Слабејте Колку јаглехидрати се во ред на диета со малку јаглени хидрати. ФОКУС Онлајн
Без јаглехидрати навечер и салата наместо тестенини за ручек: Скоро сите пробале диета со ниски хидрати.
Не е ни чудо: докажано е дека концептот помага ако сакате да изгубите тежина и се заснова на едноставно правило што е лесно да се почитува.
Единствениот проблем е што никогаш не знаете точно колку јаглехидрати е дозволено да се консумираат - и количината на јаглехидрати над кои му штетат на слабеењето.
Да појасни, Попсугар разговараше со Стефани Анклан, нутриционист во Здравствениот центар Сент Josephозеф за слабеење во Тексас.
Ниту една големина не одговара на сите за ниски јаглени хидрати
Со диетата со ниски хидрати, за жал, не постои една големина за тоа колку јаглени хидрати може да се консумираат, бидејќи секоја личност има индивидуална базална метаболизам.
Потребно е малку експериментирање за да откриете која количина работи најдобро: на пример, ако јадете околу 200 грама нето јаглехидрати на ден (вкупен број на јаглехидрати минус влакна), можете да се обидете да ја намалите на 100 грама.
Притоа, ќе ги следите препораките на многу експерти, од кои повеќето дефинираат „ниски јаглени хидрати“ како опсег помеѓу 50 и 100 грама нето јаглехидрати на ден.
„Но, ако се чувствувате уморни и опуштени цел ден, или не можете да бидете во чекор со тренингот, можеби ќе треба да направите некои прилагодувања“, вели Анклан.
На пример, можеби е потребно да имате мала ужинка во јаглени хидрати за време на вежбање - или едноставно треба повеќе јаглехидрати во целина.
„Треба внимателно да го слушате вашето тело за правилно да го одредите совршеното ниво“, вели експертот.
Апликациите можат да бидат корисна поддршка
Со цел подобро да процените како се одвива внесот на јаглени хидрати, можете да користите технички помагала. „Во секој случај, користете бесплатни апликации со кои можете да ги пратите вашите оброци и макронутриенти“, советува Анклан. Кои апликации од широкиот опсег издвоите, можете да дознаете во нашиот преглед на апликацијата за калории.
„Ако не сакате да висат околу вашиот телефон цел ден, пенкалото и хартијата исто така работат добро“, продолжува експертот.
Најважно е постојаноста кога станува збор за документацијата на проголтаните јаглехидрати. Количината на спиење и времето и интензитетот на обуката исто така играат улога.
Некои јаглехидрати се подобри за губење на тежината од другите
И покрај тоа што откажувањето од јаглехидрати може да ви помогне да изгубите тежина, дефинитивно не треба да ги демонизирате јаглените хидрати сами по себе. Тие се нашиот главен снабдувач на енергија и гарантираат дека нашиот мозок функционира правилно.
Сепак, треба да се знае дека не сите јаглехидрати се создадени еднакви: Сложените јаглехидрати, на пример, се состојат од полисахариди. Затоа, на телото му треба подолго време за да се распадне, па затоа нивото на шеќер во крвта останува константно и се чувствуваме сити подолго.
Некои од најдобрите снабдувачи на сложени јаглехидрати вклучуваат: