, кучињата-бебиња, исто така, мораат да произведуваат помалку топлина за да ја одржат температурата на нивното тело. И за ова, тие трошат помалку енергија од слабите луѓе.
Оние кои сè уште можат да зборуваат додека вежбаат тренираат поефикасно
Како мотор на автомобил, нашиот погонски систем има и оптимални перформанси. Ова е состојба во која работи ефикасно и нежно. Со цел клипниот мотор да го согорува горивото што е можно поцелосно, односот помеѓу горивото и кислородот треба да биде исправен. Оптималната брзина е обично во средниот опсег.
Слична е состојбата и со мускулите: за ефикасно согорување на маснотиите, потребен е многу кислород. Ако сакате вашите масни влошки да бидат на јаката, треба постојано да тренирате со вишок кислород. Повеќето луѓе ја достигнуваат оваа област со умерен интензитет на вежбање. Затоа е подобро да не останете во полн гас и да останете без здив! Здивот треба да биде доволен за да може да се зборува додека вежбате без да треба да вдишувате воздух. Ако излезот е трајно преголем, телото согорува повеќе шеќер наместо маснотии. Во процесот се формираат отпадни материјали како млечна киселина.
Како и да е, вежбачите не треба постојано да го следат срцевиот ритам. Кога срцевиот ритам е висок, телото согорува пропорционално помалку маснотии; Сепак, тоа го компензира барем делумно со вкупната поголема потрошувачка на енергија. Подолго време да удрите превисоко темпо може брзо да ве исцрпи - и ударот дава негативни реакции.
Совети за времетраењето на обуката
Совети за исхрана на согорувањето на мастите 6 совети за тоа како вежбањето ве тера да се потпреме побрзо само по околу 30 минути Движење навистина на турнеја. Пред да согори маснотии, телото црпи шеќер од црниот дроб и мускулите како гориво.
Кога јадеме сладок или скробен оброк, или пиеме пијалок засладен со шеќер, нашето тело складира дел од шеќерот во црниот дроб и мускулите. Овие залихи ја обезбедуваат енергијата што ни е потребна помеѓу оброците. Ако резервите на шеќер истекуваат, телото троши сè повеќе од своите резерви на маснотии.
Па кој некои Оставајќи време да помине помеѓу јадење и вежбање, започнува да согорува маснотии порано. Значи, пред појадокот на велосипед или во чевли за џогирање не е лоша идеја.
Неактивните мускули складираат маснотии
Ако мускулите останат неактивни, нивната циркулација на крвта и метаболизмот се намалуваат. Накратко: почнувате да трчате на режачот и складирате маснотии во тој процес. Сепак, оние кои ги предизвикуваат своите мускули брзо ги враќаат во форма и ги истераат маснотиите од нив.
Редовната обука не само што ја зголемува масата на вашите електрични пакети, туку и нивната потрошувачка на енергија. Доколку редовно вежбаат мускули, во нив никнуваат нови садови, што значи дека повеќе кислород и повеќе хранливи материи стигнуваат до мускулните клетки.
Процентот на маснотии во вашето тело, кој грубо може да се измери со комбе за мерење маснотии, дава впечаток за состојбата на вашите мускули. Ова не мора да мора да се случи во фитнес центар или кај лекар. Сега има доволно сигурни уреди за домот, кои можат дури и да пренесат промени на вашиот паметен телефон. Ако процентот на маснотии падне, тоа обично значи дека процентот на мускул е зголемен.
Без убава силуета без тренинг
Постојат и естетски причини за повеќе мускули при слабеење. Кој навистина јаде малку, како да изгуби тежина Како навистина да изгубите тежина, исто така може да изгубите тежина без да се движите повеќе. Сепак, луѓето кои го пробуваат ова често се разочарани од естетскиот резултат на исхраната со глад. Иако телесната тежина паѓа, не сакаат да се појават поволни контури. Бидејќи мускулите остануваат слаби кога губат телесната тежина без фитнес, а маснотијата „филер“ одеднаш недостасува, кожата се заканува да попушта во брчките.